Uile mu dheidhinn uidheamachd fallaineachd airson na dachaigh: pàirt a dhà

Lean air adhart a ’cuir às do uidheamachd fallaineachd airson an dachaigh, a chuidicheas tu gus corp brèagha agus tana fhaighinn. A ’chiad phàirt den artaigil as urrainn dhut a leughadh an seo.

Lèirmheas mionaideach ùr mun uidheamachd fallaineachd

1. Leudachadh tubular

O chionn ghoirid, tha an expander a ’fàs mòr-chòrdte, seach nach eilear a’ ceasnachadh na buannachdan a th ’ann do bhith a’ leasachadh bodhaig. Le expander tiùb bidh thu ag iomadachadh na h-àiteachan-obrach dachaigh agus na baidhsagalan a tha thu a ’cleachdadhonàireamh fada nas motha de fhèithean. Airson cuid de phrògraman fallaineachd, tha e na phàirt riatanach de uidheamachd spòrs.

Tha an simuladair air a dhealbhadh gus a ’bhodhaig àrd a thrèanadh. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh gàirdeanan sagging, a ’teannachadh a’ phreas, gus na fèithean cùil agus a ’bhroilleach a neartachadh. Tha eacarsaichean leis an expander sìnte a ’toirt buaidh buannachdail air an spine agus a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh suidheachadh postachd.

nithean matha:

• Leudaich measgachadh do dh ’obraichean dachaigh agus iom-fhillte na h-eacarsaichean àbhaisteach.
• Tha e aotrom agus toinnte, chan eil e a ’gabhail mòran àite.
• Bidh Expander a ’neartachadh an spine agus a’ leasachadh suidheachadh postachd.

dona:

• Chan e an cuspair èigneachail uidheamachd fallaineachd airson an dachaigh, is dòcha nach cleachd thu e gu tric.
• Chan eil Expander an-còmhnaidh furasta a lorg ann an stòran bathar spòrs.

Mar a roghnaicheas tu TUBULAR EXPANDER: molaidhean agus prìsean

2. Slat le pancakes

Cha leig thu leas cuideam sam bith a cheannach, ma tha post de pancakes agad. Tha e comasach dha na h-innealan spòrs gu lèir a chuir an àite agus faighinn ann an cumadh math. Ann an làthaireachd slatan tha feum air dumbbells a cheannach - faodaidh pancakes a ghabhas toirt air falbh a bhith nan àite.

Bidh cuid de phrògraman fallaineachd a ’searmonachadh leasanan a-mhàin le barbell. Mar eisimpleir, an sgioba eacarsaich ainmeil Body Pump Les Mills. Cuidichidh am prògram losgaidh geir seo thu gus cuideam a chall agus do bhodhaig adhartachadh. Ma tha an Arsenal dachaigh de shlatan le pancagan rabbonim, faodaidh tu a dhèanamh aig an taigh.

nithean matha:

• Bidh slat le pancakes collapsible cha mhòr co-ionann a ’dol an àite a h-uile cuideam an-asgaidh agus dumbbells.
• Bidh slat a tha an aghaidh mòran chlaonadh chan e a-mhàin a ’cuideachadh le bhith a’ togail fèithean ach cuideachd a ’call cuideam, ma nì thu na h-eacarsaichean ann am modh mnogopotochnoy agus cuideam nas aotroime.

dona:

• Tha slat a ’tuiteam pancakes gu math clàr cosgail.
• Tha an uidheamachd sgapte seo san àros airson tòrr àite.

3.Fitball

Thàinig eòlas farsaing air Fitball, ach tha mòran a ’cur luach air an fhàbhar aige. Is e bailiùn elasta a th ’ann, a dh’ fhaodas grunn eacarsaichean a dhèanamh. Is e feart den fitball luchdan sàbhailte airson a ’chuirp. Nuair a bhios tu a ’dèanamh cha mhòr gun strì air na buill as ìsle, mar sin thathas a’ moladh am ball eacarsaich do dhaoine le leònan beaga nan casan.

