Simulator airson a bhith a ’sìneadh na splits mar a nì thu na splits aig an taigh

Is e mo bhruadar a bhith a ’leasachadh sìneadh agus na splits airson ùine ghoirid? Anns a ’chùis seo faodaidh an neach-cuideachaidh riatanach agad a bhith na simuladair airson a bhith a’ sìneadh na splits. Tha seo na uidheamachd spòrs glè fheumail airson an sìneadh èifeachdach, gun phian agus tlachdmhor. Dìreach cuir an inneal-coise ann an suidheachadh comhfhurtail agus fuirich air cùl nan splits fhad ‘s a tha thu a’ coimhead Tbh no ag obair air laptop.

Tha e cudromach cuimhneachadh air sin tha trèanadh air an t-simuladair cha mhòr gun phian air sgàth gu bheil thu ann an staid socair. Is e deagh bhuannachd a tha seo de na sgoltadh trèanaidh san t-simuladair, oir tha fios gur e fois an iuchair gu soirbheachas agus deagh shìneadh.

Nuair a tha thu sgiobalta agus stiff, tha na fèithean agus na ligaments air an sìneadh gu math dona. Gu comhfhurtail agus goireasach an inneal leis na clamps airson na casan gheibh thu fois, agus mar sin bidh adhartas tòrr nas luaithe.

Samhlaiche airson sreang a shìneadh air: Fiosrachadh coitcheann

Is e structar a th ’ann an trèanair airson na splits a shìneadh a-steach cathair ann an cathair agus eileamaidean sleamhnachaidh, a tha air an cur troighean. Is e prionnsapal obrach bunaiteach an t-simuladair na leanas: bidh thu a ’suidheachadh a’ cheàrn a tha thu ag iarraidh eadar a ’chas agus ga ghlasadh. Mar sin chan eil gluasad na coise ann, agus tha seo a ’ciallachadh gum bi na fèithean agad ag atharrachadh chun t-suidheachadh ùr agus air an sìneadh.

Aon uair ‘s gu bheil thu a’ faireachdainn gu bheil maighstireachd air an ìre làithreach, faodaidh tu an ceàrn eadar na casan a mheudachadh. Ceartaich an suidheachadh ùr agus feitheamh ri socrachadh an toradh, nuair a bhios na fèithean agad deiseil airson barrachd sìneadh. Ceum air cheum suidhidh tu ann an sgoltadh taobh.

Thig seo a-steach gu eacarsaich feumail airson a bhith a ’sìneadh airson na splits:

• feadhainn a tha an sàs ann an dannsa no lùth-chleasachd
• an fheadhainn a tha an sàs ann an sabaidean singilte agus ealain armachd
• an fheadhainn a bhios a ’cleachdadh yoga (asana a dh’ fheumas deagh shìneadh)
• dhaibhsan a tha airson na splits a dhèanamh dhut fhèin no a bhith a ’sealltainn an cuid sìneadh
• dhaibhsan a tha airson an casan a dhèanamh brèagha agus tana
• an fheadhainn a tha a ’stiùireadh dòigh-beatha gnìomhach agus spòrs.
• agus clann a thèid don roinn spòrs

Dè a th ’ann an cleachdadh càraid gu dìreach? Bidh sgoltadh a ’toirt air falbh stiffness joints, a’ leasachadh an t-siostam urinary agus a ’leasachadh cuairteachadh. A bharrachd air an sin, fhad ‘s a tha thu air an t-sreang a’ sìneadh, bidh thu a ’teannachadh na fèithean agus a’ leasachadh cumadh nan casan.

Agus ma tha splits gu math goireasach ri ruighinn agus às aonais trèanair air sgàth cuideam a chuirp fhèin, an uairsin cuir tarsainn air an trèanair càraid dìreach nach gabh ath-shuidheachadh. Mar as trice bidh an sìneadh nas motha airson sgoltadh taobh a ’toirt mòran a bharrachd ùine na bhith a’ sìneadh airson splits. Thug cuid a bha an sàs fa-near gu bheil an sgaradh air adhart air fhaighinn mar-thà às deidh 1-2 mìosan de thrèanadh cunbhalach, agus a ’dol tarsainn dìreach às deidh 8-12 mìosan.

