Chan eil lùth-chleasaichean vegan eadar-dhealaichte bho lùth-chleasaichean eile. “Chan fheum mi dad sònraichte a dhèanamh," thuirt Jacob, cluicheadair ball-basgaid is ball-basgaid 14-bliadhna a tha air a bhith na vegan bho rugadh e. Tha cuid den bheachd gum faod stiùireadh daithead teann lùth-chleasaiche a chuir fo ana-cothrom agus bacadh a chuir air an coileanadh.
Ach, chan eil seo fìor. Choisinn aon lùth-chleasaiche ainmeil, an sprinter Oiliompaiceach Carl Lewis, naoi buinn òir às deidh dha atharrachadh gu daithead glasraich. Bidh vegans a bhios ag ithe measgachadh de bhiadhan agus a gheibh calaraidhean gu leòr comasach air coileanadh gu math aig gach ìre, bho neo-dhreuchdail gu Oiliompaics. Faodar an aon rud a ràdh mu lùth-chleasaichean deugaire glasraich teann.
Bu chòir do lùth-chleasaichean vegan cumail ri daithead cothromach, ach cha bu chòir dhaibh a bhith draghail mu bhith ag ithe cus. Cho fad 's a bhios iad ag ithe biadh gu leòr de dhiofar seòrsa, bidh iad fallain.
Le bhith a 'faighinn pròtain gu leòr bho dhiofar thùsan leithid cnothan, pònairean, stuthan soith, agus gràn iomlan, bidh lùth-chleasaichean a' cumail an neart.
Ith biadhan làn de bhiotamain B 12 agus vitimín D, leithid bainne soy daingnichte, gràinean agus beirm beathachaidh, agus faigh 15 mionaidean de ghrian gach latha. Cuidichidh na beathachadh sin lùth a thoirt dhut.
Feumaidh caileagan vegan dèanamh cinnteach gu faigh iad gu leòr iarann.
Roinn muffins vegan agus soithichean eile le do cho-bhuillichean sgioba, tha e spòrsail! Is e dòigh mhath a tha seo airson toraidhean ùra a lorg dha daoine eile agus tlachd fhaighinn còmhla ri caraidean.
Chan eil e doirbh biadh airson lùth-chleasaichean vegan deugairean a chuir air dòigh. Bu chòir do lùth-chleasaichean vegan deugairean a 'mhòr-chuid de na calaraidhean aca fhaighinn bho charbohydrates iom-fhillte, tomhas meadhanach bho phròtain, agus beagan beag bho geir. San fharsaingeachd, ma tha thu nad vegan, bu chòir dhut 0,6 gu 0,8 gram de phròtain fhaighinn gach cileagram de chuideam bodhaig agus 2,7 gu 4,5 gram de charbohydrates gach cileagram de chuideam bodhaig. Airson deugairean vegans, faodar na riatanasan sin uile a choileanadh le bhith ag ithe measgachadh de bhiadhan a bheir seachad calaraidhean gu leòr.
Bidh biadh àbhaisteach a bhios deugairean ag ithe a’ toirt a-steach aran crisp, pasta, burgairean glasraich, glasraich uaine, cuas, agus ìm cnò-chnò.
Tha cluicheadair ball-coise 17-bliadhna agus vegan bho aois 11 ga fhaighinn furasta a bhith vegan agus a bhith gnìomhach: “Bidh mi ag ithe min-choirce air a dhèanamh le bainne soy, bananathan, agus mar as trice le reasanan, cinnamon, agus blas le ìm vegan airson bracaist. Airson lòn, is urrainn dhomh stew glasraich a bhith agam le tofu agus rus, agus airson dinnear, is urrainn dhomh brot lentil, buntàta bakte, agus glasraich eile leithid broccoli no peas a bhith agam.”
Tha e cuideachd cudromach do dheugairean aire a thoirt do bhiotamain B 12 agus vitimín D. Gheibhear bhiotamain B 12 ann am biadhan daingnichte, a’ toirt a-steach bainne soith, gràinean, agus beirm beathachaidh. Gheibhear bhiotamain D ann am biadhan daingnichte leithid bainne soy agus gràin, agus gheibhear e bho bhith a’ caitheamh 15 mionaidean sa ghrèin gach latha tro mhìosan an t-samhraidh.
