Asylum and Asylum 2.0: leantainneachd gearain adhartach bho Shaun T.

Às deidh fèill iongantach a ’phrògraim Gearain, tha an Cruthaiche aige, Shaun T a’ co-dhùnadh am bàr a thogail suas. Ann an 2011 leig e a-mach an obair-comraich tro am bi e comasach dhut gus do bhodhaig a dhèanamh foirfe.

Tuairisgeul a ’phrògraim Comraich

Tha fios aig an fheadhainn a rinn trèanadh le gealtachd, nach eil Shaun T cleachdte ri bhith a ’tilgeil fhaclan chun na gaoithe. Agus ma tha e ag ràdh gum faigh thu dian eacarsaich neo-phractaigeach, tha e nas fheàrr creidsinn anns an fhacal. Chan eil comraich air a dhealbhadh airson luchd-tòiseachaidh, eadar-mheadhanach agus eadhon an ìre adhartach ann am fallaineachd. Tha am prògram air a dhealbhadh dhaibhsan a tha air a dhol seachad agus a ’feitheamh ris a’ ghearan. Nas leantainn air adhart nas spreadhaidh. Ma tha thu deònach “cladhach nas doimhne”, tha e a ’ciallachadh gum bi an trèanadh a bhios tu air a’ ghualainn.

Mar sin, mairidh am prògram airson 30 latha, nuair a thionndaidheas tu 7 workouts. Tha thu a ’feitheamh ri eacarsaichean ultra-dùbhlanach agus gu tur ùr. Dèan deiseil airson na rudan nach deach a dhèanamh roimhe a dhèanamh. Eu-coltach ris a ’ghearan anns a’ chomraich bha eacarsaichean neart le neart a bharrachd, mar sin leasaichidh tu do thrèanadh neart agus obraichidh tu air fearann ​​na bodhaig agus fèith càileachd. Airson clasaichean feumaidh tu an uidheamachd a leanas: dumbbell (no expander), ròp leum, còmhlan elastagach, bàr còmhnard agus staidhrichean sònraichte.

Gu fìrinneach, chan eil an seata seo airson a h-uile duine. Ach, às aonais àradh, ròpannan leum, bàr smiogaid agus staidhre ​​elastaich tha e comasach a dhèanamh. Faodaidh tu an àradh a chuir air comharra fìor no brìgheil, slaodadh air a ’bhàr gus expander no dumbbells a chuir an àite an t-acras airson a dhruim. Tha e comasach cuideachd leum às aonais an ròpa, agus chan eil bann elastic air a chleachdadh ach ann an dà phrògram (cuideachd a ’sealltainn mar a tha na h-eacarsaichean gun fheum). Gu dearbh, bhiodh e na b ’fheàrr seata làn uidheamachd a bhith agad, ach faodaidh tu glè bheag de uidheamachd a dhèanamh gun a bhith ag ìobradh càileachd an trèanaidh.

Ann an cùrsa comraich tha na dòighean-obrach a leanas:

• Luas & sùbailteachd (45 mionaid). Obair cardio dian a chuidicheas tu gus lùths agus astar sprint a leasachadh. Am prògram anns na traidiseanan as fheàrr de Misneachd. Uidheam: àradh, ròp.

• Plyo inghearach (40 mionaid). Trèanadh dian plyometric anns a bheil an cuideam air na fo-phàirtean. Mòran leuman àrda, feumaidh eacarsaich bann elastic. Uidheam: ròp leum, àradh, bann elastagach (roghainneil).

• Relief (25 mionaid). Leasan socair air sìneadh agus sùbailteachd. A ’cleachdadh uair san t-seachdain air a’ phrògram seo, leasaichidh tu do cho-òrdanachadh agus teannachadh fèithean. Uidheam: chan eil feum air.

• neart (48 mionaid). A bheil trèanadh neart le cuideaman agus strì. A bheil thu airson corp mòr a thogail? Mar sin feumaidh tu obrachadh air neartachadh na fèithean. Uidheam: dumbbells (expander), bàr còmhnard.

