Bidh eòlaichean a 'gairm microbreak pròiseas geàrr-ùine sam bith a bhriseas monotony obair corporra no inntinn. Mairidh briseadh bho dhà dhiog gu beagan mhionaidean agus faodaidh e a bhith mar rud sam bith bho bhith a’ dèanamh tì gu bhith a’ sìneadh no a’ coimhead bhidio.
Chan eil co-aontachd ann air dè cho fada ‘s a bu chòir meanbh-bhriseadh air leth mairsinn agus dè cho tric a bu chòir an toirt, agus mar sin bu chòir deuchainnean a dhèanamh. Gu dearbh, ma chumas tu air ais sa chathair agad gu cunbhalach gus bruidhinn air a’ fòn no coimhead air an fhòn-smart agad, is dòcha gu bheil thu mu thràth a’ cleachdadh an dòigh microbreak. A rèir oileanach ceumnaiche Oilthigh Illinois Suyul Kim agus eòlaichean microbreak eile, chan eil ann ach dà riaghailt: bu chòir briseadh a bhith goirid agus saor-thoileach. “Ach ann an cleachdadh, is e lòn an aon bhriseadh oifigeil a th’ againn mar as trice, ged a bhios cuid de chompanaidhean a ’toirt seachad fois a bharrachd, mar as trice 10-15 mionaidean,” thuirt Kim.
A 'socrachadh buaidh tarraing aire
Thòisich luchd-rannsachaidh aig an Institiud Nàiseanta airson Sàbhailteachd Dreuchdail agus Slàinte ann an Ohio agus Oilthigh Purdue ann an Indiana air sgrùdadh microbreaks anmoch anns na 1980n. Bha iad airson faighinn a-mach am faodadh briseadh-dùil goirid cinneasachd àrdachadh no cuideam luchd-obrach a lughdachadh. Gus seo a dhèanamh, chruthaich iad àrainneachd oifis fuadain agus thug iad cuireadh do 20 com-pàirtiche “obair” an sin airson dà latha, a’ dèanamh an obair inntrigidh dàta monotonous.
Bha cead aig gach neach-obrach aon meanbh-bhriseadh a ghabhail gach 40 mionaid. Rè a 'bhriseadh, a mhair mar as trice dìreach 27 diogan, stad na com-pàirtichean ag obair ach dh'fhuirich iad san àite-obrach aca. Rinn an luchd-saidheans sùil air ìre cridhe agus coileanadh an “luchd-obrach” aca agus lorg iad nach robh na stadan cho cuideachail ‘s a bha iad an dòchas. Rinn luchd-obrach eadhon nas miosa air cuid de ghnìomhan às deidh meanbh-bhriseadh, leithid a bhith a’ sgrìobhadh nas lugha de theacsa gach mionaid. Ach chaidh a lorg cuideachd gu robh ìrean cridhe nas ìsle agus nas lugha de mhearachdan aig luchd-obrach a ghabh fois nas fhaide.
Tha beinn fianais ann a-nis gu bheil saor-làithean goirid a’ lughdachadh cuideam agus a’ dèanamh an eòlas obrach iomlan nas tlachdmhoire. Às deidh deicheadan de rannsachadh a bharrachd, tha microbreaks air a bhith èifeachdach, agus tha toraidhean briseadh-dùil a 'chiad sgrùdadh air sgàth' s gu robh na briseadh ro ghoirid.
A 'sìneadh - tha e cudromach
Thathas a 'creidsinn gu bheil meanbh-bhrisidhean a' cuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ri obair fhada neo-fhastaichte, a' lughdachadh teannachadh corporra na bodhaig.
“Tha sinn a’ moladh meanbh-bhrisidhean don luchd-dèiligidh againn air fad. Tha e cudromach fois cunbhalach a ghabhail. Tha e nas fheàrr na tha a’ còrdadh riut a dhèanamh aig amannan fois, ach gu dearbh tha e nas fheàrr do bhodhaig a chuir sìos, chan e an eanchainn agad, agus an àite a bhith a’ coimhead bhideothan air lìonraidhean sòisealta, tha e nas fheàrr gnìomhachd corporra fhaighinn, mar eisimpleir, fàg am bòrd, ”arsa Katherine Metters, leasaiche corporra agus eòlaiche slàinte is sàbhailteachd aig Ergonomics Consultancy Posturite.
Tha an dàta as ùire bho Roinn Slàinte na RA a’ sealltainn meud na trioblaid, a bhios saor-làithean goirid a’ cuideachadh le fuasgladh. Ann an 2018, bha 469,000 neach-obrach san RA le leòntan agus duilgheadasan musculoskeletal ag obair.
Is e aon raon far a bheil microbreaks buannachdail ann an lannsaireachd. Ann an raon a dh’ fheumas fìor mhionaideachd, far a bheil mearachdan gu cunbhalach a’ cosg am beatha dha euslaintich, tha e cudromach nach bi lannsairean ag obair cus. Ann an 2013, rinn dithis luchd-rannsachaidh bho Oilthigh Sherbrooke ann an Quebec sgrùdadh air lannsairean 16 gus faicinn mar a bheireadh briseadh 20-diog gach 20 mionaid buaidh air an sgìths corporra is inntinneil aca.
Rè an deuchainn, rinn lannsairean obraichean iom-fhillte, agus an uairsin chaidh an suidheachadh aca a mheasadh anns an ath sheòmar. An sin, chaidh iarraidh orra sealladh rionnag a lorg le siosar lannsaichte gus faicinn dè cho fada agus dè cho ceart ‘s a b’ urrainn dhaibh cuideam trom a chumail air a ’ghàirdean sìnte aca. Bidh gach lannsair air a dhearbhadh trì tursan: aon uair ron obair-lannsa, aon uair às deidh lannsaireachd far an robh cead aca meanbh-bhriseadh, agus aon uair às deidh lannsaireachd gun stad. Aig amannan fois, dh ’fhàg iad an seòmar obrachaidh airson ùine ghoirid agus rinn iad beagan sìneadh.
Chaidh a lorg gun robh lannsairean seachd tursan nas cruinne anns an deuchainn às deidh obair-lannsa, far an robh cead aca fois ghoirid a ghabhail. Bha iad cuideachd a’ faireachdainn nach robh iad cho sgìth agus dh’fhiosraich iad nas lugha de phian air ais, amhach, gualainn agus caol-dùirn.
Teicneòlas meanbh-bhriseadh
A rèir an eòlaiche-eòlais Anndra Bennett, bidh meanbh-bhrisidhean a’ dèanamh luchd-obrach nas rabhaidh agus nas rabhaidh agus nas sgìth. Mar sin dè an dòigh cheart air fois a ghabhail? Seo cuid de mholaidhean bho na h-eòlaichean.
“Is e dòigh mhath air toirt ort fhèin fois a ghabhail botal mòr uisge a chuir air a’ bhòrd agus òl gu cunbhalach. Ann an ùine ghoirid no nas fhaide feumaidh tu a dhol don taigh beag - tha seo na dhòigh math air sìneadh agus cumail uisgeachadh, ”arsa Osman.
Is e prìomh chomhairle Bennett gun a bhith a’ leudachadh na briseadh. Tha Metters a’ moladh gun dèan thu beagan sìneadh aig an deasg agad, ceum suas agus faicinn dè a tha a’ dol air adhart a-muigh, a bheir fois do shùilean is d’ inntinn. Ma tha dragh ort gum bi ùine chruaidh agad a’ sgaoileadh do bhriseadh gu cothromach, suidhich timer.