Workout Jillian Michaels: am prògram “cuideam cuibheasach”

Ma tha trèanadh corporra gu leòr agad mu thràth gus prògraman nas iom-fhillte a dhèanamh Jillian Michaels na mar 30 Day Shred no Ripped ann an 30, tha mi a ’moladh dhut an artaigil seo a leughadh. Chan eil na h-eacarsaichean gu h-ìosal air an dealbhadh airson luchd-tòiseachaidh, ach chan eil iad a ’buntainn ris an ìre adhartach.

Tha gach cùrsa air a mhìneachadh gu mionaideach air an làrach-lìn againn, nuair a phutas tu air a ’cheangal gheibh thu fiosrachadh nas sònraichte air prògram fallaineachd sònraichte.

Airson workouts aig an taigh faic cuideachd na h-artaigilean a leanas:

• Mar a thaghas tu Mat fallaineachd: gach seòrsa agus prìs
• Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson stamag rèidh
• Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson cnapan tana
• Uile mu na bracelets fallaineachd: dè a th ’ann agus ciamar a thaghas tu
• Mar a thaghas tu brògan ruith: leabhar-làimhe coileanta
• Trèanadh TABATA: 10 eacarsaichean deiseil airson call cuideim
• Na prìomh 15 bhidio bhidio TABATA bho Monica Kolakowski
• A ’ruith sa mhadainn: cleachdadh agus èifeachdas, na riaghailtean bunaiteach agus na feartan

Workout Jillian Michaels doimhneachd “meadhanach”

1. Revolution bodhaig (buidheann Revolution)

Tha eacarsaich air a bhith mòr-chòrdte le mòran de luchd-leantainn Gillian. De na prògraman aige tha Body Revolution air a mheas mar an fheadhainn as eadar-mheasgte agus iom-fhillte. Tha làn thrèanadh 90 latha agus a ’toirt a-steach eacarsaichean neart agus aerobic, a tha ag atharrachadh gu ceart. Gach 2 sheachdain bidh na h-àiteachan-obrach agad nas duilghe, agus bidh do bhodhaig nas caoile agus nas caoile. Airson a ’chiad mhìos gheibh thu cuidhteas cus geir, teann fèithean na dàrna agus an treas adhartachadh, agus tèarainte do thoradh.

Leugh tuilleadh mu Body Revolution

2. Pasgan 6 seachdainean (stamag còmhnard ann an 6 seachdainean)

Tha Jillian a ’gealltainn gun dèan thu do bholg rèidh ann an dìreach 1.5 mìosan. Tha dà ìre sa phrògram, gach fear a ’dèanamh 3 seachdainean. A dh ’aindeoin gu bheil trèanadh air a dhealbhadh gu sònraichte airson a bhith a’ caolachadh san abdomen agus sa mheadhan, na bi dùil gum faic thu ann ach dìreach tionndadh duilich. Cha dèan thu stamag rèidh ma tha sreath de gheir ann, agus mar sin bidh am prògram a ’ruith aig astar àrd agus eacarsaich cardio caolaichte. A ’dèanamh prògram 30 mionaid gach latha, ann an 1.5 mìosan chì thu na ciùban air do stamag.

Leugh tuilleadh mu 6-sia-phasgan

3. Bunan agus sliasaid mharbhtach (Sliasaid mharbhtach agus maol)

Dha mòran bhoireannaich is e na raointean trioblaid na sliasaidean agus na cnapan. Is e am prògram Killer Buns and Thighs cuideam a chall air pàirt ìosal do bhodhaig. Tha an cùrsa a ’tabhann trì ìrean, gu cunbhalach a’ dèanamh gun toir thu do hip agus cnapan ann an cumadh math. Cha bhith Gillian a ’toirt seachad fìor mholaidhean, dè cho fada gus crìoch a chur air gach ìre den phrògram, a’ coimhead air na soirbheasan fa leth aca. Airson toraidhean nas luaithe faodaidh tu cuideaman ankle a cheannach, cuiridh iad dian ri workouts.

