Ionnsaigh bodhaig: caill cuideam, losgadh cus geir agus àrdaich do sheasmhachd

Body Attack - eacarsaich aerobic gu math dian eile bho bhuidheann de choidsichean ainmeil à Sealan Nuadh anns na Les Mills. Tha am prògram air a dhealbh airson losgadh geir, call cuideam, fèithean tòna agus àrdachadh seasmhachd. Ma tha thu airson faighinn ann an cumadh ann an ùine ghoirid, is e Body Attack na tha a dhìth ort.

Bidh am prògram a ’cothlamadh eacarsaichean aerobic agus neart. Bidh thu a ’ruith, a’ leum, a ’dèanamh lòin, a’ putadh-UPS agus a ’squat. Leigidh an dòigh-obrach seo dhut na fèithean gu lèir anns a ’bhodhaig agad a ghnìomhachadh. Chan eil trèanadh freagarrach ach airson fallaineachd adhartach. Feumaidh cumadh corporra math a bhith agad gus an luchd seo a làimhseachadh. Ach is fhiach e - thèid do bhodhaig atharrachadh nas fhaide na aithneachadh.

Airson workouts aig an taigh tha sinn a ’moladh coimhead air an artaigil a leanas:

• Obair TABATA: 10 seata de eacarsaichean airson call cuideam
• A h-uile dad mu dheidhinn crossfit: am math, an cunnart, eacarsaichean
• Trèanadh dian 10 HIIT air Chloe ting
• Baidhsagal eacarsaich: na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan, èifeachdas airson slimming
• Na 20 eacarsaich as fheàrr airson gàirdeanan caol
• A ’ruith sa mhadainn: cleachdadh agus èifeachdas agus na riaghailtean bunaiteach
• Mar a lùghdaicheas tu an waist: molaidhean & eacarsaichean

Mu phrògram ionnsaigh bodhaig

Is e Body Attack aon de na h-àiteachan-obrach as làidire Les Les. Dèan deiseil airson gyrosigma an trèanadh a bheir air do bhodhaig gèilleadh, ach adhartachadh. Dearbhadh an luchd-cruthachaidh, airson clas uair a thìde bidh thu a ’losgadh timcheall air 600-700 calaraidh! Tha e cha mhòr an toradh as fheàrr a tha comasach, a dh ’fhaodas do bhodhaig a choileanadh. Ach an luchd air a ’bhodhaig a tha agad gu dona.

Eadar-àm trèanaidh, bidh thu a ’faireachdainn mar a bhios an ìre cridhe agad a’ dol suas gu luach as motha agus a ’tuiteam sìos. Tòisichidh tu am prògram le gluasadan cardio dian: ceum air cheum meudaichidh astar nan clasaichean. Às deidh 15-20 mionaid, nuair a bheir thu anail air a chasan mu dheireadh, tòisichidh an earrann cumhachd airson pàirt àrd a ’chuirp far am faigh thu cothrom anail a ghabhail. Ach chan fhada. Air sgàth sin tha thu a-rithist a ’feitheamh ris an fhìor eadar-ama cardio. Anns na 10 mionaidean mu dheireadh den phrògram, nì thu eacarsaichean neart airson casan is stamag. Ro dheireadh 60 mionaid bidh thu sgìth chun ìre as ìsle.

Dè cho tric a bu chòir dhomh ionnsaigh bodhaig a dhèanamh? Ma tha thu airson cuideam a chall agus corp brèagha a chumadh, bu chòir seiseanan a bhith co-dhiù dà uair san t-seachdain. Le trèanadh gu leòr faodaidh tu a dhèanamh 3 tursan san t-seachdain. Bhiodh e ciallach an cùrsa a chur còmhla le prògram cumhachd leithid Body Pump. Ach, bi faiceallach le luchdan àrda. Tha stiùireadh soilleir duilich a thoirt seachad, tha e uile an urra ris a ’bhodhaig agad, ach cuimhnich gu bheil dol thairis air rud gu math àicheil.

Coidsichean TOP 50 air YouTube: an taghadh againn

Ionnsaigh corp pros:

1. Cha bhith am prògram a ’fàgail cothrom sam bith air do bhodhaig reamhar. Tha thu gu follaiseach a ’call cuideam ann am mìos de chlasaichean cunbhalach, air sgàth aon obair-obrach faodaidh tu suas ri 700 calaraidh a losgadh!
2. Tha trèanadh gu math cothromach: an toiseach gheibh thu droch eacarsaich aerobic, an uairsin cumhachd. Mar sin, bidh thu chan ann a-mhàin a ’losgadh chalaraidhean ach cuideachd a’ neartachadh na fèithean agad.
3. A dh ’aindeoin a bhith a’ toirt a-steach eacarsaichean neart, chan fheum thu uidheamachd a bharrachd. Chaidh an cleachdadh gu lèir a thogail a-mhàin gus obrachadh leis a ’bhodhaig agad fhèin.
4. An coimeas ri prògram coltach ri Les Mills Body Combat, chan eil cordaichean iom-fhillte agus eacarsaichean ùr-ghnàthach bho ealain armachd. Tha a h-uile gluasad gu math ruigsinneach agus so-thuigsinn.
5. Coltach ris a h-uile prògram eile Millson, bidh fiosan ùra de Body Attack a ’sgaoileadh gu cunbhalach. Chan eil ùine aig do bhodhaig fàs cleachdte ris an luchd, agus tolladh cuideachd.
6. Bidh an obair-obrach seo a ’meudachadh do sheasmhachd, a’ leasachadh do cho-òrdanachadh agus sùbailteachd.
7. Bidh ceòl tùrail fo bheil an clas air a chumail, a ’togail do spiorad agus gad bhrosnachadh gu eacarsaich.

Ionnsaigh cuirp Cons:

1. Tha am prògram a ’dol an aghaidh dhaoine a tha a’ fulang le pian anns na joints glùine. Faodaidh àireamh mhòr de leuman an duilgheadas seo a dhèanamh nas miosa.
2. Tha Body Attack na eacarsaich gu math dian, agus mar sin chan eil e freagarrach dhaibhsan a tha duilich gabhail ri cardio no aig a bheil duilgheadasan cridhe.
3. Ged a sgrìobhas Les Mills air an làrach-lìn aca gu bheil am prògram ri fhaighinn airson luchd-tòiseachaidh, ach tha e duilich gabhail ris. Bidh e duilich a leithid de thrèanadh gus faighinn thairis air na daoine nach eil ullaichte gu corporra. Prògram airson daoine adhartach agus cruaidh.

Tha Body Attack na dheagh obair losgaidh geir a chuidicheas tu gu luath gus faighinn cuidhteas cus cuideam. Agus neartaichidh trèanadh neart, air a ghabhail a-steach gu ceart sa phrògram na fèithean agad agus bheir e piseach air cruth-tìre na bodhaig. Ach, feumaidh trèanadh corporra gu leòr a bhith ann airson prògram fallaineachd luchd-tòiseachaidh a tha uamhasach.