Clàr-innse
Tha Precision Toning na iom-fhillte de Workouts 15-mionaid airson a h-uile raon duilgheadas. Tha am prògram stèidhichte air an dòigh ainmeil, Tracy Anderson, a chuidich le bhith a ’toirt a-steach an cruth air leth de mhòran dhaoine air feadh an t-saoghail.
Tuairisgeul a ’phrògraim Tracy Anderson: Precision Toning
Tha Tracy Anderson air fàs mòr-chòrdte air sgàth an dòigh sònraichte a th ’aice air figear brèagha agus caol a thogail. Tha an trèanadh aige air a thogail air obair chruaidh fèithean beaga a neartaicheas agus a bheir taic don fhèith mhòr air feadh a ’chuirp. Chan eil am prògram Tracy Anderson coltach ri cùrsaichean fallaineachd traidiseanta, tha iad eadar-dhealaichte anns an eacarsaich thùsail agus seòrsa de ligament. Cuidichidh Tonadh Precision Complex thu le bhith a ’cruthachadh ru grinniuchair, stamag chòmhnard, cnapan làidir agus casan caol.
Anns a ’phrògram tha ceithir seiseanan trèanaidh goirid, a mhaireas 15 mionaidean:
- Arms (gàirdean): sreath de dh ’eacarsaichean ruitheamach le tòrr ath-aithris airson do biceps, triceps agus trapezius. Feumaidh tu dumbbells.
- Casan (airson na casan): eacarsaich airson na fèithean cas a tha a ’ruith bhon chathair gus suidheachadh na buidhne a mheudachadh. Feumaidh tu cathair seasmhach.
- Rubha Robhanais (cnap): eacarsaichean butt air an coileanadh air a ’Mat le cuideaman ankle. Mura h-eil cuideaman agad, faodaidh tu a dhèanamh às an aonais.
- Abs (bolg): Tha Tracy air mòran de na h-eacarsaichean neo-àbhaisteach a dhèanamh air am Mat airson mullach is bonn nam meadhanan. Uidheam a bharrachd a dh ’fheumas tu.
Tha Tracy Anderson a ’comhairleachadh na dumbbells a thoirt bho 1 kg gu 2.5 kg a rèir do chomasan corporra. Faodaidh tu na 4 eacarsaichean gu lèir a dhèanamh ann an sreath, agus faodaidh tu obrachadh airson 15 mionaidean gach latha air a ’mhòr-chuid de raointean duilgheadas. Leis gu bheil clasaichean air an cumail aig astar girlsgogames, faodaidh tu cuideam a chall eadhon às aonais prògraman aerobic a bharrachd. Ach ma tha thu airson èifeachdas trèanaidh àrdachadh, thoir sùil air deagh fhillte cardio bho Tracy Anderson. Faodaidh tu a chur còmhla ris an Precision Toning.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Trèanadh air a dhealbhadh airson na raointean as duilghe do bhoireannaich: gàirdeanan, sliasaidean, cnapan agus bolg. Bidh thu a ’dèanamh cumaidhean do bhodhaig toned agus brèagha.
2. Bidh am prògram Tracy Anderson a ’cuideachadh le bhith a’ seachnadh cus faochadh air a ’bhodhaig, a chuir dragh air mòran de na nigheanan. Tha an iom-fhillte, tha na h-eacarsaichean aice air an dealbhadh gus corp cugallach agus fìnealta a chruthachadh.
3. Cha mhair obair air gach pàirt den bhodhaig ach 15 mionaid. Chan urrainn dhut ach aon ghnìomh a thrèanadh, no grunnan a chur còmhla airson diofar raointean duilgheadas.
4. Bidh Tracy a ’cleachdadh tòrr eacarsaichean tùsail is inntinneach a chuidicheas tu gus an àireamh as motha de fhèithean a chleachdadh sa chlas.
5. Bidh a h-uile trèanadh Precision Toning a ’dol seachad aig astar fiùghantach: bidh an ìre cridhe agad an-còmhnaidh ann an sgìre gyrosigma. A tha a ’ciallachadh gun loisg thu calaraidhean agus gun caill thu cuideam.
Modh Tracy Anderson airson luchd-tòiseachaidh
dona:
1. Airson èifeachdas, bidh feum agad air cuideaman ankle (anns an roinn airson na cnapan).
2. Chan eil Workout freagarrach airson fìor luchd-tòiseachaidh. Ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh a’ dèanamh fallaineachd, tha sinn a ’moladh dhut leughadh:
Beachdan air a ’phrògram Tonadh mionaideach bho Tracy Anderson:
Tha èifeachdas an dòigh Tracy Anderson air eòlas fhaighinn air milleanan de dhaoine. Tòisich a ’dol an sàs anns an trèanadh ghoirid aice Precision Toning agus tog do bhodhaig foirfe. Cuideachd leugh: Trèanadh neart 10 as fheàrr aig an taigh airson 30 mionaid.