A bharrachd air an sin, tha fèill mhòr air an fitball am measg seann daoine, agus boireannaich a tha trom le leanabh o chionn ghoirid. Tha sin, am measg an fheadhainn a tha Oranien ann an gnìomhachd chorporra. Tha e gu tur reusanta, oir tha trèanadh air a ’bhall-coise sìmplidh agus sàbhailte. Bidh ball draoidheachd gad chuideachadh gus obrachadh air do shìneadh agus co-òrdanachadh, ach cuidichidh e le bhith a ’leasachadh suidheachadh postachd.

nithean matha:

• Bidh clasaichean le fitball a ’leasachadh do cho-òrdanachadh agus a’ leasachadh sùbailteachd.
• Anns an stàit dhùmhlaichte tha e gu math toinnte agus cha mhòr gun gabh e àite.
• Eacarsaichean air an fitball sàbhailte airson na casan is na joints, agus mar sin ann an ùine de leòntan chan urrainnear na làithean innealan spòrs seo ath-shuidheachadh.
• Tha workouts le fitball sgoinneil dha boireannaich a tha trom le leanabh agus seann daoine.

dona:

• Is dòcha nach eil a ’chiad uair den t-seòrsa uidheamachd fallaineachd seo airson do dhachaigh glè ghoireasach airson trèanadh.
• Is e uallach socair a th ’ann an trèanadh air ball fit, mar sin cha bu chòir buaidh lèirsinneach sònraichte air a’ bhodhaig bhuaithe feitheamh.

Mar a thaghas tu ball fallaineachd: molaidhean agus prìsean

4. Na cuideaman airson gàirdeanan agus casan

Cuidichidh na cuideaman airson gàirdeanan is casan thu gus èifeachdas do shruth-obrach àrdachadh agus gus na raointean duilgheadas a phumpadh. Gu dearbh, gus iad fhèin a thoirt a-steach ann an cumadh math faodaidh iad dèiligeadh ri cuideam a chorp fhèin. Ach goireasach bidh thu a ’dèanamh do bhodhaig nas bòidhche agus nas caoile gu math nas luaithe.

Tha cuid de luchd-teagaisg fallaineachd a ’moladh an cleachdadh gu h-èifeachdach rè eacarsaich airson cnapan. A bharrachd air an sin, faodaidh tu eacarsaich cardio no geamannan spòrs a dhèanamh, a ’meudachadh dian trèanadh. A-nis thàinig measgachadh mòr de chuideaman, mar eisimpleir, criosan no vest le cuideam a bharrachd.

nithean matha:

• Bidh na cuideaman a ’cuideachadh le bhith ag amas air raon duilgheadas do bhodhaig.
• Faodar an cleachdadh ann an eacarsaichean aerobic no spòrs, mar sin a ’meudachadh caitheamh calorie bhon sgoil.

dona:

• An àite cuideam a dhèanamh tha e nas fheàrr dumbbell no barbell a cheannach, a tha nas sùbailte ann am fallaineachd.
• Tha na cuideaman gu math daor, agus anns a ’phròiseas trèanaidh bidh iad a’ faighinn grèim air a ’chuideam a th’ ann an-dràsta. Mar sin feumaidh tu fear ùr a cheannach.
• Cha bhiodh cuideam gach prògram fallaineachd iomchaidh.

Mar a thaghas tu na cuideaman: molaidhean agus prìsean

5. Leum ròpa

Ròp leum a dh ’fhàs mòran againn. Dha clann tha leum ròpa na dhòigh air spòrs a bhith agad, agus airson inbhich - sgoinneil airson call cuideim. Le ròpa gheibh thu gu math luath casan caol agus suidheachadh eireachdail. A bharrachd air an sin, is e seo an fhìor dhòigh air faighinn cuidhteas cellulite air sliasaidean.

Ach, tha geansaidhean cunbhalach a ’luchdachadh gu mòr air joints glùin, mar sin is fhiach a bhith a’ dèanamh ana-cleachdadh air na clasaichean leis an ròp. Cuideachd a ’moladh dhut dìreach leum a-steach do sneakers, dìonaidh iad do ghlùinean.

nithean matha:

• Tha ròp leum na dheagh luchdachadh cardio, agus tha sin a ’ciallachadh call cuideim cinnteach.
• Cuidichidh trèanadh mar seo thu gus seasmhachd a leasachadh agus an siostam cardiovascular a neartachadh.
• Tha ròp leum gu math toinnte agus chan eil e a ’gabhail mòran àite.

dona:

• Bidh ròp sgoltadh a ’cur tòrr cuideam air joints glùin, mar sin leum nas fheàrr ann an sneakers.
• Chan eil e an-còmhnaidh iomchaidh a dhèanamh aig an taigh le ròpa, gu sònraichte ma tha thu a ’fuireach aig bonn nàbaidhean furachail.

Mar a thaghas tu leum ROPE: molaidhean agus prìsean