Chan eil an innleachd uile-no-rud ag obair. Air a dhearbhadh leam, thu fhèin agus na mìltean de dhaoine eile. Tha an dòigh kaizen Iapanach mòran nas èifeachdaiche, tha e cuideachd na ealain air ceumannan beaga.
“Chan eil atharrachaidhean beaga cho pianail agus nas fìor. A bharrachd air an sin, chì thu toraidhean nas luaithe, ”arsa Brett Blumenthal, ùghdar One Habit a Week. Mar eòlaiche slàinte, tha Brett air a bhith na chomhairliche airson companaidhean Fortune 10 airson còrr air 100 bliadhna. Tha i a’ moladh aon atharrachadh beag, adhartach a dhèanamh gach seachdain. Gu h-ìosal tha 7 cleachdaidhean dhaibhsan a tha airson tòiseachadh an-dràsta!
#aon. CLÀRADH A H-UILE
Ann an 1987, rinn an t-eòlaiche-inntinn Ameireaganach Kathleen Adams sgrùdadh air na buannachdan teirpeach a bha an lùib irisean. Dh'aidich na com-pàirtichean gun robh iad an dòchas fuasgladh fhaighinn air na duilgheadasan ann an còmhradh sgrìobhte leotha fhèin. Às deidh an cleachdadh, thuirt 93% gu bheil an leabhar-latha air fàs gu bhith na dhòigh luachmhor air fèin-leigheas dhaibh.
Leigidh clàran leinn ar faireachdainnean a chuir an cèill gu saor gun eagal a bhith oirnn mu bhreithneachadh dhaoine eile. Seo mar a bhios sinn a’ giullachd fiosrachaidh, ag ionnsachadh tuigse nas fheàrr fhaighinn air ar aislingean, ar cur-seachadan, ar draghan agus ar n-eagal. Leigidh faireachdainnean air pàipear leat eòlas beatha roimhe a chleachdadh gu gnìomhach agus a bhith dòchasach. Faodaidh an leabhar-latha a bhith na inneal agad air an t-slighe gu soirbheachas: sgrìobh mun adhartas, na duilgheadasan agus na buaidhean agad!
#2. FAIGHINN deagh chadal
Tha luchd-saidheans air dàimh dhìreach a stèidheachadh eadar slàinte agus fad cadail. Nuair a bhios sinn a 'cadal nas lugha na 8 uairean a thìde, bidh pròtain sònraichte, amyloid, a' cruinneachadh san fhuil. Bidh e a 'sgrios ballachan shoithichean fala agus a' brosnachadh tinneas cridhe. Nuair a bhios tu a ’cadal nas lugha na 7 uairean, thèid suas ri 30% de cheallan dìon a chall, a chuireas casg air ath-riochdachadh bacteria pathogenic agus bhìorasan anns a’ bhodhaig. Nas lugha na 6 uairean de chadal - tha IQ a 'lùghdachadh 15%, agus tha an cunnart bho reamhrachd ag àrdachadh 23%.
Leasan a h-aon: faigh cadal gu leòr. Rach dhan leabaidh agus èirich aig an aon àm, agus feuch ri cadal a cheangal ri uairean solas an latha.
#3. TAISBEANADH TIOMNA
Thuirt neach-càineadh theatar Ameireagaidh Seòras Nathan, “Chan urrainn dha duine smaoineachadh gu soilleir le dòrn teann.” Nuair a thig faireachdainnean thairis oirnn, bidh sinn a’ call smachd. Ann an suidheachadh feirge, faodaidh sinn ar guthan a thogail agus faclan gortach a ràdh. Ach ma nì sinn ceum air ais bhon t-suidheachadh agus coimhead air bhon taobh a-muigh, bidh sinn a 'fuarachadh a dh'aithghearr agus a' fuasgladh na duilgheadas gu cuideachail.
Gabh beagan ùine a-mach nuair nach eil thu airson leigeil le do fhaireachdainnean nochdadh. Cha toir e ach 10-15 mionaidean airson fois a ghabhail. Feuch ris an ùine seo a chaitheamh leat fhèin leat fhèin, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh. Chì thu, a-nis bidh do cho-dhùnadh a dh’aona ghnothach agus amas!
#ceithir. ATH-LEASACHADH FHÈIN
“Dh’ aithnich mi mu dheireadh carson a sguir mi de bhith a’ faighinn tlachd às an obair agam! Ghabh mi pròiseict às deidh pròiseact le stoirm agus anns an othail agus dhìochuimhnich mi mi fhìn a mholadh," thuirt caraid, dealbhadair soirbheachail agus stylist, rium. Tha mòran dhaoine cho èasgaidh na h-amasan aca a choileanadh is nach eil ùine aca a bhith toilichte le soirbheachas. Ach is e fèin-spèis dheimhinneach a tha gar brosnachadh gu bhith ag obair gu cruaidh agus a’ toirt sàsachadh bho na chaidh a dhèanamh.
