- cunnart breith chloinne
- a 'fàs nas miosa de ghalaran leantainneach
- toxicosis tràth is fadalach
- pròiseasan purulent anns a 'bhodhaig
- àrdachadh ann am bruthadh-fala
- nephropathy (galar dubhaig);
- preemplaxia (dizziness, cearcallan dorcha fo na sùilean, sgìths)
- polyhydramnios
- neo-riaghailteachdan placental
Ach tha mi cinnteach gu bheil na “trioblaidean” sin uile air a dhol seachad ort, agus mar sin innsidh mi dhut carson a tha spòrs cudromach agus feumail nuair a tha thu trom.
Tha mi a’ toirt fa-near sa bhad gu bheil liosta de dh’ eacarsaichean ann fhathast a dh’ fheumas tu a leigeil soraidh air sgàth atharrachaidhean sònraichte sa bhodhaig. Is iad sin luchdan mòra cardio, geansaidhean, atharrachadh geur ann an stiùireadh gluasad, toinneamh, eacarsaichean bho shuidheachadh buailteach agus eacarsaichean airson na meadhanan, a bharrachd air spòrs leithid teanas, ball-basgaid, ball-volley, spèileadh figear. Tha e comasach a h-uile càil eile a tha cho fosgailte (no nas fheàrr, gun a bhith fosgailte idir) gu cunnart! Is e am prìomh rud gu bheil na clasaichean na thlachd, tha am bodhaig a ’dèanamh gàirdeachas agus a’ faireachdainn comhfhurtail, leis gu bheil e ag atharrachadh, a ’faighinn foirmean boireann nas cruinne, a’ feumachdainn barrachd aire agus cùram.
Tha e cudromach tuigsinn nach eil sinn a 'suidheachadh an amas airson cuideam a chall agus faochadh fhaighinn ann an clasaichean rè torrachas. Air thoiseach oirnn tha obair eile - an corp, na fèithean a chumail ann an cumadh math.
Dè tha e a 'dèanamh?
1. Gus an corp ullachadh airson breith chloinne nas fhasa, neartachadh, sìneadh fèithean agus ligaments.
2. Gus an corp ullachadh airson nach urrainn dhut a bhith an eisimeil ri cungaidhean-leighis aig àm breith chloinne - a-mhàin ort fhèin agus air do neart a-staigh.
3. Meudachadh cuideam a mheudachadh thar naoi mìosan agus adhartachadh ath-bheothachadh cuideam nas luaithe às deidh sin.
4. Gus an siostam dìon a bhrosnachadh.
5. Gus ìrean insulin a dhèanamh seasmhach.
6. Agus dìreach airson do shunnd a leasachadh, gus casg a chuir air smuaintean dubhach.
Tha raon farsaing de ghnìomhachd agad airson taghadh: snàmh, yoga, eacarsaichean anail, cuairtean a-muigh, fallaineachd do bhoireannaich a tha trom le leanabh, a tha a’ toirt a-steach seata de eacarsaichean sònraichte airson breith furasta, sìneadh, dannsa (tha, còrdaidh do phàisde ri dannsa), etc. Tagh dè as toil leat. Agus nas fheàrr - iomadachadh do “dhaithead” spòrs.
Dè a tha cudromach a chuimhneachadh aig gnìomhachd sam bith fhad 'sa tha thu trom le leanabh?
1. Mu smachdachadh obair a' chridhe. Chan eil an ìre cridhe nas àirde na 140-150 buillean gach mionaid.
2. Mu dheidhinn gnìomh an hormone relaxin. Bidh e ag adhbhrachadh fois de ligaments cnàmhan pelvic, agus mar sin feumar a h-uile eacarsaich a dhèanamh gu faiceallach.
3. Mu dhreuchd. Tha tòrr cuideam air a 'chùl mu thràth, agus mar sin tha e cudromach fois a thoirt dha, ach aig an aon àm dèan cinnteach gu bheil e dìreach.
