Air sgàth iarrtas àrd airson uidheamachd fallaineachd airson an dachaigh, tha an taghadh de innealan spòrs a ’meudachadh gach bliadhna. Ma cho-dhùnas tu eacarsaich aig an taigh, bu chòir dhut aire a thoirt sa chiad àite?
Bidh sinn a ’tabhann liosta dhut de na feartan fallaineachd a bhios feumail dhut airson cruth brèagha agus slàinte sàr-mhath fhaighinn.
Lèirmheas mionaideach ùr mu RIAGHLADH FITNESS
1. Dumbbells
Is dòcha gur e dumbbell an uidheamachd as mòr-chòrdte airson fallaineachd. Mar eisimpleir, feumaidh cha mhòr a h-uile obair dachaigh a bhith a ’cleachdadh an seòrsa uidheamachd seo. Ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh air eacarsaich aig an taigh, molamaid dhut dumbbells a cheannach le cuideam 1.5 kg. Is e an roghainn as fheàrr dhaibhsan nach eil ceangailte ach ris na leasanan cunbhalach.
Le t-slighe, faodar dumbbells a chuir an àite botail uisge plastaig gu furasta. Ach anns a ’chùis seo bidh cuideam cuibhrichte agad: le botail thairis air 1.5 liotair ri dhèanamh tha e mì-chofhurtail. Is e an roghainn as fheàrr gus dumbbells collapsible a cheannach. Còmhla riutha bidh thu gu math goireasach airson an luchd atharrachadh.
nithean matha:
- Tha dumbbells gu math sùbailte, tha iad buntainneach anns cha mhòr a h-uile prògram fallaineachd.
- Faodaidh iad an dà chuid trèanadh neart agus iom-fhillteachd aerobic a dhèanamh.
- Le dumbbells tha an comas pumpadh cha mhòr na fèithean uile nad bhodhaig.
dona:
- Ma thogras tu, faodaidh tu botail uisge a chuir an àite dumbbells.
- Airson gach fèith a tha thu ag iarraidh do chuideam, agus le leasachadh na bodhaig, meudaichidh an luchd agad. Mar sin, paidhir no dhà de dumbbells gun a bhith a ’riaghladh.
- Ma cheannaich thu slat le pancakes collapsible, bidh an fheum air Ganesh a ’tuiteam gu sgiobalta.
Mar a thaghas tu DUMBBELLS: molaidhean agus prìsean
2. Gym Mat
Is e uidheamachd fallaineachd feumail eile airson an dachaigh an gymnastics Mat. Bidh e feumail chan ann a-mhàin airson yoga agus Pilates, ach cuideachd airson gnìomhan eile, oir bha mòran de na h-eacarsaichean air an coileanadh nan laighe air an làr no ann an suidheachadh planc.
An àite beagan sgrùdadh gymnastach Mat aig an taigh air a ’bhrat no am brat-ùrlair, agus mar sin casruisgte. Ach ma bhios yoga agus Pilates ag eacarsaich casruisgte gu nàdarra, airson leasanan dian bidh e tha e làn pian anns na joints glùine. Mar sin is e gym Mat aon de na ciad rudan a dh ’fheumas tu a cheannach, ma tha thu an dùil fallaineachd dachaigh a dhèanamh.
nithean matha:
- Nuair a bhios e a ’leum bidh Mat a’ bogachadh a ’bhuille air an làr agus a ’meudachadh sàbhailteachd do joints.
- Gus na h-eacarsaichean a dhèanamh bhon t-suidheachadh dualtach nas comhfhurtail air an Mat na air an làr.
- Chan urrainn dha ruga is brat-ùrlair àite a thoirt do gym Mat, oir chan eil sneakers ag obair a-mach.
dona:
- Gu math duilich ruga càileachd a thaghadh, gu sònraichte a ’beachdachadh air an iomadachd ann am margaidh uidheamachd fallaineachd airson na dachaigh
- Le leasanan tric bidh e a ’caitheamh a-mach gu sgiobalta.
