Clàr-innse
Ùbhlan, watermelon agus 5 measan eile a bheir ort geir
Ma tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall, tha e nas fheàrr gun a bhith a’ dèanamh cus feum de na biadhan sin.
Daithead watermelon, banana, grapefruit, apple ... Dh ’fheuch gach sealbhadair de fhoirmean eireachdail co-dhiù aon uair na beatha ri bhith a’ call cus, a ’fàgail dìreach measan agus dearcan anns an daithead aice. Bidh eadhon rionnagan Hollywood, no-no, a ’dèanamh fòraman a-steach do na margaidhean measan an tòir air figear caol. Chaill Lindsay Lohan cuideam air melons, agus Alicia Silverstone - air ùbhlan.
Ach, chan eil cùisean cho sìmplidh. Gheibh cuid de mheasan is dhearcan thu cho math ri rolagan agus briosgaidean. Às deidh na h-uile, faodaidh aon toradh singilte àite dìnnear làn-chuimseach a thaobh an àireamh chalaraidhean! Tha fructose annta cuideachd, a bhuineas don chlas de charbohydrates sìmplidh. Bidh an corp a ’dèiligeadh riutha sin uair no dhà agus a-rithist feumaidh iad“ supplements ”gus faighinn cuidhteas faireachdainn an acras. Uill, ma nì thu dearmad air spòrs aig an aon àm, thèid cus gualaisg a thasgadh ann an rola geir air na taobhan agus a ’mheadhan -“ ann an tèarmann ”.
banana
Is e aon de na grìtheidean as mòr-chòrdte anns a h-uile seòrsa smoothies agus cocktails measan, a tha cho dèidheil air luchd-leantainn dòigh-beatha fhallain. Às deidh na h-uile, tha bananathan beairteach ann an sinc, sodium, vitamain A, B, C, fiber glasraich, eileamaidean lorg. Agus bidh vitamain B6, magnesium agus potasium a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid droch fhaireachdainn. Ach, gu mì-fhortanach, tha na measan sin glè, glè àrd ann an calaraidhean. Ann an aon banana meadhanach tha suas ri 250 calaraidh. Le bhith ag ithe 2-3 bananathan gach latha mar greim-bìdh gheibh thu 40% den bhiadh calorie làitheil agad. Mar sin, mura h-eil thu an dùil pàirt a ghabhail ann am farpais togail-bodhaig a dh ’aithghearr, tha e nas fheàrr caitheamh nam measan seo a lughdachadh gu 2-3 pìosan gach seachdain, gun a bhith a’ dìochuimhneachadh mu ghnìomhachd corporra.
Apple
Bhiodh e coltach gur e ùbhlan an crann a th ’aig duine sam bith a’ call cuideam. Ach faodaidh iad cuideachd cuideam a thoirt air adhart - a dh ’aindeoin nach eil uimhir de chalaraidhean ann an ùbhlan. Ach an sin tha an glacadh. Tha mòran rè daithead deiseil airson ùbhlan a ghabhail a-steach gach latha, cha mhòr ann an cileagraman. Tha seòrsaichean uaine gu sònraichte mòr-chòrdte. Tha eadhon nas lugha de chalaraidhean aca na feadhainn dearga. Agus gus a leithid de mheasan a chnagadh le searbhas, caithidh tu barrachd lùth na gheibh thu bhon toradh.
Agus an seo thig tionndadh an “ach”: ge bith cia mheud ùbhlan a bhios thu ag ithe, cha bhith thu a ’faighinn faireachdainn lànachd. Agus gu tric bidh an dàrna latha de dhaithead ubhal a ’tighinn gu crìch le briseadh sìos agus overeating. Agus tha còig ùbhlan san latha a thaobh an àireamh chalaraidhean co-ionann ri bàr seoclaid bainne. Mar sin, is e an ìre as àirde as urrainn dhut a phàigheadh gun a bhith a ’dèanamh cron air an fhigear agad 1-2 ùbhlan gach latha.
