Chaidh thu an aghaidh na ceiste, mar a bheir thu ort fhèin eacarsaich a dhèanamh? Chan eil fios agam dè a smaoinicheas mi air brosnachadh airson trèanadh a thòiseachadh? No a ’faireachdainn gur e fallaineachd an rud mu dheireadh a tha thu airson a dhèanamh? Leugh na molaidhean sìmplidh againn air mar as urrainn dhut a bhith air do bhrosnachadh gu eacarsaich agus lorg am brosnachadh airson eacarsaich.
Spreagadh no ciamar a gheibh thu thu fhèin gu eacarsaich?
1. Cum sìos na h-amasan spòrs agad
Dòigh cinnteach airson a bhith a ’call gu sgiobalta am brosnachadh airson a bhith a’ dèanamh haphazardly. Dèan cinnteach gun cuir thu amasan sin cuidichidh e thu gus adhartas a dhèanamh. Is dòcha gur e seo an àrdachadh ann an ruith air astar, eadar-ghluasad gu dumbbells no barbells nas truime, àrdachadh anns an àireamh de ath-aithris eacarsaichean no iom-fhillteachd nan atharrachaidhean aca.
Dìreach an-còmhnaidh cuir gnìomh sònraichte ort fhèin. Mar eisimpleir, gus cuideam dumbbells a mheudachadh aig 2 kg gach seachdain. No tòisich a ’dèanamh push-UPS gun stad air a ghlùinean ann an dà sheachdain. No cùm suidheachadh a ’phlanc gach uair airson 15 diogan a bharrachd. Cuidichidh an dòigh-obrach seo thu teicheadh bho ghnìomhachd àbhaisteach agus dìochuimhnich mun cheist ciamar a bheir thu ort fhèin eacarsaich.
2. Smaoinich air adhartachadh
Gu dearbh, bhiodh cèic mar thilleadh airson trèanadh na thiodhlac ro fhialaidh. Ach ma tha biadh math gad chuideachadh gus a bhith air do bhrosnachadh airson na sgoile, an uairsin faodaidh tu beagan duais a chosnadh. Mar eisimpleir, mura h-eil thu air aon obair-lann clàraichte a chall san t-seachdain, air Didòmhnaich feumaidh tu feitheamh ri cèic blasda.
Faodaidh e a bhith chan e a-mhàin biadh, ach cuideachd, mar eisimpleir, tiodhlac beag thu fhèin ann an cruth maise-gnùise, leabhraichean no seudaireachd. Ach na bi a ’mealladh agus a’ ceannach “matiasko” mura h-urrainn dhut seachdain a dhèanamh gus tsunkatse a phlanadh grunn thursan.
3. Cùm an dealbh agad ann an deise snàmh
Gabh dealbh de mo bhodhaig ann an deise snàmh agus cùm an dealbh seo furasta a ruighinn: mar eisimpleir, air a ’fòn. Anns a ’mhòmaid sin, nuair a dh’ fheuchas tu ri toirt ort fhèin eacarsaich a dhèanamh, dìreach coimhead air an dealbh seo, agus bidh do bhrosnachadh gu cinnteach a ’fàs. Tha 99% de dhaoine, eadhon gu reusanta, caol agus iomchaidh, mì-riaraichte leis an fhigear aca. Mar sin tha an dealbh ann an deise snàmh a ’sealltainn dhut na raointean duilgheadas agad gu soilleir agus gad bhrosnachadh gu bhith ag obair.
4. Ceannaich aodach ùr spòrsail
Chan eil dad a ’brosnachadh a bhith ag obair mar lèine air ùr cheannach no sneakers ùra. Ma thogas tu gu cruaidh an duilgheadas a thaobh mar a bheir thu ort fhèin eacarsaich a dhèanamh, ceannaich a stuth spòrs breagha. Tha aodach airson fallaineachd a-nis aig àirde mòr-chòrdte, gus an urrainn dhut na lèintean-t, pants agus sneakers roghainn snog a thaghadh.
5. Suidhich gnìomh beag
Ma tha thu a ’faireachdainn cuideam dìreach a’ smaoineachadh mu na clasaichean a tha ri thighinn agad, feuch ri amas a chuir air dòigh airson a chleachdadh beagan ùine, me 15-20 mionaid. Aontachadh, tog a-steach airson seisean trèanaidh goirid gu math nas fhasa.
As dualtaiche, ann an 15 mionaidean chan fhàg thu an obair, agus feuchaidh tu ri tarraing air ais agus treniruotis ann an làn fhorsa. Oir mar a tha fios agad, is e am pàirt as duilghe tòiseachadh. Uill, anns a ’chùis as miosa, bidh thu ag eacarsaich 15 mionaid, a’ toirt taic do metabolism, a ’losgadh chalaraidhean agus a’ faighinn cuidhteas an aithreachas bho obair a chaidh a chall.
Bidh nigheanan dealbhan le figearan snog, a tha air an deagh bhrosnachadh gu coileanadh spòrs gu cunbhalach air beulaibh do shùilean ma tha cuir d ’ainm a-steach airson fallaineachd buidhne air lìonraidhean sòisealta. Ma tha thu nad luchd-cleachdaidh gnìomhach de ghoireasan leithid Vkontakte, instagram, Facebook, faodaidh tu a dhol an sàs ann an diofar choimhearsnachd spòrs, gun a bhith a ’dìochuimhneachadh do phrìomh amas: cuideam a chall agus cumadh eireachdail a ruighinn.
7. Gabh selfie ro agus às deidh workouts
Cruthaich clàr dhealbhan an fhòn agad de na soirbheasan trèanaidh agad. Gabh dealbhan ro agus às deidh a ’chlas, dèan coimeas eadar na toraidhean agad agus roinn an adhartas agad le caraidean. Am pròiseas togail dhealbhan gu math brosnachail agus a ’cur ri faireachdainnean adhartach, mar sin cuidichidh an dòigh sìmplidh seo thu gus toirt ort fhèin eacarsaich a dhèanamh.
Leugh cuideachd: Na 10 seanalan youtube as fheàrr leotha air fallaineachd aig an taigh ann an Ruisis.