Trèanadh le Jillian Michaels airson adhartach

Prògram Jillian Michaels gu math eadar-dhealaichte: nam measg gheibh thu leasanan do luchd-tòiseachaidh agus adhartach. San artaigil seo, bidh sinn a ’beachdachadh air na h-àiteachan-obrach sin a-mhàin a tha freagarrach airson adhartas ann an raon fallaineachd. Gus fiosrachadh mionaideach fhaighinn mun phrògram, cliog air a ’cheangal a tha na ainm.

Tha gach cùrsa air a mhìneachadh gu mionaideach air an làrach-lìn againn, nuair a phutas tu air a ’cheangal gheibh thu fiosrachadh nas sònraichte air prògram fallaineachd sònraichte. Gus a dhèanamh nas fhasa faighinn thairis air na grunn phrògraman bho Jillian, tha mi a ’toirt comhairle dhut an artaigil a leughadh: Workout Jillian Michaels: plana fallaineachd airson 12 mìosan.

Airson workouts aig an taigh tha sinn a ’moladh coimhead air an artaigil a leanas:

• Uile mu na bracelets fallaineachd: dè a th ’ann agus ciamar a thaghas tu
• Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson casan caol
• Na prìomh 15 bhidio bhidio TABATA bho Monica Kolakowski
• Na h-ionnsaighean: carson a tha feum againn air + 20 roghainn
• Uile mu dheidhinn push-UPS: feartan plana an leasain. dreachan de push-UPS
• Mar a bheir thu air falbh taobh: 20 prìomh riaghailtean + 20 eacarsaich as fheàrr
• FitnessBlender: trì obair deiseil
• Trèanadh neart do bhoireannaich le dumbbells: plana + eacarsaichean

Prògram Jillian Michaels airson adhartach

1. Corp cruaidh (Corp làidir)

Is e an fheadhainn a tha airson droch luchdachadh a dhèanamh, an obair “Hard Body” a dhèanamh. Tha dà ìre sa phrògram, ach mu thràth aig a ’chiad dol a-mach deiseil fallas math. Bidh Workout a ’cothlamadh cuideaman agus eacarsaich aerobic le eacarsaichean airson diofar bhuidhnean fèithe. Mairidh an leasan airson 45 mionaid, airson a bhuileachadh feumaidh dumbbells. Bidh cuid a ’càineadh a’ phrògraim airson a bhith nan measgachadh ro iom-fhillte de dh ’eacarsaichean a tha duilich an ath-aithris ann an ruitheam eacarsaich àrd. Ach an “Corp cruaidh” sin de dh ’èifeachd airson do fhigear, gun teagamh.

Leugh tuilleadh mu dheidhinn Hard Body

2. Aon seachdain air a ghearradh (caill cuideam ann an seachdain)

Tha prògram sàr-mhath aig Gillian dhaibhsan a dh ’fheumas toradh fìor luath. Cuidichidh seisean trèanaidh fad-seachdaineach aon seachdain Shred thu gus cuideam a chall ann an dìreach 7 latha. Tha dà phàirt anns a ’phrògram: sa mhadainn bidh thu a’ dèanamh an trèanadh neart 30-mionaid le dumbbells, air an fheasgar fhuair thu an toradh le eacarsaich aerobic 30-mionaid. Bidh eacarsaichean le cuideaman ag adhbhrachadh gum bi na fèithean agad a ’tòna agus cuidichidh gnìomhachd cardio le bhith a’ faighinn cuidhteas cus geir.

Leugh tuilleadh mu One Week Shred

3. Chan eil barrachd sònaichean trioblaid (Gun raointean duilgheadas)

Dhaibhsan as fheàrr leotha a bhith ag obair ann an stoidhle cumhachd, thoir aire do na “raointean gun duilgheadas”. Taobh a-staigh 45 mionaidean bidh thu a ’dèanamh eacarsaichean neart le dumbbells agus obraich a-mach na fèithean air fad anns a’ bhodhaig agad. Tha 7 cearcaill anns a ’phrògram, far am bi thu a’ trèanadh gu riaghailteach na raointean duilgheadas agad. Cha bhith Jillian a ’fàgail gun aire a thoirt do aon phàirt sam bith den bhodhaig agad, bidh eacarsaich a’ leantainn gu tòna fèithean nan guailnean, biceps, triceps, ciste, AB, cùl, cnapan agus sliasaidean.

