Buidheann sabaid - obair cardio losgaidh geir stèidhichte air ealain armachd

Tha Body Combat na obair cardio dian a chaidh a leasachadh le buidheann de choidsichean ainmeil à Sealan Nuadh anns na Les Mills. Às deidh cho soirbheachail sa bha am prògram le Pump Body Barbell, thòisich trèanaichean a ’smaoineachadh a thaobh clasaichean aerobic. Mar sin ann an 2000 chaidh trèanadh cuirp a thrèanadh, a choisinn cliù anns a ’bhad ann an saoghal fallaineachd.

An-dràsta, bha am prògram Body Combat an sàs ann an còrr air 96 dùthaich. Còmhla ri Body Pump (eacarsaich le cuideaman), is e Body Combat am pròiseact as soirbheachail de na muilnean Les Sealainn Nuadh.

Tha Workout Body Combat air a dhèanamh tro eacarsaichean buidhne agus tha iad nan seata de ghluasadan bho dhiofar ealain armachd a tha air an cur còmhla ri dannsa sìmplidh fon cheòl teine. Bidh thu a ’trèanadh a’ bhodhaig gu lèir (gàirdeanan, guailnean, cùl, abdomen, cnapan agus casan), a bharrachd air sùbailteachd, neart, co-òrdanachadh agus seasmhachd cardiovascular.

Mu phrògram Buidheann Combat

Is e obair aerobic a th ’ann am Body Combat a bheir do bhodhaig ann an cumadh ann an ùine clàraidh. Tha am prògram air a leasachadh a rèir na h-ealain armachd mar Taekwondo, karate, capoeira, Muay Thai (Bogsaidh Thai), tai Chi, Bogsaidh. Tha buaidh measgachadh de na diofar ghluasadan sin a ’dèanamh eacarsaich èifeachdach chan ann a-mhàin airson call cuideim, ach cuideachd airson do shùbailteachd, sùbailteachd agus co-òrdanachadh a leasachadh. Caillidh tu cuideam, neartaichidh tu na fèithean agad, leasaichidh tu postachd agus co-òrdanachadh, gheibh thu cuidhteas cus geir agus faodaidh cellulite seasmhachd a leasachadh.

Tha Body Combat a ’toirt iomradh air workouts cardio, mar sin, le cuideachadh bhon phrògram seo leasaichidh tu gnìomh cardiovascular agus àrdaichidh tu do stamina. Ach, feumaidh sinn tuigsinn gum bi an luchd a gheibh thu gu math dona, mar sin bu chòir dhut a bhith air ullachadh gu math. Ma tha ùine chruaidh agad le eadhon eacarsaichean aerobic sìmplidh (Bogshlaint, dannsa), tha coltas ann gum bi sabaid bodhaig fhathast na ghnìomh eagallach dhut. Mas fheàrr, rachaibh airson aon leasan deuchainn gus measadh a dhèanamh air cho deiseil sa tha thu airson a ’phrògram.

Bidh Combat Buidheann Prògram a ’mairsinn 55 mionaid. An cois an toinnte tha 10 slighean ciùil: 1 slighe blàthachaidh, 8-slighe airson na prìomh sheiseanan agus 1 slighe airson sìneadh. Tha cuideachd cruth goirid den chlas buidhne airson 45 mionaid, anns a bheil an caitheamh calorie cha mhòr co-ionann ris a ’chlas ùine aig cosgais cur-seachad nas lugha. Ach anns na seòmraichean fallaineachd gu tric bidh clasaichean aig 55 mionaidean. Tha a ’mhòr-chuid de na h-eacarsaichean Body Combat nan cothlamadh de punches agus breaban.

Dè cho tric a bu chòir dhomh Body Combat a dhèanamh gus faighinn ann an cumadh math? Tha e an urra ri na h-amasan agad. Ma tha thu airson cuideam a chall, prògram eacarsaich 2-3 uair san t-seachdain agus beathachadh ceart. Ma tha thu airson faochadh brèagha den bhodhaig a chruthachadh, tha sinn a ’moladh dhut a bhith ag atharrachadh Body Combat le prògram tèarainteachd eile, leithid Body Pump. Bidh iad gu foirfe a ’cur ri chèile, agus mar sin cha leig thu leas plana leasain a chruthachadh. Tha Les Mills air an cothlamadh foirfe de neart agus eacarsaich aerobic a chruthachadh dhut.

Chan eilear a ’moladh Body Combat do bhoireannaich a tha trom le leanabh, daoine le duilgheadasan co-phàirteach agus làthaireachd tinneas cridhe no hip-fhulangas. Prògram trèanaidh BodyCombat gu cinnteach feumach gus brògan spòrs càileachd a bhith agad, mura h-eil thu airson do ghoirteachadh ri linn obair.

Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson fallaineachd

Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan bho bhith a ’trèanadh Body Combat

Coltach ri prògram sam bith eile tha na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan aige fhèin aig Body Combat. Mus tòisich thu a ’dèanamh, bi cinnteach gun dèan thu sgrùdadh dhut fhèin air na buannachdan agus na mì-bhuannachdan bhon obair seo bho Les Mills.

nithean matha:

1. Bidh sabaid bodhaig a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh cus geir, a ’leasachadh metabolism, a’ teannachadh a ’chuirp agus a’ lughdachadh na tha ann.
2. Bidh eacarsaichean mar seo a ’leasachadh seasmhachd mòr agus a’ neartachadh an t-siostam cardiovascular.
3. Eacarsaichean a thathas a ’cleachdadh ann an sabaid bodhaig, gu math sìmplidh agus furasta. Cha bhith iom-fhillte de ligaments ann, tha na h-eacarsaichean gu math furasta a leantainn.
4. Aon obair-obrach as urrainn dhut losgadh mu dheidhinn Calories 700. Tha seo mar thoradh air an atharrachadh de ghluasadan dian a tha a ’toirt a-steach na fèithean gu lèir anns a’ bhodhaig agad.
5. Tha am prògram air ùrachadh gu cunbhalach, a h-uile trì mìosan bidh buidheann de luchd-trèanaidh Les Mills a ’cruthachadh sgaoilidhean ùra de shabaid cuirp le gluasadan ùraichte agus ceòl. Chan eil ùine aig a ’bhodhaig agad gabhail ris an luchd, agus mar sin bidh clasaichean a’ fàs eadhon nas èifeachdaiche.
6. Bidh an trèanadh a ’leasachadh do cho-òrdanachadh agus sùbailteachd, a’ leasachadh suidheachadh agus a ’neartachadh an spine.
7. Tha Body Combat air a chruthachadh gu litearra gus a chur còmhla ri trèanadh neart Body Pump. A ’leantainn nam prògraman sin bho Les Mills, bheir thu thu fhèin ann an cumadh math.

Eas-bhuannachdan agus crìochan:

1. Tha trèanadh gu math dian, chan eil a h-uile duine a tha an sàs ann a ’cur cuideam mòr air a’ bhodhaig, gu sònraichte a ’chridhe.
2. Tha am prògram aerobic, air a dhealbhadh nas motha airson call cuideam na neartachadh fèithean. Ma tha thu airson faochadh brèagha den bhodhaig a cheannach, tha e nas fheàrr Body Combat a chur còmhla ri trèanadh neart.
3. Feumail air prògram a thòiseachadh dhaibhsan aig a bheil duilgheadas sam bith leis an spine no na joints.
4. Bidh bodhaig a ’sabaid ri diofar eacarsaichean neo-àbhaisteach. Cha bhith leum is ruith traidiseanta na àite a bhiodh sinn a ’faicinn air eacarsaichean cardio. Is dòcha nach bi measgachadh de ghrunn sheòrsa de ealain armachd a ’còrdadh ri gach neach.
5. Thoir aire! Tha obair cho dian mar Body Combat mì-fhreagarrach ri daithead calorie ìosal. Le eallach cho mòr feumaidh tu daithead cothromach a bhith agad.

Body Combat - eacarsaich air leth math ma tha thu a ’coimhead airson cardio-load càileachd. Tha e nas dèine agus nas spòrsail na, mar eisimpleir, trèanadh air an ellipse agus an treadmill, chun na h-aon fheuman ri barrachd fèithean. Bidh toraidhean bhon phrògram rim faicinn air do bhodhaig an dèidh trì no ceithir seachdainean de chlasaichean cunbhalach.

Coidsichean TOP 50 air YouTube: an taghadh againn