Leasachaidhean a ’chàraid:

1. Cosa càraid samhlaiche gu comhfhurtail agus tha iad air an clàradh ann an suidheachadh ceart agus nàdarra.
2. Taing don inneal-coise a ghabhas atharrachadh is urrainn dhut gu furasta an ceàrn as àirde a chumail eadar na casan.
3. Tha atharrachadh goireasach a ’leigeil leis na fèithean fàs cleachdte ris an luchd agus a’ sìneadh gun phian.
4. Samhlaiche airson sreang a shìneadh airson sìneadh furasta leis fhèin, gun chuideachadh bho chom-pàirtiche.
5. Tha leasanan air an simuladair airson sìneadh goireasach ri chur còmhla ri bhith a ’coimhead Tbh, a’ leughadh leabhraichean, a ’surfadh air an eadar-lìn.
6. Le sgoltadh trèanaidh, tha an luchd air a ghluasad gu rèidh agus gu cothromach, a tha a ’lughdachadh cunnart leòn agus sprains.
7. Tha prìomh phrionnsapal an t-simuladair mean air mhean. Suidheachadh stèidhichte => na fèithean agus na ligaments air an cleachdadh => ìrean nas motha ann an suidheachadh eadar na casan => suidheachadh stèidhichte => na fèithean agus na ligaments air an cleachdadh gus… .. agus mar sin air adhart ceum air cheum gu làn sgaradh.
8. Bidh eacarsaichean cunbhalach airson a bhith a ’sìneadh na splits a’ cuideachadh le bhith a ’neartachadh na fèithean, a’ dèanamh na casan nas caol agus nas bòidhche.
9. Air cuid de dh ’innealan tha sgèile adhartais ceart, a chuidicheas le bhith a’ cumail sùil air an toradh.
10. Bidh an sgaradh trèanaidh feumail cuideachd airson curvature an tibia a cheartachadh.

Eas-bhuannachdan simuladair airson a bhith a ’sìneadh:

1. Bidh cosgais càileachd an simuladair a ’tòiseachadh bho 6000 rubles, a rèir a’ mhodail.
2. Feumaidh tu àite an-asgaidh san àros gus aoigheachd a thoirt don simuladair.
3. Chan eil làthaireachd an simuladair airson an càraid a ’ciallachadh nach fheum thu a dhèanamh. Bu chòir clasaichean air sìneadh a bhith gu cunbhalach.
4. Simulator airson a bhith a ’sìneadh gun a bhith a’ trèanadh splits, dìreach transverse.

A thaobh na h-argamaid mu dheireadh, is fhiach a bhith mothachail gum bi tar-thrèanadh a ’leasachadh sgoltadh fèithean agus ligaments nan casan, agus mar sin san àm ri teachd bidh e comasach dhut suidhe sìos agus sgoltadh. Gu follaiseach, bidh splits taobh a ’maighstireachd fada nas fhaide na an fhad-ùine, mar sin luathaichidh an trèanair an adhartas agad anns an dà sheòrsa sgaradh.

Dè cho luath ‘s as urrainn dhut na splits a dhèanamh le trèanair airson sìneadh?

Bidh trèanair airson na splits a shìneadh gu mòr a ’meudachadh na cothroman agad air na splits sa gheàrr-ùine, ach cha tachair e leis fhèin. Bidh obair làitheil agad, a ’toirt trèanadh co-dhiù 60 mionaid, agus nas fheàrr na 90-120 mionaid ma tha thu airson toraidhean luath a choileanadh (barrachd air dà uair a thìde chan fheum thu a dhèanamh, gun a bhith ag obair thairis air na fèithean agus na ligaments). Aon uair san t-seachdain gus latha dheth a chuir air dòigh bho bhith a ’sìneadh gum faigh am bodhaig faighinn seachad air cuideam.

Ma tha thu nad trèanair airson sreang, chan eil sin a ’ciallachadh gum bi e comasach dhut na splits a dhèanamh ann am mìos. Ach bidh an trèanair seo gu cinnteach a ’luathachadh pròiseas sìneadh nam fèithean, agus faodaidh tu an amas agad a choileanadh fada nas luaithe. A bharrachd air an sin, airson a bhith a ’sìneadh airson sgoltadh taobh tha e ion-mhiannaichte companach a bhith agad a chuidicheas le bhith a’ sìneadh fèithean, ach ma tha an simuladair agad faodaidh tu na splits a dhèanamh nan dachaigh fhèin!

