Clàr-innse
Feuch air Bob's Workout a bheir dhut e ìre àrd de thrèanadh gus toraidhean air leth fhaighinn. Cuidichidh iom-fhillte de dh ’eacarsaichean èifeachdach bho Bob Harper thu gus raointean flabby agus neo-fhoirfe den bhodhaig a leasachadh.
Tuairisgeul a ’phrògraim Bob Harper: Bob's Workout
Tha Video Bob's Workout na shreath de eacarsaichean le fòcas air prìomh bhuidhnean fèithe ann am pàirtean àrda is ìosal a ’chuirp. Tha trèanadh air a thogail air bunait nan eacarsaichean cumhachd a tha air an coileanadh aig astar luathaichte agus air an cur còmhla ri gluasadan aerobic. Tha am prògram Bob Harper a ’gealltainn dhut toraidhean iongantach anns an ùine as giorra a ghabhas: bidh thu a ’faighinn cuidhteas cus cuideim, a’ leasachadh metabolism, a ’losgadh geir agus a’ coileanadh tòna fèithe.
Ann am prògram obrach Bob tha dà dhòigh-obrach 30-mionaid:
- Àrd buidheann (corp àrd)eacarsaichean airson biceps, triceps, ciste agus guailnean a bharrachd air eacarsaichean cardio gus clasaichean tempo àrd a chumail suas.
- Ìosal buidheann (bodhaig ìosal): iom-fhillte airson sliasaidean agus cnapan le measgachadh de squats, a-rithist an co-bhonn ri eacarsaich cardio.
Airson clasaichean feumaidh tu an uidheamachd a leanas: grunn paidhrichean de dumbbells airson diofar bhuidhnean fèithe, àrd-ùrlar ceum suas agus, mas fheàrr, cuideam. Ma thogras tu, faodar an cuideam a chuir an àite eacarsaichean dumbbell ach le cuideaman a ’cur eallach a bharrachd air àireamh nas motha de fhèithean. Ma tha thu dèidheil air an inneal trèanaidh spòrs seo, thoir sùil air a ’phrògram Bob Harper le cuideaman.
Tha Workout Complex Bob freagarrach airson daoine le ìrean trèanaidh eadar-mheadhanach agus adhartach. Faodaidh tu a dhol airson uair a-thìde gach latha 3 tursan san t-seachdain, a ’cothlamadh an dà dhòigh-obrach. No bhideo leth-uair a thìde mu seach, a ’dèanamh 5-6 tursan san t-seachdain. Gus èifeachdas trèanaidh a leasachadh cuir ris a ’phrògram eacarsaich fìor aerobic Bob Harper, leithid: Na h-obraichean cardio as fheàrr a fhreagras air a h-uile duine.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Tha Bob Harper a ’tabhann fìor dhroch inneal sèididh don bhodhaig gu lèir, a chuidicheas tu gus am figear a leasachadh ann an ùine ghoirid.
2. Tha am prògram a ’toirt a-steach trèanadh air bodhaig àrd is ìosal, a’ leigeil le gach buidheann fèithe obrachadh a-mach.
3. Ann an Workout Bob bha neart èifeachdach agus eacarsaichean aerobic, alternating a nì cinnteach call cuideam agus fàs fèithean.
4. Tha am prògram air a roinn ann an dà shruth-obrach leth-uair a thìde, mar sin nì thu 30 mionaid no 1 uair san latha a rèir do chomasan.
5. Bidh na clasaichean àrd temp agus intervalnode a ’cuideachadh gus tòrr chalaraidhean a losgadh agus adhartachadh fèithean cridhe.
6. Mura feum thu fèithean nan gàirdeanan a neartachadh, chan urrainn dhut ach obair leth-uair a thìde a dhèanamh airson na sliasaidean agus na cnapan.
dona:
1. Feumaidh tu uidheamachd a bharrachd: beagan dumbbells, àrd-ùrlar ceum, agus mas fheàrr cuideam.
2. Prògram airson daoine le trèanadh meadhanach is adhartach. Faodaidh luchd-tòiseachaidh obair-obrach a dhèanamh ma nì thu e aig astar ìosal agus cuideam ìosal.
Beachdan air a ’phrògram Obair Bob Bob Harper:
Tha Workout Prògram Bob air a dhealbhadh airson call cuideim agus cruthachadh corp làidir fèitheach. Cuidichidh trèanadh neart Bob Harper thu gus cumadh a thoirt air an ìomhaigh aisling agad.
Faic cuideachd: Tar-shealladh air a h-uile gnìomh Bob Harper.