Trèanadh le Jillian Michaels airson luchd-tòiseachaidh

Tha prògram bho Jillian Michaels am measg an fheadhainn as mòr-chòrdte ann an saoghal fallaineachd dachaigh. Tha i air grunn chùrsaichean a leigeil ma sgaoil a dh ’fhaodadh a bhith cinnteach gum faigh iad ann an cumadh math. An-diugh tha sinn ag innse mun trèanadh leis an tòisich thu air do shlighe anns an spòrs, is e sin, na prògraman Jillian Michaels airson luchd-tòiseachaidh.

Tha gach cùrsa air a mhìneachadh gu mionaideach air an làrach-lìn againn, nuair a phutas tu air a ’cheangal gheibh thu fiosrachadh nas sònraichte air prògram fallaineachd sònraichte.

Airson workouts aig an taigh tha sinn a ’moladh coimhead air an artaigil a leanas:

• Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson fallaineachd agus workouts
• Mar a thaghas tu dumbbells: molaidhean, comhairle, prìsean
• Mar a thaghas tu Mat fallaineachd: gach seòrsa agus prìs
• Na 50 coidse as fheàrr air YouTube: taghadh de na h-àiteachan-obrach as fheàrr
• Na 20 bhidio as fheàrr de workouts cardio airson call cuideim bho Popsugar
• Uile mu na bracelets fallaineachd: dè a th ’ann agus ciamar a thaghas tu

Dè na h-eacarsaichean Jillian Michaels as urrainn dhut ùr-thòiseachadh a thòiseachadh?

1. 30 latha air a ghearradh (figear caol ann an 30 latha)

Am prògram as ainmeil den Gillian. Bidh mòran a ’tòiseachadh air an eòlas air trèanadh bhidio. Tha am prògram gu math sìmplidh agus aig an aon àm gu math èifeachdach. A rèir an dòigh 3-2-1 (trèanadh neart 3 mionaidean, 2 mionaid cardio agus 1 mionaid air a ’phreas) airson dìreach mìos bheir thu air falbh cus geir agus leasaichidh tu do bhodhaig. Mairidh an eacarsaich 25 mionaid agus tha trì ìrean de dhuilgheadas ann, agus uidheamachd feumaidh tu dumbbells a-mhàin. Tha 30 Day Shred bho Jillian Michaels air leth math airson luchd-cleachdaidh ùr-bhreith nach bi a ’tighinn còmhla ach ri dian sunnd.

Leugh tuilleadh mu 30 Day Shred

2. Shred Luchd-tòiseachaidh (Prògram airson luchd-tòiseachaidh)

Ma tha am prògram 30 latha air a ghearradh coltas ro throm, faodaidh tu feuchainn air obair nas sìmplidh Beginner shred. Gu sònraichte feumar aire a thoirt do dhaoine le reamhrachd no dhaibhsan a tha an aghaidh cuideam mòr. Eacarsaich cardio cha mhòr gu tur air falbh, mar sin cha chuir eacarsaich dragh air do joints. Cuidichidh 3 ìrean de 25 mionaidean thu gus do bhodhaig a thoirt a-steach ann an cumadh math taobh a-staigh mìos.

Leugh tuilleadh mu Beginner Shred

3. Ripped ann an 30 (Caill cuideam ann an 30 latha)

Obrachadh a-mach Ripped a-steach 30 tha e coltach ann an structar leis an 30 Latha shred. Mairidh an leasan 30 mionaid, tha sgeama 3-2-1 ann cuideachd, ge-tà, rinn eacarsaichean Jillian gu math eadar-dhealaichte. Ma tha “Sredakh” nas inbheaiche agus nas eòlaiche, tha na h-eacarsaichean “Rip” tòrr nas bòidhche agus nas inntinniche. Bidh thu a ’ruith a’ phrògraim airson aon mhìos, gach seachdain aig gach ìre iom-fhillteachd ùr. An aon àicheil - chan eil eadar-theangachadh Ruiseanach ann, ach an guth Beurla a ’cleasachd.

Leugh tuilleadh mu Ripped ann an 30

4. Kickbox FastFix (Kickboxing)

Ma tha thu airson obair cardio a dhèanamh aig an taigh, ach “luathaich do metabolism” nach eil e comasach, moladh “Kickboxing” a thaghadh. Fiù mura h-eil thu a-riamh air a dhol an sàs ann am kickboxing, cha bhith e duilich dhut an eacarsaich airson Gillian ath-aithris. Tha am prògram a ’toirt a-steach 3 clasaichean (àrd, ìosal, bolg), gach fear a’ mairsinn dìreach 20 mionaid. Taing don trèanadh cardio Kickbox FastFix leasaichidh tu gnìomh cardiovascular, àrdaichidh tu do sheasmhachd agus bidh e comasach dhut calaraidhean a bharrachd a losgadh.

Barrachd fiosrachaidh mu Kickbox FastFix

5. Shred-It Le cuideaman (Trèanadh le cuideaman)

A dh ’aindeoin an ainm uamhasach, seo prògram gu math sìmplidh agus gu math freagarrach airson luchd-tòiseachaidh ann an sunnd. Airson eacarsaichean a ’cleachdadh aon dumbbell no kettlebell, tha an cuideam air a thaghadh stèidhichte air cho deiseil‘ s a tha corporra (2 kg). Mairidh trèanadh 30 mionaid, nuair a dh ’obraicheas tu fèithean na bodhaig gu lèir, ach gu sònraichte an siostam fèitheach. Tha am prògram a ’toirt a-steach 2 ìre: tòisich leis a’ chiad fhear agus le leasachadh an dàrna fear.

Leugh tuilleadh mu Shred-It With Weights

6. Corp teth, Mam fallain (às deidh breith-cloinne)

Is e Hot Body, Healthy Mommy am prògram as ùire Jillian Michaels a tha air a dhealbhadh gu sònraichte gus am figear a thoirt air ais às deidh breith-cloinne. Tha an toinnte a ’toirt a-steach 3 workouts (corp àrd, corp nas ìsle, bolg agus rùsg). Luchdaich Hot Body ann an dòigh gu math socair a leigeas le màthraichean òga trèanadh gun cron a dhèanamh air an slàinte. Eadhon Jillian as fheàrr leotha eacarsaichean cardio ann am buaidh ìosal a ’phrògraim seo agus neo-fhillte, mar sin tha an toinnte freagarrach chan ann a-mhàin airson màthraichean òga ach cuideachd airson luchd-tòiseachaidh ann an sunnd. Mairidh gach gnìomh dìreach 25 mionaid.

Leugh tuilleadh mu dheidhinn Hot Body, Healthy Mommy

Do luchd-tòiseachaidh tha am prògram bhidio as fheàrr air a mheas mar “figear caol 30 latha (30 latha air a ghearradh) airson na h-adhbharan a leanas:

• eacarsaichean a tha rim faighinn;
• modh èifeachdach;
• adhartas mean air mhean bho ìre gu ìre;
• chan eil fad an eacarsaich ach 30 mionaid;
• dà roghainn duilgheadas, a tha air an sealltainn le com-pàirtichean a ’phrògraim

Gus a dhèanamh nas fhasa siubhal ann am prògraman a ’choidse, faic: Workout Jillian Michaels: plana fallaineachd airson 12 mìosan.