Dè a bhios a ’dearbhadh dè cho luath sa bhios na splits:

• aois (leanabh no deugaire na splits a dhèanamh nas fhasa)
• an ìre sìneadh (mar a tha thu an-dràsta sùbailte agus sìneadh)
• bho ghintinneachd (tha stiffness eadar-dhealaichte de ligaments agus fèithean aig diofar dhaoine)
• bho riaghailteachd chlasaichean (mar as motha a tha thu agus nas duilghe a nì thu, is ann as luaithe a choileanas tu toraidhean)
• bho cheartachd chlasaichean agus an comas air fois a ghabhail ann an suidheachadh càraid (cumail ri prionnsapalan ceumnachadh, riaghailteachd agus riaghailteachd)

Agus dìreach air a ’bhàillidh mu dheireadh den trèanair tha buaidh dhìreach aige. Tha fois fèithean agus adhartas mean air mhean na fheart cudromach airson a bhith a ’faighinn an simuladair airson an càraid. Ma tha thu airson bruidhinn mu theirmean cruadhtan, ma tha na splits làn transverse air am maighstireachd airson 1-2 mìosan, le sìneadh cuibheasach airson 5-6 mìosan, le droch shìneadh, is dòcha gum feum thu bliadhna no barrachd.

Is dòcha nach eil an t-adhartas ann an sìneadh sreathach. Tha e a ’tachairt nach eil an t-adhartas ri fhaicinn an toiseach, ach mean air mhean bidh gluasad nan joints agus elasticity nam fèithean a’ leasachadh agus bidh e a ’dol fada nas luaithe. Aig amannan vice versa - adhartas math anns a ’chiad mhìos de shìneadh, agus an uairsin stagnation fada. Ann an gin de na suidheachaidhean sin, chan eil anns a ’Chomhairle ach aon: leantainn air adhart le trèanadh làitheil agus creidsinn anns an toradh. Chan eil e riatanach a bhith a ’sparradh agus a’ toirt cuideam air na ligaments, a ’dol an sàs anns an astar àbhaisteach agus ag èisteachd ri do bhodhaig.

Mar a nì thu coileanadh a ’sìneadh na splits air an simuladair

Ma tha thu airson an inneal a chleachdadh gu h-èifeachdach airson na splits a shìneadh, bu chòir grunn ìrean a bhith san trèanadh agad:

• Eacarsaich airson blàthachadh mus sìneadh e (blàthachadh): Mionaidean 15-20
• Eacarsaich ullachaidh airson sìneadh: Mionaidean 15-20
• Trèanadh air an sgaradh simuladair: Mionaidean 30-90

Mus tòisich thu a ’dèanamh an sìneadh gus na splits a dhèanamh, bi cinnteach gum bi thu a’ blàthachadh. Chan eilear a ’moladh eacarsaichean sìneadh airson fèithean fuar! An toiseach, tha e neo-èifeachdach bho thaobh an toradh a choileanadh, oir bha e a ’blàthachadh fèithean agus ligaments gus a bhith a’ sìneadh grunn thursan nas fheàrr. San dàrna àite, faodaidh an sìneadh gun blàthachadh leantainn gu droch leòn. Ma nì thu milleadh air ligament no ma tharraing thu fèith, an uairsin a ’sìneadh na sgoltadh, faodaidh tu dìochuimhneachadh co-dhiù airson beagan sheachdainean. Bidh seo gu cinnteach a ’leantainn air ais gu fìor dhroch bhuaidh anns na toraidhean.

Cuidichidh eacarsaich ullachaidh cuideachd na ligaments agus na fèithean agad gus ullachadh airson a bhith a ’sìneadh na splits. Tha seo gu sònraichte feumail airson joints hip, a tha gu math cugallach. Gus an eacarsaich gluasaid a dhèanamh chan eil e cho cudromach ris an obair-obrach, ach ma tha thu airson na splits a dhèanamh ann am mìos, tha e nas fheàrr coileanadh gu cunbhalach.

I. Eacarsaichean airson blàthachadh mus sìneadh iad gu sgoltadh

Bidh sinn a ’tabhann 7 eacarsaichean dhut as urrainn dhut a dhèanamh mar bhlàthachadh mus sìneadh thu an sreang air an t-simuladair. Dèan gach eacarsaich airson 1 mionaid. An dèidh còig eacarsaichean a dhèanamh gabh fois airson 1 mhionaid agus dèan a-rithist na h-eacarsaichean gu lèir. Mairidh ùine iomlan na h-obrach 15 mionaidean gach 7 mionaidean gach cuairt, 1 mhionaid fois eadar cuairtean.