Is e biadhan àrd ann an iarann glasraich duilleach uaine, pònairean soighe, tofu, leantailean, quinoa, agus rèasanan. Gus dèanamh cinnteach à làn-ghabhail, ith biadhan làn de bhiotamain C, leithid sùgh orains, sauce tomato, clag-chnuic, no broccoli, còmhla ri biadhan làn iarann.
Faodaidh an lùth-chleasaiche stuthan iarainn a ghabhail cuideachd.
Airson lùth-chleasaiche sam bith - ro, rè agus às deidh trèanadh - tha e cudromach cùl-stòran lùth caillte ath-lìonadh agus mais fèithe a thogail. Airson lùth-chleasaichean deugairean, faodaidh seo a bhith duilich air sgàth clàr-ama teann na sgoile. Gu h-iomchaidh, bu chòir do lùth-chleasaiche 200 calaraidhean fhaighinn san uair ro thachartas spòrs no 400 calaraidhean dà uair a thìde ro thachartas spòrs.
Bu chòir do lùth-chleasaiche deugaire nach urrainn ithe sa chlas barrachd biadh ithe aig àm lòn no bheir e greim-bìdh 200-calorie airson ithe dìreach às deidh a’ chlas. San fharsaingeachd, tha a h-uile 200 calaraidhean a 'ciallachadh gum feum thu feitheamh uair a thìde mus tòisich thu air an obair agad. Mar eisimpleir, ma dh'ith thu 600 calaraidhean aig lòn, bu chòir dhut feitheamh trì uairean a thìde mus tòisich thu air an obair agad. Airson barrachd chalaraidhean, feuch ri ìm cuthain, cuas, iogart soith le measan, muesli, cnothan, bagels, agus sùgh mheasan a chur ri do lòn.
Rè ùine fhada, faodaidh an lùth-chleasaiche e fhèin ùrachadh. 90 mionaid às deidh trèanadh a thòiseachadh, bu chòir don lùth-chleasaiche uisge no sùgh a òl agus ithe rudeigin àrd ann an gualaisg, leithid banana. Ann an eacarsaich nas giorra, is e uisge an deoch as fheàrr. A bharrachd air an sin, bu chòir uisge a bhith air òl gu leòr tron latha.
Faodaidh biadh àrd-carb, pròtain meadhanach 15-30 mionaid às deidh dhut eacarsaich do stòran lùth ath-lìonadh. Bu chòir do dheugairean aig nach eil cothrom ithe gu ceart dìreach às deidh eacarsaich greimean-bìdh a thoirt leotha: ubhal, ceapaire ìm cnò-bhainne, cuas ann an aran pita, sùgh orains le dòrlach de chnothan de dhiofar sheòrsan. Tha ithe goirid às deidh eacarsaich deatamach agus cuidichidh e lùth-chleasaichean gus lùth ath-lìonadh agus fèithean a thogail.
Airson lùth-chleasaiche sam bith a bhios a 'trèanadh gu cruaidh, faodaidh call cuideim a bhith na dhùbhlan. Gus casg a chuir air call cuideim aig amannan trèanaidh dian, bu chòir dha lùth-chleasaichean barrachd chalaraidhean ithe. Le bhith a’ cur barrachd greimean-bìdh tron latha, faodaidh ithe biadhan leithid olaichean, caesan vegan, buntàta, casseroles, pasta, agus rus cuideachadh le cuideam lùth-chleasaiche a chumail sìos. Ma thig call cuideim gu bhith na dhuilgheadas dha-rìribh, feumaidh tu bruidhinn ri neach-beathachaidh.
Le bhith ag ithe daithead measgaichte agus a ’faighinn calaraidhean gu leòr, faodaidh deugairean vegan coileanadh a cheart cho math ris an luchd-sgioba aca, mura h-eil iad nas fheàrr.