Leugh tuilleadh mu dheidhinn No More Trouble Zones

4. Banish Fat, àrdachadh metabolism (cuir às do gheir, luathaich metabolism)

Is e trèanadh eadar-amail losgadh geir aon den fheadhainn as duilghe aig Jillian. Tha eacarsaichean aerobic spreadhaidh 45 mionaid ag amas air cus geir a losgadh agus luathachadh metabolism. Leigidh an dòigh-obrach seo dhut figear brèagha agus corp cumadh a choileanadh gu sgiobalta. Carson a thathas a ’moladh eacarsaich cardio do dhuine sam bith a tha airson cuideam a chall. A bharrachd air an sin, bidh coileanadh cunbhalach de “metabolism” a ’leasachadh gnìomh cardiovascular agus ag àrdachadh do stamina.

Leugh tuilleadh mu dheidhinn Banish Fat, Boost Metabolism

5. Corp Killer (Eacarsaich an corp gu lèir)

Tha Killer Body na thrèanadh neart losgaidh geir iom-fhillte airson a ’bhodhaig gu h-iomlan. Tha am prògram a ’toirt a-steach 3 bhideothan: airson a’ phàirt shuas gu pàirt ìosal an abdomen agus an rùsg. Bidh Jillian Michaels a ’cleachdadh eacarsaichean le dumbbells agus call cuideim a chuidicheas tu gus an corp a theannachadh agus geir a losgadh. Mairidh trèanadh 30 mionaid agus thèid a dhèanamh air prionnsapal trèanadh cuairteachaidh le roinnean ath-aithriseach. Is e eacarsaichean neart aerobics caolaichte agus plyometrics airson caitheamh calorie a bharrachd.

Leugh tuilleadh mu Killer Body

6. BodyShred (8 seachdainean iom-fhillte)

Tha BodyShred na phrògram coileanta dà mhìos a dh ’fhaodas a bhith a’ leantainn air Ar-a-mach na buidhne. Tha an cùrsa a ’toirt a-steach 8 workouts leth-uair (+1 bònas). Tha thu a ’dol a dhèanamh air a’ mhìosachan chrìochnaichte 6 latha san t-seachdain le aon latha dheth. Gach seachdain gheibh thu 4 workouts cumhachd agus 2 aerobic le duilgheadas adhartach. Na clasaichean a chaidh a-steach don phrògram, luchdan de chàileachd fìor àrd, gus an ruig thu iad eadhon taobh a-muigh an fhillte.

Leugh tuilleadh mu BodyShred

7. Yoga Inferno (Yoga Inferno)

Tha eadhon an t-ainm follaiseach nach eil dad aig Jillian ri dhèanamh le yoga socair socair. Bidh Gillian a ’searmonachadh yoga cumhachd, a tha ag amas air na fèithean agad a thònachadh, sùbailteachd a mheudachadh agus cus geir a losgadh. Anns a ’phrògram“ Yoga Inferno, ”tha dà shruth-obrach 30 mionaid, aig an aon àm beòthail agus le fòcas. Bidh Gillian a ’caolachadh eacarsaichean eadar-ama cardio traidiseanta le dumbbells. Fans de yoga clasaigeach, is dòcha gum bi e duilich dòigh-obrach cho ùr-nodha a ghabhail, ach amas a ’phrògraim sa chiad àite - an corp a tharraing.

Leugh tuilleadh mu Yoga Inferno

Ma tha thu airson an obair agad iomadachadh, tha sinn a ’moladh dhut a bhith a’ coimhead:

• Na 50 coidse as fheàrr air YouTube: taghadh de na h-àiteachan-obrach as fheàrr
• Na 20 bhidio as fheàrr de workouts cardio airson call cuideim bho Popsugar
• 20 eacarsaich as fheàrr airson tòna fèithe agus bodhaig toned