4. Mu bhith a 'cleachdadh uisge òil glan (b'fheàrr a h-uile 20 mionaid).
5. Mu bheathachadh. Is e an ùine as comhfhurtail 1-2 uair ron chlas.
6. Mu bhlàthachadh. Gus casg a chur air stasis fala agus convulsions.
7. Mu mhothachaidhean. Cha bu chòir a bhith pian.
8. Bu chòir do staid a bhith àbhaisteach.
9. Bu chòir do dh 'aodach is do bhrògan a bhith sgaoilte, cofhurtail, gun a bhith a' cuingealachadh gluasad.
10. Mothachadh mòr!
Co-dhiù, tha cuid de fheartan anns na clasaichean trimester!
1 trimester (suas ri 16 seachdainean)
Tha e gu math duilich gu inntinn agus gu corporra. Bidh an corp a 'tòiseachadh air ath-structaradh radaigeach, bidh a h-uile càil ag atharrachadh. Agus feumaidh sinn gabhail ris na h-atharrachaidhean sin. Tha e a 'moladh eacarsaichean fiùghantach airson a bhith a' trèanadh corset fèitheach, fèithean nan gàirdeanan, casan, eacarsaichean fois, cleachdaidhean anail. Dèan a h-uile càil aig astar cuibheasach. Is e prìomh obair nan clasaichean an seo na siostaman cardiovascular agus bronchopulmonary a chuir an gnìomh gus metabolism iomlan a leasachadh, cuairteachadh fala anns na pelvis agus na h-oirean as ìsle, agus na fèithean cùil a neartachadh.
2na tritheamh (16 gu 24 seachdainean)
An rud as comhfhurtail agus fàbharach don mhàthair a tha an dùil. Tha a 'bhuidheann mar-thà air gabhail ris a' "bheatha ùr" agus gu gnìomhach a 'gabhail cùram dheth. A thaobh eacarsaich, faodaidh tu beagan trèanaidh neart aotrom a dhèanamh gus na fèithean gu lèir a chumail ann an cumadh math, ach bu chòir barrachd cuideam a chuir air sìneadh, neartachadh fèithean làr pelvic, agus cleachdaidhean anail.
3mh tritheamh (24 gu 30 seachdainean agus 30 gu lìbhrigeadh)
Is dòcha an ùine as inntinniche.
Tha an leanabh mar-thà cha mhòr air a chruthachadh agus deiseil airson beatha neo-eisimeileach taobh a-muigh broinn a 'mhàthar. Bidh bonn an uterus a ‘ruigsinn a’ phròiseas xiphoid, tha an grùthan air a bhruthadh an aghaidh an diaphragm, tha an stamag air a chlampadh, tha an cridhe ann an suidheachadh còmhnard, bidh meadhan grabhataidh a ‘gluasad air adhart. Faodaidh seo uile a bhith eagallach, ach gu dearbh, bu chòir dha a bhith mar sin. Tha ar corp deiseil airson a leithid de chruth-atharrachaidhean sealach. Tha seo air a thoirt seachad.
Prìomh ghnìomhan eacarsaich corporra anns an 3mh trimester: àrdachadh elasticity fèithean an perineum, cumail suas tòna fèithean a ‘chùl agus an abdomen, a’ lughdachadh dùmhlachd, a ‘leasachadh co-òrdanachadh. Bu chòir barrachd aire a thoirt do leasachadh agus daingneachadh nan sgilean a tha riatanach airson cùrsa àbhaisteach breith chloinne: cleachdadh teannachadh agus fois fèithean an làr pelvic agus an abdomen, anail leantainneach, fois.
Tha e coltach gun do dh'fheuch mi ri a h-uile dad a chòmhdach sa chuspair seo agus eadhon beagan a bharrachd. Leugh na fìrinnean seo, molaidhean, feuch air adhart dhut fhèin, eacarsaich airson do shlàinte fhèin agus do phàisde! Agus, gu dearbh, le gàire, airson spòrs!