Clàr-innse
Rinn Bob Harper sreath de phrògraman èifeachdach Taobh a-staigh -mach Methodcuidichidh sin thu thoir do bhodhaig ann an cumadh foirfe. Tha sinn air cunntas mionaideach a thoirt air a h-uile eacarsaich bhon chùrsa, agus mar sin tha an artaigil seo air a thoirt seachad airson ath-shealladh ghoirid de na h-ionadan. Air na ceanglaichean, bidh e comasach dhut a dhol gu tuairisgeul nas mionaidiche de phrògraman agus tagh an dreuchd as freagarraiche.
A h-uile prògram Bob Harper bhon Modh Taobh a-muigh
1. Buidheann Cardio Shred agus snaidhte
Ma tha thu an làthair an leithid de uidheamachd mar an cuideam, an uairsin lean air adhart agus tòisich air prògram trèanaidh Buidheann Dealbhaichte Shred Bob Harper Cardio no. Cuidichidh trèanadh eadar-amail àrd dian le cuideaman thu cuideam a chall agus gu h-èifeachdach gus na fèithean gluteal, lumbar agus cùil a neartachadh. Ma thogras tu, faodaidh tu an kettlebell a chur an àite dumbbell, ach anns a ’chùis seo, lùghdaichidh an èifeachdas. Mairidh an dà thrèanadh 50 mionaid, agus mar sin bidh e duilich do luchd-tòiseachaidh an seasamh slàn.
Leugh tuilleadh mu dheidhinn Sculpted Body agus Cardio Shred ..
2. Yoga airson a ’ghaisgich
Tha yoga na dhòigh math air an spine a neartachadh agus sìneadh a leasachadh. Bidh Bob Harper a ’toirt seachad roghainn cumhachd de yoga, a chuidicheas tu gus am figear a dhèanamh foirfe. Bidh e a ’cleachdadh na asanas as mòr-chòrdte, ach air sgàth astar fiùghantach nan clasaichean, tha trèanadh Yoga airson a ’ghaisgich tòrr nas èifeachdaiche na yoga cunbhalach. Airson clasaichean cha bhith feum agad air uidheamachd a bharrachd, rud a tha na bhuannachd eile den phrògram.
Leugh tuilleadh mu Yoga for the Warrior ..
3. Obair-obrach Bob
Tha Bob's Workout air a dhèanamh suas de dà dhòigh-obrach leth-uair a thìde: aon airson a ’bhodhaig àrd agus an corp as ìsle. Thog am prògram Bob Harper air na h-eacarsaichean cumhachd, a tha a ’cur ri gluasadan aerobic gus calaraidhean agus geir a losgadh. Airson clasaichean a bharrachd air na dumbbells feumaidh tu clag ciseag agus àrd-ùrlar ceum air cheum. Faodaidh tu an dà eacarsaich a chur còmhla agus 1 uair a dhèanamh. No cuir mu seach iad, a ’dèanamh aon latha iom-fhillte airson a’ bhodhaig àrd, latha eile an toinnte airson a ’bhodhaig as ìsle.
Leugh tuilleadh mu Bob's Workout ..
4. Suidheachadh Cardio Body Rev
Eacarsaich neart aerobic-stèidhichte Body Rev Cardio a chuidicheas tu gus an ìre as motha de chalaraidhean a losgadh agus a bhith a ’leantainn gu tòna fèithe. Tha an cùrsa a ’toirt a-steach dà dhòigh-obrach. Mairidh am prìomh sheata 1 uair a thìde agus tha e a ’toirt a-steach eacarsaichean a toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe airson èifeachdas nas fheàrr. Bidh an dàrna obair-obrach a ’mairsinn 25 mionaid agus a’ toirt a-steach tòrr eacarsaichean air cothromachadh agus co-òrdanachadh: bidh e a ’tachairt aig astar nas socair agus freagarrach airson luchd-tòiseachaidh.
Leugh tuilleadh mu dheidhinn Body Rev Cardio Conditioning ..
5. Neart Super Super Burn
Ma tha thu airson corp làidir fèitheach a thogail, an uairsin cuir fòcas air a ’phrògram tha Bob Harper Pure Burn Super Strength. Iom-fhillte trèanadh neart càileachd le dumbbells cuidichidh e thu gus figear caol caol a chruthachadh. A bharrachd air an sin, ionnsaichidh tu na h-eacarsaichean bunaiteach le cuideaman an-asgaidh gus fèithean na bodhaig gu lèir a neartachadh. Tha an cùrsa a ’toirt a-steach obair ghoirid 15-mionaid, a tha freagarrach dhaibhsan a tha dìreach a’ tòiseachadh air trèanadh cumhachd.
Leugh tuilleadh mu dheidhinn Pure Burn Super Strength ..
Dh ’fhalbh aon de luchd-leughaidh an làrach-lìn againn sgrùdadh goirid air iom-fhillteachd nam prògraman a chaidh a chuir a-steach bhon Modh Taobh a-muigh. Cuir ris an artaigil e oir tha e gu math fiosrachail agus feumail.
Rinn mi sgrùdadh air na prògraman air fad bhon Modh Taobh a-muigh. An toiseach agus gu cudromach, bu chòir a thoirt fa-near gum bi trèanadh Bob freagarrach dìreach eòlach air a bhith ag obair ann, gus tòiseachadh air do thuras fallaineachd, nam bheachd-sa, chan fhiach e. Ach, tha prògraman Bob Harper eadar-dhealaichte bho chèile ann an iom-fhillteachd. Bhiodh mi gan cumadh mar seo (bho rud a tha gu ìre mhòr iom-fhillte, furasta gu duilich):
- Cardio Shred
- Buidheann snaidhte
- Obair Bob
- Suidheachadh Cardio Corp Rev
- Neart Super Super Burn
Cha robh yoga cumhachd anns an t-àrdachadh rangachadh agad, às deidh a h-uile càil, na sheòrsa sònraichte de luchd as toil leam, chan eil yoga furasta. Cuideachd rinn mi coimeas eadar na h-eacarsaichean bunaiteach a-mhàin: cha deach beachdachadh air leasanan goirid bònas, a bhios uaireannan a ’cur ris a’ phrògram Bob.
Faic cuideachd: Tar-shealladh air a h-uile gnìomh Bob Harper - pàirt a h-aon.