Daithead anti-cholesterol. 8 toraidhean air am moladh

Bu chòir ìrean colaistéarol àrdaichte ar brosnachadh gus dòigh-beatha fhallain a leantainn. Is e a 'chiad cheum san rathad seo daithead ùr a stèidheachadh agus a leantainn. Faodaidh colaistéarol àrdaichte leantainn gu mòran de dhroch ghalaran, a 'cruinneachadh eadhon airson bliadhnaichean anns na soithichean fuil againn. Is e ionnsaigh cridhe an toradh as cunnartaiche bho staid fad-ùine de cholesterol àrdaichte.

Daithead anti-cholesterol

Mar as trice bidh cholesterol àrd mar thoradh air daithead làitheil mì-fhreagarrach. Faodaidh “atharrachadh” gu toraidhean a tha nas fhallaine airson ar cridhe agus ar siostam cuairteachaidh iongantasan obrachadh an seo. Gu mì-fhortanach, ged a tha còrr air 70% de Phòlaichean a’ strì le colaistéarol àrdaichte, chan eil ach aon às gach triùir a’ co-dhùnadh an daithead aca atharrachadh gu mòr gu daithead an-aghaidh cholesterol.

Dè nach bu chòir ithe le cholesterol àrd?

• An toiseach, bu chòir dhut feòil, offal (dubhagan, cridheachan, teangannan) agus stuthan ainmhidhean eile a thoirt seachad, a 'gabhail a-steach uighean.
• Le colaistéarol àrd, thathar a 'moladh a bhith ag ithe cho beag de dh' aigéid shailleil shàthaichte 'sa ghabhas.
• Bidh ìm agus bàrr cuideachd ag àrdachadh ìrean de cholesterol dona agus iomlan.

Bathar agus soithichean air am moladh as urrainn dhut ithe

1. Am measg nan olaichean, thathas a’ moladh ola sìol ròin no ola ollaidh a chleachdadh. An àite ìm, tha e nas fheàrr margarine aotrom a thaghadh.
2. Faodar feòil a chuir na àite le iasg, anns a bheil mòran luach beathachaidh agus nach toir droch bhuaidh air ìrean cholesterol.
3. Is fhiach cuideachd cnothan ithe agus sìol pumpkin, lus na grèine agus gràinean eile.
4. Chan fhaod clàr neach a tha a 'feuchainn ri ìre cholesterol dona a lùghdachadh a bhith a' dìth sesame. Tha phytosterols a bheir seachad beatha ann a chuireas casg air droch cholesterol a ghabhail a-steach air feadh an t-siostam cnàmhaidh.
5. Mura h-eil thu ag ithe feòil, is dòcha gu bheil dìth pròtain agad. Mar sin, is fhiach a bhith ag ithe stuthan planntrais anns a bheil a’ mhòr-chuid dheth, ie chickpeas, leantailean, pònairean no peasairean.
6. Is e glasraich ùra an fheadhainn as buannachdail airson slàinte dhaoine a tha a’ sabaid cholesterol. Is e tàthchuid luachmhor a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cholesterol na snàithleach daithead.
7. An fhiach feuchainn air measan? Bho àm gu àm, gu dearbh, ach chan urrainn dhut cus a dhèanamh leis an caitheamh aca, oir tha tòrr siùcair aca. Am measg nam measan, thathas gu sònraichte a’ moladh feadhainn dearg is orains, leithid grapefruit agus oranges.
8. Nuair a ruigeas tu airson aran, is fhiach aran gràin slàn a thaghadh, anns a bheil tòrr snàithleach cuideachd.