Jillian Michaels - Seada a bharrachd (Seada & Shred air leth)

Cuidichidh am prògram Jillian Michaels Extreme Shed & Shred thu gus cuideam a chall agus faighinn ann an cumadh math. Chan urrainnear trèanadh, a dh ’aindeoin an ainm“ fìor ”, a bhith anabarrach, agus mar sin tha e freagarrach airson ìre eadar-mheadhanach fallaineachd corporra. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh ann am fallaineachd, thoir sùil air an taghadh de dh ’eacarsaichean againn airson luchd-tòiseachaidh aig an taigh.

Airson workouts aig an taigh tha sinn a ’moladh coimhead air an artaigil a leanas:

  • Trèanadh TABATA: 10 eacarsaichean deiseil airson call cuideim
  • Na 20 bhidio as fheàrr de workouts cardio airson call cuideim bho Popsugar
  • Neach-trèanaidh eliptical: dè na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan
  • Mar a bheir thu air falbh taobh: 20 prìomh riaghailtean + 20 eacarsaich as fheàrr
  • Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson ruith sàbhailte
  • FitnessBlender: trì obair deiseil
  • Planc taobh airson bolg agus waist + 10 mods (dealbh)
  • Trèanadh neart do bhoireannaich: am plana + eacarsaichean
  • Baidhsagal eacarsaich: na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan, èifeachdas airson slimming

Mun phrògram Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

Chan eil dad aig a ’phrògram ri trèanadh mòr-chòrdte 30 Day Shred, cha bu chòir coltas nan ainmean a bhith eagallach. Tha Extreme Shed & Shred na obair le dòigh-obrach gu tur eadar-dhealaichte, ge-tà, chan eil e cho èifeachdach ris an clasaig “Sredakh”. Tha am prògram air a thogail air bunait eacarsaichean bho kickboxing, JIU-jitsu agus yoga le cur ris eileamaidean àbhaisteach de thrèanadh neart. Eacarsaichean aerobic an seo cuideachd, ach chan eil iad mar bhunait air a ’phrògram, agus mar sin chan eil“ Extreme sredy ”a’ dèanamh cus eacarsaich.

Tha dà ìre sa chùrsa, chan eil a ’chiad fhear cho iom-fhillte‘ s as urrainn dha a choileanadh, agus luchd-tòiseachaidh ann am fallaineachd. Mairidh a ’chiad ìre 40 mionaid, an dàrna fear beagan nas fhaide - timcheall air 50 mionaid. Airson obair-obrach chan fheum thu ach dumbbells bho 1 gu 5 kg a rèir dè cho fallain sa tha thu. Bheir Gillian molaidhean mionaideach a thaobh dè cho fada gus am prògram a ruith, ach tha sinn a ’moladh gluasad gu ìre nas duilghe cho luath‘ s a tha thu a ’faireachdainn gu bheil a’ chiad ìre gu math furasta.

Chan urrainnear luchdan a tha a ’tabhann Jillian Michaels Extreme Shed & Shred, a ghairm lag. An àite sin, tha e dìreach socair agus cho dian na tha sinn cleachdte ri bhith a ’faicinn anns na prògraman fallaineachd aice. Mu dheidhinn trèanadh mar can, “smaoineachail” agus cothromach nuair nach eil thu a ’fallas bho sgìos, ach bidh thu a’ faireachdainn an teannachadh anns a h-uile fèith nad bhodhaig. Ma tha thu teagmhach mu èifeachdas “Extreme sredy”, feuch ri a cheangal ri prògram eile Jillian Michaels no tagh bùth-obrach nas cunnartaiche.

Coidsichean TOP 50 air YouTube: an taghadh againn

Buannachdan a ’phrògraim:

  • tro bhith a ’cleachdadh eileamaidean de yoga, kickboxing, agus prògram JIU-jitsu tha eacarsaichean tùsail inntinneach
  • bidh an leasan a ’tachairt aig astar ìosal, agus mar sin is toil leis an fheadhainn nach eil dèidheil air an leum iomadach, Extreme Shed & Shred
  • tha eacarsaichean sìnte agus cothromachadh ann, a leigeas leat sùbailteachd agus dùmhlachd a leasachadh
  • a ’trèanadh“ Tilg a bharrachd ”cuir às don bhodhaig, gus an urrainn dhut a leantainn eadhon sa mhadainn ron obair, mar eisimpleir.

Eas-bhuannachdan a ’phrògraim:

  • tha cuid de dh ’eacarsaichean gu math tùsail agus dùbhlanach gu leòr airson na h-ath-aithris;
  • no dreach ann an cànan na Ruis
  • tha am prògram air a dhealbhadh nas motha airson “smaoineachail” agus chan e dian luchd, agus mar sin dh ’fhaodadh gum bi cuideigin a’ coimhead furasta agus neo-èifeachdach (gu sònraichte a ’chiad ìre).

Tha an leithid de thrèanadh mar Extreme Shed & Shred gu math feumail airson do bhodhaig. Gu dearbh cha chuidich iad thu gus an àireamh as motha de chalaraidhean a losgadh ann an ùine ghoirid no metabolism crathadh luath. Ach bheir iad cothrom dhut tòna fèithe a thoirt leat, do shùbailteachd a leasachadh, sgrùdadh a dhèanamh air feartan tùsail ùra agus dìreach tlachd fhaighinn à prògram fallaineachd cothromach.

Is dòcha gum bi ùidh agad anns na h-artaigilean a leanas:

Leave a Reply