An-diugh, tha diofar teòiridhean ann mu ciamar agus carson a tha am pian mì-thlachdmhor seo a 'nochdadh fo na h-asnagan no eadhon anns a' chuan bhoilg fhad 'sa tha e a' ruith. Dh’fhaodadh gur e droch sholarachadh fala don diaphragm an adhbhar, a’ leantainn gu cramps anns na fèithean bhoilg. Mar thoradh air an sin, tha lùghdachadh ann an solar ocsaidean don diaphragm. Tha àite deatamach aig an diaphragm ann an anail. Nuair a bhios tu a 'ruith, bidh na h-organan a-staigh a' gluasad le gach ceum, dìreach mar an diaphragm nuair a bhios sinn a 'toirt anail agus exhale. Bidh seo a 'cruthachadh teannachadh anns a' bhodhaig, agus faodaidh spasms nochdadh anns an diaphragm.
Faodaidh e cuideachd a bhith air adhbhrachadh le nerves, anail neo-iomchaidh, tòiseachadh ro sgiobalta, fèithean lag bhoilg, stamag làn, no dòigh ruith neo-iomchaidh. Ged nach eil pian san taobh sa mhòr-chuid cunnartach, faodaidh e a bhith gu math goirt. Agus an uairsin feumaidh sinn crìoch a chuir air an rèis.
Mar a chuireas tu casg air pian taobh
Bracaist 2.0
Mura h-eil thu a 'ruith air stamag falamh, ach beagan ùine às deidh bracaist, feuch ri ithe rudeigin aotrom, ìosal ann am fibre agus geir 2-3 uair ron toiseach. Is dòcha gur e eisgeachd a bhith na bhiadh-bìdh beag ro-ruith mar banana.
Ith pròtain rudeigin airson bracaist, leithid iogart nàdarrach, beagan min-choirce. Ma chailleas tu bracaist, dèan cinnteach gun òl thu uisge mus ruith thu.
Blàthaich suas
Na cuir dearmad air an eacarsaich agad! Feumaidh do bhodhaig blàthachadh math gus do bhodhaig agus anail ullachadh airson ruith. Feuch ri fèithean a 'chuirp gu lèir a bhlàthachadh, "anail" na sgamhanan mus tòisich thu. Tha tòrr bhideothan agus artaigilean air an eadar-lìn le eacarsaichean ro-ruith as fhiach a leughadh.
Chan eil sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn cnap-starra a-nis, oir chan eil e a' toirt buaidh air pian anns an taobh. Ach na dìochuimhnich sìneadh às deidh do ruith gus do bhodhaig a shocrachadh agus teannachadh a lughdachadh.
Toiseach slaodach
Chan eil feum air tòiseachadh gu h-obann. Tòisich gu slaodach agus mean air mhean àrdaich an astar, ag èisteachd ri do bhodhaig. Feuch ri tuigsinn cuin a tha e airson ruith nas luaithe leis fhèin, gun a bhith ga dhèanamh le feachd. Tha pian taobh na chomharra gu bheil cus cuideam air do bhodhaig.
Is e an corp àrd an iuchair
Tha pian taobh mar as trice air fhaicinn ann an spòrs a tha a 'toirt a-steach a' bhodhaig àrd, leithid ruith, snàmh, agus marcachd. Bidh fèithean bunaiteach air an deagh thrèanadh a’ lughdachadh gluasadan cuairteachaidh air feadh na bodhaig, tha buill-bodhaig a-staigh a’ faighinn taic ghnìomhach, agus chan eil thu cho buailteach do chramps. Trèan na fèithean gu lèir san ùine shaor agad. Mura h-eil mòran ùine ann, dèan sgrùdadh aig an taigh air bhidio no air an t-sràid. Chan fhaod eacarsaich ach 20-30 mionaid den ùine agad a thoirt.
Agus leis an t-slighe, tha fèithean làidir chan ann a-mhàin a 'leasachadh èifeachdas ruith, ach cuideachd a' cur casg air dochann.
Preas làidir
Ann an aon sgrùdadh, lorgadh fèithean oblique air an deagh leasachadh gus casg a chuir air pian taobh. Suidhich co-dhiù 5-10 mionaidean gach latha airson eacarsaich abs. Tha an ùine bheag seo gu leòr airson na fèithean a neartachadh agus an uairsin casg a chur air pian geur.
Smachd air d’ anail
Aig astar nas luaithe, feumaidh do bhodhaig barrachd ocsaidean, agus faodaidh anail neo-riaghailteach agus eu-domhainn pian adhbhrachadh. Tha ruitheam anail deatamach, mar sin bi cinnteach gun cùm thu sùil air. Feuch ri anail a tharraing a rèir a 'phàtrain "2-2": inhale airson dà cheum (is e anail a th' anns a 'chiad cheum, is e dovdoh an dàrna fear), agus exhale airson dhà. Tha buannachd mhath ann a bhith a’ cumail sùil air anail: is e seòrsa de mheòrachadh fiùghantach a th’ ann!
Mar sin, rinn thu ullachadh gu math, blàthachadh, cha robh bracaist làidir agad, ruith, ach ... Thàinig am pian a-rithist. Dè a bu chòir a dhèanamh gus a mhisneachadh?
Breathaich a-steach!
Faodaidh anail ceart cuideachadh le bhith a’ toirt fois don diaphragm agus na fèithean analach. Gluais gu cuairt luath, inhale airson dà cheum agus exhale airson an treas agus an ceathramh. Tha anail domhainn bolg gu sònraichte cuideachail.
Brùth chun an taobh
Fhad ‘s a tha thu a’ gabhail anail, brùth do làmh air an àite dòrainneach agus lughdaich an cuideam fhad ‘s a tha thu ag exhale. Dèan ath-aithris gus am bi am pian a 'dol sìos. Tha anail mothachail agus domhainn riatanach airson an eacarsaich seo.
Stad agus sìneadh
Gabh ceum, slaodach agus stad. Sìn gu na taobhan le gach exhalation. Cuidichidh beagan sìneadh gus faochadh a thoirt don teannachadh.
Faigh sìos
Gus an diaphragm agus an abdomen agad a shocrachadh, tog do ghàirdeanan os cionn do chinn fhad ‘s a tha thu ag inhaladh agus an uairsin lùb sìos fhad‘ s a tha thu ag exhale, a ’crochadh do ghàirdeanan. Gabh beagan anail slaodach is domhainn a-steach is a-mach.
Ekaterina Romanova Stòr: