Is e stròc, no fìor bhuaireadh cuairteachadh fala san eanchainn, aon de na prìomh adhbharan (às deidh ionnsaigh cridhe) airson bàs an t-sluaigh san Ruis agus san t-saoghal. Bidh an dà ghalar, stròc agus ionnsaigh cridhe, a ’leasachadh mean air mhean agus gu ìre mhòr an urra ri ar dòigh-beatha. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil cothrom againn an cunnart againn bho stròc no grèim cridhe a lughdachadh. Gus seo a dhèanamh, feumar smachd a chumail air ìrean siùcair agus cholesterol, cumail suas an cuideam as fheàrr, cothromachadh cuideam fala (airson tuilleadh fiosrachaidh mu staitistig agus prìomh fhactaran tinneas cridhe, faic làrach-lìn WHO). Is e cobhair riatanach eile anns an t-sabaid an aghaidh stròc meòrachadh, seach gu bheil e a ’cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri buaidhean cuideam a dh ’fhaodadh galar cardiovascular a bhrosnachadh. Tha seo gu sònraichte fìor airson luchd-còmhnaidh megacities. Airson bliadhna, thathas a ’lorg 40 mìle cùis de stròc ann am Moscow, airson coimeas a dhèanamh, tha seo grunn thursan nas motha na an àireamh de bhàsan is leòntan ann an tubaistean rathaid.
Tha cuideam leantainneach na rathad dìreach gu stròc. Gu bunaiteach, tha cuideam mar fhreagairt atharrachail anns a ’bhodhaig a chuidicheas sinn gu gluasad. Aig an àm seo, tha luaith cumhachdach adrenaline a ’tachairt, tha na fàireagan adrenal ag obair aig làn neart, agus tha an siostam hormonal a’ faighinn thairis air. Bidh cuideam mòr a ’leantainn gu vasospasm, palpitations cridhe, bruthadh-fala àrd. A-nis smaoinich dè an seòrsa cus cuideam a bhios an corp a ’faighinn, a tha ann an staid cuideam cunbhalach, mar as trice air a dhèanamh nas miosa le insomnia agus gluasadan bho dhaithead fallain. Gu sònraichte, tha seo a ’leantainn gu mòr-fhulangas, a tha gu mòr a’ meudachadh chunnartan stròc agus tinneas cridhe.
Nas trice na chan e, chan urrainn dhuinn suidheachaidhean duilich atharrachadh, ach is urrainn dhuinn smachd a chumail air ar beachdan mun deidhinn. Faodaidh am fois a bheir meòrachadh cuideachadh le bruthadh-fala ìsleachadh agus ìre cridhe, anail agus tonnan eanchainn a leasachadh.
Tha mòran fianais saidheansail ann mu na buannachdan bho mheòrachadh. Mar eisimpleir, tha sgrùdadh o chionn ghoirid air dearbhadh gu bheil meòrachadh mindfulness a ’toirt buaidh air gnìomhachd na h-eanchainn agus a’ toirt cothrom dhut dèiligeadh ri cuideam. Ann an sgrùdadh eile, rinn luchd-rannsachaidh measadh air èifeachdas meòrachadh thar-ghnèitheach mar phrìomh eadar-theachd ann an euslaintich le mòr-fhulangas. Ann an luchd-dreuchd a ’mheòrachaidh seo, lùghdaich cuideam fuil systolic 4,7 millimeters agus cuideam fuil diastolic le 3,2 millimeters. Faodaidh cleachdadh meòrachaidh seasmhach cuideachadh le faochadh a thoirt do chomharran iomagain agus trom-inntinn.
Le bhith a ’meòrachadh gu cunbhalach, gheibh thu a-mach gu bheil e nas fheàrr dhut dèiligeadh ri cuideam agus ionnsachadh smachd a chumail air. Agus chan eil meòrachadh cho duilich ‘s a bhiodh e coltach. Mar riaghailt, bidh anail domhainn, meòrachadh ciùin, no a bhith a ’cur fòcas air taisbeanaidhean adhartach, ge bith an e dathan, abairtean no fuaimean, a’ cuideachadh le seo. Tha iomadh seòrsa meòrachaidh ann. Lorg dè a tha ag obair dhut. Is dòcha nach fheum thu ach èisteachd ri ceòl socair fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd aig astar meadhanach. Is dòcha gum bi aon de na dòighean meòrachaidh sìmplidh agus brèagha sin ag obair dhut. Ma tha thu aig call càite an tòisich thu, feuch am meòrachadh aon mhionaid seo.