Mar a thaghas tu RUG: molaidhean agus prìsean
3. Àrd-ùrlar ceum suas
Aig aon àm thàinig a h-uile àite gu bhith nan aerobics ceum mòr-chòrdte. Chan e a-mhàin gun cuidich an obair cardio seo thu gus cuideam a chall ach cuidichidh e cuideachd le bhith a ’leasachadh mothachadh mòr air ruitheam. A-nis ceum aerobics as urrainn dhut a dhèanamh aig prògraman bhidio dachaigh, agus airson sin feumaidh tu àrd-ùrlar ceum a cheannach.
Bidh an uidheamachd spòrs seo feumail chan ann a-mhàin airson aerobics ceum, ach cuideachd airson mòran eacarsaichean eile, leithid push-UPS, cuideaman cuideam no dumbbells bhon bhroilleach na laighe. Chan e an uidheamachd fallaineachd as èiginnich, ach ma cheannaicheas tu e, nì e seirbheis mhath dhut.
nithean matha:
- Faodaidh tu an Arsenal aige de dh ’obair-dachaigh a leudachadh, a’ dèanamh a-nis cuideachail airson aerobics ceum a ’chuirp.
- Pushups, preas broilleach na laighe, measgachadh de dh ’eacarsaichean ann am planc mòran nas fhasa le àrd-ùrlar ceum.
dona:
- Chan e àrd-ùrlar ceum suas an uidheamachd spòrs èigneachail. Às aonais i ann an talla na dachaigh tha e comasach a dhèanamh.
- Bidh àrd-ùrlar ceum –up a ’toirt tòrr àite, trom agus gun a bhith toinnte.
Mar a thaghas tu an STEP-PLATFORM: molaidhean agus prìsean
4. Còmhdach
Is e wrap aon de na feartan uidheamachd as fheàrr leam airson mòran nigheanan. A rèir creideas mòr-chòrdte, bidh gu leòr gach latha airson hula-Hoop agus do chom a ’fàs wasp. Ach, tha an tràchdas seo gu math connspaideach, leis gu bheil am pasgadh a ’neartachadh na h-obliques agus mar sin a’ meudachadh leud do chom.
A-nis ann an stòran taghadh farsaing de chearcaill. Bidh iad a ’tighinn ann an diofar trast-thomhas, leudan agus cuideaman, cruaidh agus sàbhalaidh, uidheamaichte le feartan a bharrachd: spìcean agus pimples. Tha e nas fheàrr roghainn gu math trom a thaghadh, air dhòigh eile tha cunnart ann bruisean a dhèanamh air a ’bhodhaig. Bidh eacarsaich cunbhalach le Hoop a ’neartachadh na fèithean bhoilg taobh agus na fèithean cùil agus na meadhanan.
nithean matha:
- Is dòcha gur e Wrap an uidheamachd fallaineachd as sìmplidh agus as fhasa a chleachdadh airson na dachaigh.
- Bidh e a ’neartachadh nan abdominals, air ais agus obliques.
- An Hoop uiread de dh ’atharrachaidhean agus de sheòrsan is urrainn dhut an-còmhnaidh an roghainn as fheàrr a lorg dhaibh fhèin.
dona:
- A dh ’aindeoin na tha mòran a’ creidsinn, tha an Cearcall, gu dearbh, gu math gun fheum airson a ’mheadhan, mura dèan e cron. Leugh tuilleadh mu dheidhinn seo san artaigil: “Mar a nì thu an teannachadh teann: dè a nì thu agus dè NACH EIL a dhèanamh ”
- Tha beachd neo-dhearbhte ann mu na cunnartan a th ’ann de fhilleadh airson buill-bodhaig a-staigh na bodhaig.
Faic cuideachd:
- Pilates: èifeachdas an cleachdadh + eacarsaichean bho Pilates
- Cardio Barre: èifeachdas airson call cuideim + eacarsaichean agus bhideothan.
- Trèanadh gnìomh: feartan agus eacarsaichean
- Crossfit: buannachdan agus cron + trèanadh cuairteachaidh