Leugh tuilleadh mu Killer Buns and Thighs

4. Killer Abs (preas Killer)

Is e prògram eile dha na meadhanan Killer Abs. Dhaibhsan a tha ag òrdachadh “stamag rèidh ann an 6 seachdainean”, tha an eòlaiche fallaineachd Ameireaganach air eacarsaich spreadhaidh eile ullachadh gus am preas foirfe a chruthachadh. Chan eil Gillian ag atharrachadh fhèin: tha am prògram làn de dh ’eacarsaichean aerobic, eacarsaichean san strap agus eacarsaichean airson an abdomen agus a’ mheadhan. Tha trèanadh air a dhèanamh aig astar àrd, agus mar sin bidh thu a ’call cus geir agus a’ teannachadh do stamag. Tha Killer Abs air a dhèanamh suas de 3 ìrean airson 30 mionaid. A bharrachd air an sin, is toil le mòran a bhith a ’cothlamadh a’ phrògraim seo le “Killer thighs and buttocks,” gus an corp gu lèir a chumadh.

Leugh tuilleadh mu Killer Abs

5. Killer Arms & Back (Marbhadh geir air gàirdeanan agus cùl)

Is e Killer Arms & Back aon de na prògraman mu dheireadh Jillian Michaels. Tha e a ’cur ri seata de“ killer workouts ”airson raointean duilgheadas. Tha Program Killer Arms & Back ag amas air leasachadh na bodhaig àrd. Tha thu a ’feitheamh ri eacarsaichean neart is aerobic le fòcas air fèithean nan guailnean, na gàirdeanan agus an cùl. Bheir an cùrsa seo 3 ìrean de dhuilgheadas, mairidh gach eacarsaich 30 mionaid. Faodar Killer Arms & Back a chleachdadh còmhla ri Killer Abs agus Killer Buns & Thighs.

Leugh Tuilleadh Killer Arms & Back

6. Seada & rùsgadh anabarrach (sredy anabarrach)

Tha an t-ainm “Extreme Shed & Shred” a ’mealladh mòran. Às deidh an 30 Day Shred chan eil a h-uile duine airson rudeigin uamhasach fheuchainn. Na gabh dragh, chan eil dad iongantach anns a ’chlàr-obrach. Agus air 30дневные sredy cha toil leatha. Tha Extreme Shed & Shred na mheasgachadh de thrèanadh neart, kickboxing, JIU-jitsu agus yoga. Anns a ’phrògram de 2 ìre, gach fear a’ mairsinn 45 mionaid. Chan urrainnear trèanadh a ghairm mar mega-dian, bidh e ag amas air sgrùdadh càileachdail do bhodhaig.

Leugh tuilleadh mu Extreme Shed & Shred

7. Yoga Meltdown (Yoga airson call cuideim)

Tha Gillian a ’tabhann grunn dhòighean gus do bhodhaig adhartachadh, anns an Arsenal de dh’ innealan aige, tha eadhon yoga ann. Ach, airson luchd-leantainn an dòigh-obrach traidiseanta a thaobh yoga, anns a ’phrògram seo tha an cuideam air cuideam a lughdachadh. Tha, tha Gillian a ’cleachdadh asanas no postures clasaigeach, ach tha trèanadh san fharsaingeachd air a dhealbhadh airson losgadh geir. Mar sin na bi dùil gum bi clas socair a ’cur fòcas air anail agus a’ leasachadh sùbailteachd. Bidh Gillian a ’tabhann yoga cumhachd, mar sin dèan deiseil airson obair làidir leth-uair a thìde.

Leugh tuilleadh mu Yoga Meltdown

Ma tha thu airson na h-àiteachan-obrach agad aig an taigh iomadachadh, thoir sùil air an artaigil:

• Na 20 bhidio as fheàrr de workouts cardio airson call cuideim bho Popsugar
• 20 eacarsaich as fheàrr airson tòna fèithe agus bodhaig toned