Grapes
A thaobh susbaint calorie, chan eil na dearcan sin nas ìsle na bananathan. Agus tha seo a ’buntainn ris a h-uile seòrsa - agus dorcha, agus dearg, is geal. Faodaidh suas ri 16 g de shiùcar fìor a bhith ann an aon chupa de fhìon-dhearcan. Ach cha mhòr gu bheil an toradh seo a ’sàsachadh acras. Faodaidh dearc an seo, dearc an sin - nàdur air a thoirt air falbh, gun mhothachadh dhaibh fhèin, eadhon cileagram ithe. A bheil thu airson cuideam a chall? An uairsin chan urrainn dhut barrachd air 15 gràinnean geal ithe gach latha.
Avocado
Tha an toradh seo (chan e glasraich mar a tha cuid den bheachd) làn beathachaidh, lorg mèinnirean agus geir fallain. Taing dhaibh, bidh an craiceann a ’fàs elastagach, agus am falt agus na h-ìnean - làidir agus fallain. Airson dieters - cuideachadh mòr.
Ach tha a h-uile dad math ann am modar. Tha aon toradh avocado nas fheàrr ann an calaraidhean na dìnnear daithead iomlan. Tha iad ag ràdh ma dh'itheas tu avocado a h-uile latha airson seachdain, faodaidh tu 3 kg fhaighinn. Uill, mura h-eil seo air a ghabhail a-steach sna planaichean agad, feumaidh tu thu fhèin a chuingealachadh gu leth de na measan.
Watermelon
Tha, is e 90% uisge an dearc as motha san t-saoghal, agus chan eil ach 100 calaraidh ann an 37 g de phulp. Ach ma dh'itheas tu an watermelon gu lèir aig an aon àm (agus tha seo suas ri 6-8 kg de phulp), gheibh thu an ìre calorie làitheil. Ach cha bhith thu làn de watermelon leat fhèin, agus bidh seo gu fèin-ghluasadach a ’dol thairis air na comharran ceadaichte.
Tha tòrr siùcar ann an watermelon. Is e seo biadh le clàr-innse glycemic àrd de 76, a tha a ’ciallachadh gum bi gualaisg ag àrdachadh ìrean siùcar fala gu luath, agus thig an t-acras gu math luath cuideachd. Bidh luchd-beathachaidh a ’moladh co-dhiù dà uair a thìde a chumail eadar biadh agus watermelon. Is fheàrr le cuid de dhaoine eadhon laíon watermelon ithe le aran no bun, gu tur aineolach gur e seo mar a bhios luchd-togail bodhaig a ’togail mais fèithe.
Mango
Tha mòran de luchd-beathachaidh a ’comhairleachadh atharrachadh gu daithead bainne mango airson 3 latha airson cuideam a chall: deoch glainne de bhainne sgim le measan mango airson bracaist, lòn is dìnnear. Ach, tha an toradh milis milis seo cuideachd comasach air saighead nan lannan a ghluasad an taobh eile. Às deidh na h-uile, tha mango, mar banana, a ’bòstadh chan e a-mhàin seata de bheathachadh, ach cuideachd àireamh mhòr de chalaraidhean - aig ìre grapes. Tha cuideachd mòran de enzyman proteolytic ann a chuidicheas le bhith a ’cnàmh phròtainean. Agus tha seo a ’cur ri neartachadh agus fàs mais fèithe.
Cherry
Feumaidh tu cuideachd a bhith faiceallach leis an dearc seo. Ann an 100 g de cherisean blasda tha 52 calaraidhean. Aig a ’chiad sealladh, chan eil dad idir. Ach cò a tha gan cuingealachadh fhèin gu 100 g de leithid de yummy? Ach tha cileagram de cherisean mu thràth 520 calaraidh.
Caora agus measan as urrainn dhut ithe fhad ‘s a tha thu a’ call cuideam:
tanainean
lemons
seadagan
oranges
apricots
anainn
kiwi
piorran