1. A ’coiseachd air an talamh

2. Ròpa leum

3. A ’coiseachd le casan luaidhe

4. A ’leum gàirdeanan is casan

5. A ’leum jacks le glùin togail

6. Togalaichean nan casan

7. A ’ruith na àite

II. Eacarsaich ullachaidh airson na splits a shìneadh

Mus tòisich thu air sìneadh tha e air a mholadh gu mòr grunn eacarsaichean luaidhe a dhèanamh a chuidicheas tu ann an dòigh nas èifeachdaiche air a ’chrann treadaidh airson sreang. Cùm gach suidheachadh airson 1-2 mionaid, gun a bhith a ’dìochuimhneachadh an fheum air an eacarsaich a dhèanamh a-rithist air an taobh cheart agus chlì. Faodar ath-aithris ann an 2 laps.

1. Lunge na àite

2. Lòn taobhach

3. Butterfly

4. Garland

5. Losgann

III. A ’sìneadh na splits air an t-simuladair

Às deidh na h-eacarsaichean blàthachaidh agus luaidhe faodaidh tu gluasad air adhart gu trèanadh simuladair airson sreang. Casan bho chèile gu na taobhan le luamhan sònraichte (simuladairean math airson sreang tha iad an-còmhnaidh rim faighinn) agus tèarainte dhut an ceàrn eadar do chasan. Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn beagan mì-chofhurtachd ach gun phian. Faodaidh e a bhith na fhaireachdainn slaodadh beag anns an hamstring, tha sin gu math, ach cha bu chòir dha mì-chofhurtachd làidir a thoirt. Tha e nas fheàrr an ceàrn eadar na casan a lughdachadh agus feitheamh gus am fàs na fèithean agus na ligaments cleachdte ris an luchd. Chan eil a ’sìneadh tron ​​phian!

A ’chiad uair, faodaidh tu an inneal a chleachdadh airson splits aon uair san latha, às deidh 2-3 seachdainean àrdachadh tricead seiseanan gu dà uair san latha. Thathas a ’creidsinn gu bheil sìneadh na maidne nas èifeachdaiche leis gu bheil an corp nas stiff. Air an làimh eile, mar as trice tha sìneadh feasgair nas tlachdmhoire agus nas fhasa. Ma tha an cothrom agad agus gu bheil thu ag iarraidh adhartas luath, tha e comasach sin a dhèanamh sa mhadainn agus san fheasgar (le obair blàthachaidh feumaidh tu a dhèanamh an-còmhnaidh!).

Feumalachd an t-simuladair airson sreang anns an fhìrinn gum faod rudan eile a bhith gad tharraing tron ​​t-sìneadh. Ma dh ’fheumas tu a bhith daonnan a’ cuimseachadh agus gu dian airson fèin-thrèanadh, faodaidh tu suidhe an seo agus a dhol timcheall a ’ghnìomhachais aca, ag obair gu co-shìnte thairis air an càraid. Gu dearbh, chan urrainn dhuinn a ràdh gu bheil an simuladair a ’dèanamh a h-uile dad dhut, ach tha e na inneal math agus na neach-cuideachaidh.

Trèanair airson a bhith a ’sìneadh airson na splits: mar a thaghas tu

Ma tha thu air co-dhùnadh simuladair a cheannach airson na splits a shìneadh, thig chun seo le gach uallach. Is e an fhìrinn, nuair a thathar a ’sìneadh na splits air an cleachdadh gu bheil iad gu math cugallach agus tendons a tha furasta am milleadh le gluasad gun chùram. Mar eisimpleir, an ligament inguinal, hamstrings, hips agus adductors. Bidh gin, eadhon am milleadh as lugha a ’cur stad air na h-àiteachan-obrach agad gun chrìoch. Mar sin is e an amas agad na splits a dhèanamh airson mìos no geàrr-ùine eile, nach gabh a choileanadh. A bharrachd air an sin, faodaidh na ligaments millte mo chuimhneachadh aig an luchd as lugha eadhon às deidh slànachadh iomlan.

Mar sin, bu chòir simuladair airson a bhith a ’sìneadh na splits àrd chàileachd, comhfhurtail, sùbailte agus seasmhach. Ma tha an trèanair goireasach, tha e furasta fois a ghabhail air, oir tha fèithean socair air an sìneadh mòran nas luaithe agus nas lugha de mhilleadh. Tha e cuideachd ion-mhiannaichte gum bi adhartas ceart sgoile ri fhaighinn, le taing gum bi an trèanair a ’tomhas a’ cheàrn eadar do chasan. Cuidichidh seo le bhith a ’cumail sùil air na toraidhean agad agus faicinn dè an ìre aig a bheil thu an-dràsta.

Samhlaiche airson sreang a shìneadh aig M-Flex

Is e simuladair airson a bhith a ’sìneadh sreang air M-Flex aon de na modailean as mòr-chòrdte ann am margaidh uidheamachd spòrs le càileachd àrd agus prìs as fheàrr. Bidh Simulator M-Flex a ’coinneachadh ris na riatanasan uile airson goireasachd agus coileanadh, agus mar sin tha e na thoileachas a bhith a’ sìneadh a-mach air splits leis. Gu leòr airson casan a chuir air na stadan bog, atharraich an fhaid agus an ceàrn cùl-taic a rèir do ghoireasachd agus faodaidh tu tòiseachadh air trèanadh.

Bidh trèanair airson sreang M-Flex a ’gealltainn suidheachadh socair, cho socair agus cho socair.

Dè a ’bhuannachd a th’ ann an simuladairean M-Flex:

1. Bidh inneal-coise rothlach a ’toirt rèiteachadh earbsach agus goireasach, a chuidicheas le bhith a’ cumail suidheachadh ceart agus a ’seachnadh dochann.
2. Tha atharrachadh faid de spàirn agus ceàrn claonadh a ’chùil a’ toirt cothrom dhut suidheachadh nas comhfhurtail agus nas tèarainte a ghabhail airson daoine le fàs eadar-dhealaichte.
3. Air sgàth an luchd a ghabhas atharrachadh a ’toirt seachad sìneadh rèidh gun phian.
4. Bidh sìneadh cofhurtail cuideachd a ’toirt seachad suidhe bog bog agus a’ stad: tha e air a dhèanamh le leathar faux càileachd agus stuthan sònraichte, a ’lasachadh an luchd nuair a bhios e a’ sìneadh na sgoltadh.
5. Tha iomall sàbhailteachd math aig uidheamachd an t-simuladair, agus tha am frèam air a dhèanamh de stàilinn seasmhach de chàileachd àrd. Bidh an simuladair a ’toirt seirbheis dhut airson ùine mhòr! Bidh e comasach dhut na splits a dhèanamh, ach cuideachd sìneadh a chumail suas airson grunn bhliadhnaichean.
6. Cuidichidh sgèile adhartais ceart airson sùil a chumail air toraidhean bho 0 gu 10 (0 gu 200 ceum) thu gus smachd a chumail air a ’bhuil agus sùil a chumail air d’ adhartas.

Am bu chòir dhomh simuladair a cheannach airson na splits agad a shìneadh?

Ma tha thu airson na splits a dhèanamh, agus chan e miann momentary, agus an amas soilleir agad, thu bu chòir simuladair a cheannach airson na splits a shìneadh airson trì adhbharan. An toiseach, bidh thu a ’sìneadh gu socair agus mean air mhean, a lughdaicheas an cunnart gun tèid fèithean fèith a reubadh. Bidh an obair-obrach agad sàbhailte agus gun traum, eu-coltach ris an t-samhlaiche seòmar-sgoile, far a bheil cunnart cunnartach, gluasadan neònach no ullachaidhean ceàrr.

San dàrna àite, sìneadh a-mach air an trèanair snog is comhfhurtail, gus am bi na fèithean agad aig fois, agus nas socraiche airson sìneadh. An coimeas ri trèanadh às aonais an simuladair airson sreang, far a bheil e gu math mì-chofhurtail airson ùine mhòr a bhith ann an suidheachadh leudaichte. San treas àite, bidh e comasach dhut thu fhèin a shìneadh a ’coimhead na filmichean as fheàrr leat. Cha bhith feum agad air riaghailtean cuideam agus gleidheadh ​​taobh a-muigh - nì trèanair airson càraid a h-uile dad dhut.

Is e seòrsa de dh ’eacarsaich a th’ ann an sìneadh a dh ’fheumas dòigh-obrach faiceallach agus tomhaiste. An seo tha e do-dhèanta an luchd a sparradh agus feuchainn ri sìneadh nas cruaidhe agus nas làidire cho furasta a ghoirteachadh agus airson ùine mhòr dìochuimhneachadh mun t-sreang. Le ceannach simuladair airson sreang, faodaidh tu na splits a dhèanamh gu sgiobalta gun leòn no pian.

Faic cuideachd:

• Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson cnapan san dachaigh
• Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson fèithean bhoilg aig an taigh