Shred-it le cuideaman: trèanadh neart le Jillian Michaels

Is e “trèanadh cumhachd” le Jillian Michaels a Trèanadh eadar-ama 30-mionaid le cuideaman no dumbbells. Tha e a ’toirt iomradh air na prògraman sin a chuidicheas tu gus na clasaichean traidiseanta agad a lagachadh, no a chuireas luchdan ris.

• Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson fallaineachd agus workouts
• Mar a thaghas tu Mat fallaineachd: gach seòrsa agus prìs
• Na 50 coidse as fheàrr air YouTube: taghadh de na h-àiteachan-obrach as fheàrr
• Na 20 bhidio as fheàrr de workouts cardio airson call cuideim bho Popsugar
• Uile mu na bracelets fallaineachd: dè a th ’ann agus ciamar a thaghas tu
• Trèanadh TABATA: 10 eacarsaichean deiseil airson call cuideim

Mun phrògram Jillian Michaels: Shred-it le cuideaman

Chan eil dad aig a ’phrògram, a dh’ aindeoin ainm na Ruis, ri trèanadh neart àbhaisteach. Is e trèanadh eadar-amail le cuideaman ann an cruth cuideaman ann an cruth cuideaman no dumbbells. Bidh clasaichean a ’ruith aig astar cuibheasach, tha na h-eacarsaichean ag obair sa mhòr-chuid, le toirt a-steach grunn bhuidhnean de fhèithean.

Cuideam Kettlebell a thaghas tu a rèir dè cho fallain sa tha thu fhèin, tha Jillian Michaels a ’moladh bho 1 gu 4 kg. Ach, chan eil trèanadh cho trom gus na cuideaman as ìsle a chuingealachadh. Tha am prògram air a roinn ann an 3 roinnean. Tha trì no ceithir eacarsaichean anns gach roinn, a-rithist dà chuairt. Chan eil shred-it le cuideaman aig ìre sùghaidh agus èifeachdas nas ìsle na prògraman eile Jillian Michaels.

Cuideam: na buannachdan bho thrèanadh + taghadh eacarsaich

Mar sin, tha an cùrsa a ’toirt a-steach:

1. Stiùireadh. Tha Gillian a ’bruidhinn mun dòigh cheart air eacarsaichean a dhèanamh le cuideaman. Dèan cinnteach gun coimhead thu air a ’bhidio, chan eil e air eadar-theangachadh gu Ruisis, ach tuig gu h-intuitive a h-uile dad.
2. Ìre 1. An ìre airson luchd-tòiseachaidh, iomchaidh agus gu math cleachdte ri gnìomhachd corporra. Am measg nan eacarsaichean as duilghe tha na geansaidhean squat, a tha a ’tachairt anns an earrainn mu dheireadh. Faid - 30 mionaid blàthachadh agus cnap.
3. Ìre 2. Tha an ìre seo nas duilghe, oir feumaidh a bhuileachadh neart gu leòr a bhith aige ann am pàirt àrd do bhodhaig. A bharrachd air an sin, tha an ùine trèanaidh mòran nas àirde agus a ’dèanamh eacarsaich trom. Faid - 30 mionaid blàthachadh agus cnap.

Cha bhith Gillian a ’toirt seachad molaidhean mun àireamh de làithean anns am feum thu a’ chiad agus an dàrna ìre a choileanadh. Leis nach urrainn dhut prògram aonaichte “trèanadh neart” a ghairm, tha e comasach cuir ris an trèanadh eile Jillian Michaels no a thoirt a-steach don leasan aca airson atharrachadh.

TORAIDHEAN MAOIN: mar a thòisicheas tu ceum air cheum

Buannachdan a ’phrògraim:

• tha eacarsaich furasta gu leòr (gu sònraichte a ’chiad ìre), freagarrach airson luchd-tòiseachaidh;
• chan eil e a ’mairsinn ach 30 mionaid le blàths is cnap;
• tha am prògram a ’toirt an luchd thairis air a’ bhodhaig;
• Bidh Gillian a ’cleachdadh mòran eacarsaichean neo-ghnàthach nach fhaca thu anns na bhideothan eile aice;
• is e eacarsaich an dòigh as fheàrr air fèithean corset agus fèithean na bodhaig àrd fhastadh;
• tha am prògram a ’toirt a-steach 2 ìre de dhuilgheadas, agus mar sin gheibh thu air adhart san t-seòmar-sgoile.
• tha an toinnte air eadar-theangachadh gu cànan na Ruis;

Eas-bhuannachdan a ’phrògraim:

• tha am prògram freagarrach airson luchd-tòiseachaidh no mar luchd a bharrachd.
• airson trèanadh tha e ion-mhiannaichte cuideam a bhith agad.

Gus an toradh a tha thu ag iarraidh fhaighinn, tha sinn a ’moladh dhut“ trèanadh neart ”a dhèanamh 4-5 tursan san t-seachdain airson mìos. Faodaidh tu cuideachd a chuir ris na clasaichean a tha ann mu thràth. Mar eisimpleir, cùrsa air a shracadh ann an 30, ach uair san t-seachdain gus buaidh àrdachadh agus stamina àrdachadh cuir ris a ’phrògram Shred-it le cuideaman. Na biodh eagal ort cothlamadh, gus feuchainn ris a ’mheasgachadh trèanaidh as fheàrr a shireadh.

Coidsichean TOP 50 air YouTube: an taghadh againn