Trioblaid cumanta de mhàthraichean a tha an dùil - insomnia fhad ‘s a tha iad trom. Ciamar dèiligeadh ris?

Anns an treas tritheamh den torrachas, bidh mòran bhoireannaich a 'gearan mu dhuilgheadasan cadail. Chan iongnadh - bidh bolg mòr a’ cur dragh ort, tha do spine air a ghoirteachadh, agus tha a’ chùis air a dhèanamh nas miosa le cramps laogh agus tadhal tric air an taigh beag. Ciamar a cadal ann an leithid de shuidheachaidhean?

Tha am paradocs seo, is e sin, ann an àm nuair a tha fois air leth cudromach, a ’brosnachadh insomnia, na dhuilgheadas dha uimhir ri 70-90% de bhoireannaich a tha trom le leanabh. Chan eil thu nad aonar leis an duilgheadas agad! Ma dhùisgeas tu air an oidhche, èirich airson a dhol don taigh beag, an uairsin ruith timcheall an taighe gun chomas d’ àite a lorg, na gabh dragh - tha e gu tur àbhaisteach. A bharrachd air an seo, tha smuaintean mun bhreith a tha ri thighinn. Is e an raon inntinn am feart as cudromaiche an seo gu bheil duilgheadas agad a bhith a’ tuiteam na chadal.

Mar as fhaisge a gheibh thu air breith, is ann as motha a gheibh thu cuideam

Tha breith pàiste na atharrachadh mòr, co-cheangailte ri mòran eagal agus teagamhan. Tha eagal ort an dèan thu riaghladh, an tèid a h-uile càil mar a bu chòir, smaoinichidh tu air mar a bhios e dha-rìribh. Bidh seo a 'tachairt sa mhòr-chuid ann an cùis boireannaich aig nach eil seo ach a' chiad torrachas, agus mar sin chan eil fios aca dè a bu chòir a bhith an dùil.

Tha an seòrsa smuaintean seo gu h-èifeachdach ga dhèanamh duilich tuiteam ann an cadal fois. Ach tha adhbharan eile ann airson nach eil e cho furasta:

• Tha torrachas adhartach na chùis dhoirbh, leis gu bheil an uterus air a mheudachadh mar-thà gu bheil e mì-chofhurtail san leabaidh mu thràth. Chan e a-mhàin gu bheil e duilich a dhol a chadal oir tha cuideam mòr air a’ bhroinn agus tha e mòr, ach feumaidh gach atharrachadh suidheachadh oidhirp.
• Bidh an spine a 'tòiseachadh a' goirteachadh oir tha e a 'giùlan barrachd cuideam.
• Tha duilgheadasan le urination cuideachd àbhaisteach, leis gu bheil an uterus a’ cur cuideam air an t-sruth, agus mar sin bidh thu a’ tadhal air an taigh beag nas trice. Gus do lamh fhalamhachadh gu h-èifeachdach, fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air a’ bhobhla, tilg do pelvis air ais gus cuideam a chuir air an uterus, agus tog do bhroinn gu socair le do làmhan.
• Is e duilgheadas eile a th’ ann an cramps laoigh oidhcheil, agus chan eil adhbhar air a dhearbhadh gu tur. Thathas den bheachd gu bheil iad air an adhbhrachadh le droch chuairteachadh no gainnead magnesium no calcium.

Ciamar a bhith a 'cadal gu sàmhach air an oidhche?

Feumar dèiligeadh ri duilgheadas insomnia dòigh air choireigin, oir feumaidh tu suas ri 8 gu 10 uairean de chadal an-dràsta. Bidh grunn nithean a’ toirt buaidh air astar tuiteam na chadal, ma tha thu gam mhaighstir, tha deagh chothrom agad gum faigh thu fois ceart mu dheireadh:

1. Diet - ith am biadh mu dheireadh 2-3 uairean ro àm na leabaidh, is dòcha dìnnear a tha furasta a chnàmh ann an cruth thoraidhean làn pròtain agus calcium - reòiteag, iasg, bainne, càise agus cearcan. Meudaichidh iad an ìre de serotonin, a leigeas leat fois a ghabhail agus tuiteam na chadal gu sìtheil. Na bi ag òl cola no tì san fheasgar, oir tha caffeine brosnachail aca, an àite sin tagh balm lemon, sùgh chamomile no lavender. Tha bainne blàth cuideachd na leigheas traidiseanta airson insomnia. Gus cramps a sheachnadh, dèan suas airson gainnead magnesium le bhith ag ithe chnothan agus seoclaid dorcha.
2. Suidheachadh cadail - bidh e nas fheàrr air an taobh, gu sònraichte am fear clì, oir tha droch bhuaidh aig a bhith na laighe air an taobh cheart air cuairteachadh (dìreach mar a bhith nad laighe air do dhruim bhon 6mh mìos de bhith trom le leanabh!).
3. Ullachadh ceart den t-seòmar-cadail - bi cinnteach gun cuir thu fionnarachadh air an t-seòmar far a bheil thu a’ cadal, chan urrainn dha a bhith ro bhlàth (20 ceum aig a’ char as àirde) no ro thioram. Cha bu chòir do chluasag a bhith ro thiugh. A’ laighe san leabaidh, cuir do ghàirdeanan air feadh do bhodhaig agus gabh anail gu cunbhalach, a’ cunntadh gu 10 - cuidichidh an eacarsaich anail seo thu gus tuiteam na chadal. Mus tèid thu dhan leabaidh, gabh amar socair le olan riatanach, coinnlean aotrom, dùin do shùilean agus èist ri ceòl socair.