3 dòighean air an àireamh sa cheud de gheir sa bhodhaig a thomhas

Is e aon de na comharran as amasail air càileachd na bodhaig na h-àireamhan air an sgèile, agus an co-mheas de fhèithean agus geir. An-diugh bidh sinn a ’beachdachadh air a’ cheist ciamar a nì thu tomhas de shaill bodhaig sa bhaile, gun a bhith a ’buntainn ri seirbheisean luchd-beathachaidh proifeasanta.

Nuair a chailleas cuideam, tha e cudromach chan e dìreach cuideam a chall, agus faighinn cuidhteas geir. Mar riaghailt, eadhon ged a dh ’itheas tu aig easbhaidh calorie reusanta airson gach 3 kg de gheir 1 kg de fhèithean fhàgail. Ach gus seo a dhearbhadh gu ceart agus gus beathachadh agus gnìomhachd corporra atharrachadh, tha e cudromach sùil a chumail air na tha de gheir subcutaneous oir cha bhi an àireamh air na lannan an-còmhnaidh taisbeanach.

Tha fèithean nas truime na geir, agus mar sin eadhon leis an aon cuideam, faodaidh dithis a bhith gu math eadar-dhealaichte ris a ’bhodhaig. Mar as ìsle an àireamh sa cheud de cheudad saill corp agus barrachd fèithe, bidh an corp nas nochdte. Ann am boireannaich mar thoradh air na h-adhbharan fiosaigeach airson barrachd cheallan geir na fir, mar sin tha e an-còmhnaidh duilich gnè boireann fèithe a thogail.

Faic cuideachd:

• Na 20 sneakers as fheàrr le fir airson fallaineachd
• Na 20 brògan boireannaich as fheàrr airson fallaineachd

Ciamar a thomhais thu an àireamh sa cheud de gheir a ’chuirp?

Tha grunn dhòighean sìmplidh ann air mar as urrainn dhut an àireamh sa cheud de gheir corp a thomhas. Leis nach eil gach dòigh 100% neo-mhearachdach, tha sinn a ’moladh dhut grunn roghainnean fheuchainn airson àireamhachadh.

1. Tomhas de fhillte geir

Thathas den bheachd gur e an dòigh as freagarraiche agus as ceart airson a bhith a ’tomhas saill corp sa cheud tomhas de fhilleadh geir le rùilear. Faodaidh tu caliper a chleachdadh, ach faodaidh tu inneal sònraichte a cheannach gus ceudad geir a thomhas - laoirean. Tha e na chosgais saor, agus tha e air leth freagarrach airson an àireamh sa cheud de gheir a ’chuirp a thomhas.

Dè cho bunaiteach sa tha an dòigh tomhais seo? Bidh thu a ’tomhas tiugh fillte ann an ceithir àiteachan eadar-dhealaichte agus stèidhichte air seo obraich a-mach an àireamh sa cheud de gheir anns a’ bhodhaig. Tha an toradh deireannach cho faisg air an fhìor fhear, agus mar sin tha an dòigh seo air a mheas mar an dòigh as fheàrr airson dèanamh suas corp.

Mar sin, le cuideachadh bho downhillers tomhas tiugh fillte ann an ceithir àiteachan eadar-dhealaichte:

• Triceps: letheach slighe eadar co-ghualainn agus uilinn le taobh cùil a ’ghàirdean.
• Biceps: letheach slighe eadar co-ghualainn agus uilinn le taobh aghaidh na gàirdean.
• Blade: thèid filleadh a thoirt dìreach fon lann aig ceàrn de 45 ceum.
• Waist: 8-10 cm air taobh deas no clì na boglaich aig an aon ìre.

Airson soilleireachd, ri fhaicinn san fhigear:

An uairsin feumaidh tu na 4 luachan uile a chur ris agus àireamh leubail an t-sùim a fhuaireadh fhaighinn (a ’chiad cholbh). Thoir fa-near gum bi eadhon leis an aon thiugh de fhillidhean ann an fir agus boireannaich ceudad geir corp eadar-dhealaichte:

2. Le cuideachadh bho lannan-anailisirean de dhèanamh suas bodhaig

A-nis ri fhaighinn gu malairteach lannan-anailis dealanach de ghinealach ùr, a bhios a ’tomhas ceudad geir agus mais fèithe le cuideachadh bho theicneòlas an latha an-diugh. Bidh an inneal a ’toirt grunn chomharran cudromach don neach-cleachdaidh, a’ gabhail a-steach co-mheas de chnàmh, geir agus mais fèithe, na tha de dh’uisge sa bhodhaig. Air cruinneas an dàta tha diofar bheachdan, ach tha na sgèilean sin gu math goireasach ri chleachdadh aig an taigh.

3. A ’cleachdadh diofar àireamhairean

Anns an eadar-lìn tha mòran àireamhairean eadar-dhealaichte ann a bhios a ’tomhas an àireamh sa cheud de dhàta stèidhichte air geir corp air aois, àirde, cuideam agus meudan. Bidh sinn a ’tabhann dà àireamhair dhut - faodaidh tu an dà chuid fheuchainn agus coimeas a dhèanamh eadar an dàta:

• A ’chiad àireamhair
• An dàrna àireamhair

Chan eil an dòigh seo eadar-dhealaichte bho chruinneas seudair, seach gu bheil na tomhais air an dèanamh a rèir tomhas-lìonaidh a ’chuirp.

Ma chailleas tu cuideam agus smachd air càileachd do bhodhaig, feuch 1-2 uair gach mìos gus an àireamh sa cheud de gheir a ’chuirp a thomhas. Cuidichidh seo thu gun a bhith a ’leigeil às na notaichean a bharrachd sin, agus a’ leasachadh siostamachadh bodhaig gu riaghailteach.

Anns a ’phròiseas airson cuideam a chall cha bu chòir fòcas a bhith air na h-àireamhan air na lannan a-mhàin. Faodaidh tu cuideam seasmhach a chumail suas, ach lughdaich geir agus lughdaich fèithean. Agus faodaidh e cuideam a chall, ach aig cosgais uisge agus fèith. Cum sùil air tomhas-lìonaidh, lean na h-atharrachaidhean air na dealbhan, tomhais an àireamh sa cheud de gheir a ’chuirp, agus an uairsin bidh e comasach dhut dealbh nas amasaiche a chuir sìos.

Faic cuideachd:

• Trèanadh TABATA: 10 eacarsaichean deiseil airson call cuideim
• Trèanadh gnìomh: dè a th ’ann, na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan, feartan, agus eacarsaichean
• A ’ruith sa mhadainn: cleachdadh agus èifeachdas, na riaghailtean bunaiteach agus na feartan
• Crossfit: dè a th ’ann, buannachdan agus cron, trèanadh cuairteachaidh agus mar a nì thu ullachadh