Thoir duais dhut fhèin leis an rud as fheàrr leat, ceannach falaichte, latha dheth. Molaibh sibh fhèin gu h-àrd, agus comharraich euchdan mòra san sgioba. Le bhith a’ comharrachadh soirbheachas còmhla a’ neartachadh ceanglaichean sòisealta is teaghlaich agus a’ soilleireachadh cho cudromach sa tha na choilean sinn.
#5. BE A GURU DO EILE
Bidh sinn uile a’ dèanamh mhearachdan, a’ fàilligeadh, ag ionnsachadh rudan ùra, a’ coileanadh amasan. Tha eòlas gar dèanamh nas glice. Cuidichidh roinneadh an eòlais agad le daoine eile iad fhèin agus thusa. Tha sgrùdaidhean air sealltainn, nuair a ghluaiseas sinn eòlas, gu bheil sinn gu gnìomhach a’ leigeil ma sgaoil oxytocin, aon de na hormonaichean sonas.
Mar thaic-iùlaiche, bidh sinn nar adhbhar brosnachaidh, brosnachaidh agus lùth do dhaoine. Nuair a tha sinn a’ faighinn luach agus spèis, bidh sinn a’ faireachdainn nas toilichte agus nas misneachaile. Le bhith a’ cuideachadh dhaoine eile, bidh sinn a’ neartachadh ar sgilean eadar-phearsanta agus ceannais. Bheir taic-iùl dhuinn an cothrom leasachadh. A’ fuasgladh dhùbhlain ùra, bidh sinn a’ fàs mar dhaoine fa-leth.
#6. Biodh FRIENDS LE DAOINE
Bidh conaltradh seasmhach le caraidean a 'leudachadh beatha, a' leasachadh obair eanchainn agus a 'slaodadh sìos pròiseas lagachadh cuimhne. Ann an 2009, dhearbh luchd-saidheans gu bheil daoine nach eil gu gnìomhach a 'ceangal ri daoine eile nas buailtiche fulang le trom-inntinn agus iomagain. Bheir càirdeas làidir toileachas agus mothachadh air tèarainteachd.
Cuidichidh caraidean thu gus faighinn tro amannan duilich. Agus nuair a thionndaidheas iad thugainn airson taic, bidh e gar lìonadh le mothachadh air ar luach fhèin. An cois dàimhean dlùth eadar daoine tha faireachdainnean dùrachdach, iomlaid smuaintean agus faireachdainnean, co-fhaireachdainn ri chèile. Tha càirdeas gun phrìs. Cuir ùine agus oidhirp an sàs ann. Bi ann aig amannan èiginn, cùm geallaidhean, agus leig le do charaidean earbsa a bhith agad.
#7. TRAIN DO BRAIN
Tha an eanchainn coltach ri fèithean. Mar as motha a bhios sinn ga thrèanadh, is ann as gnìomhaiche a bhios e. Tha trèanadh inntinneil air a roinn ann an 4 seòrsaichean:
- Comas fiosrachadh a stòradh mar chuimhne agus a lorg gu sgiobalta: tàileasg, cairtean, tòimhseachain crois-fhacal.
- Comas cuimseachadh: leughadh gnìomhach, cuimhneachadh theacsaichean is dhealbhan, aithneachadh caractar.
- Smaoineachadh loidsigeach: àireamhachd, tòimhseachain.
- Astar smaoineachaidh agus mac-meanmna spàsail: geamannan bhidio, Tetris, tòimhseachain, eacarsaichean airson gluasad san fhànais.
Suidhich diofar ghnìomhan airson an eanchainn agad. Cumaidh dìreach 20 mionaid de thrèanadh inntinneil d’ inntinn geur. Na dìochuimhnich mun àireamhair, leudaich do bhriathrachas, ionnsaich bàrdachd, ionnsaich geamannan ùra!
Thoir a-steach na cleachdaidhean sin aon ri aon airson 7 seachdainean agus faic dhut fhèin: tha an dòigh-obrach airson atharrachaidhean beaga ag obair. Agus ann an leabhar Brett Blumenthal, gheibh thu 45 cleachdaidhean a bharrachd a nì thu glic, fallain, agus toilichte.
Leugh agus cuir an gnìomh!