• Latha geama (60 mionaid). Leasaich ìre an ullachaidh agad còmhla ris an tar-thrèanadh ùine. Dèan deiseil airson a ’chumhachd gnìomh resistant agus obair plyometric air do bhodhaig. Uidheam: staidhrichean, bàr smiogaid.

• Thairis air ùine (15 mionaid). Seo bhidio ghoirid as urrainn dhut a chur ri obair-obrach sam bith tron ​​t-seachdain airson prògram nas adhartaiche. Uidheam: ròp leum, àradh, bàr còmhnard.

• Air ais gu Core (43 mionaid). Leis an eacarsaich seo gheibh thu corset làidir fèithe, sliasaidean nas daingne agus cnapan. Gheibh thu tòrr eacarsaichean airson fèithean do bhodhaig gu lèir obrachadh. Uidheam: bann elastic (roghainneil).

• Measadh Coileanadh Lùth-chleasachd (25 mionaid). Eacarsaich bònas gus do èifeachdas a dhearbhadh. Dèan measadh air do chinneasachd, às deidh deuchainn fallaineachd ro agus às deidh coileanadh a ’phrògraim. Uidheam: ròp leum, àradh, bàr còmhnard.

Faodar eadhon air tuairisgeulan goirid a thuigsinn mar sin nach bi thu furasta. Nì thu 6 tursan san t-seachdain le aon latha dheth. Airson faighinn thairis air na fèithean gu h-èifeachdach aon latha san t-seachdain pàighidh tu sìneadh. Rinn Shaun T mìosachan obrach sònraichte, a pheant sreath an bhidio.

Tuairisgeul a ’phrògraim Asylum 2.0

Nam biodh an obair Insanity gu mòr ag amas air eacarsaich aerobic agus trèanadh seasmhachd ann an cardio Asylum-tha an luchd air a thoirt còmhla gu soirbheachail le cumhachd mar-thà. Agus tha an dàrna iris den Asylum Shaun T a ’dèanamh cothrom barrachd cuideam air an luchd cumhachd. Tha cha mhòr a h-uile gnìomh den phrògram seo a ’toirt a-steach eacarsaichean neart, agus cuid dhiubh (Elite Uarach, casan cumhachd, pasgan cùil agus 6) airson a ’mhòr-chuid ag amas air trèanadh neart.

Ach, chan eil buaidh air an lùghdachadh ann an dian. Chan eil Prògram Asylum 2.0 freagarrach ach airson adhartach agus dhaibhsan as fheàrr leotha trèanadh ann an stoidhle crossfit. Bidh clasaichean de Thearmann dàrna bliadhna ag iarraidh ort dùmhlachd a chrìochnachadh. Tha Shaun T cuideachd a ’moladh eacarsaichean aonaichte iom-fhillte, a’ meudachadh dian trèanadh.

Airson trèanadh Asylum 2.0 feumaidh tu a h-uile càil an aon uidheamachd a bharrachd: àradh sònraichte, ròp leum, bàr tarraing suas, còmhlan elastagach, dumbbells (is fheàrr ioma cuideam). An àite dumbbells, faodaidh tu an expander a chleachdadh, ach mar a tha cleachdadh a ’sealltainn, tha dèiligeadh ri dumbbells as comhfhurtail agus eòlach. Gheibh thu trèanadh air a ’mhìosachan chrìochnaichte airson 30 latha no mìosachan Hybrid, a tha a’ toirt a-steach trèanadh air Asylum agus Asylum 2.0.

Ann an cogadh 2 tha na dòighean-obrach a leanas:

• Oideachadh Agility (Mionaidean 24). Anns a ’phrògram seo tha Shaun T demostriruet prìomh fheartan na h-eacarsaich. Uidheam: staidhrichean.

• X trèanair (Mionaidean 50). Trèanadh dian aerobic-neart gus geir a losgadh. Uidheam: ròp leum, staidhrichean, dumbbells (expander).

• Elite Uarach (Mionaidean 60). Trèanadh neart gus fèithean na bodhaig àrd a neartachadh le dumbbells agus call cuideam, ged a lorgar eacarsaichean cardio an seo cuideachd. Uidheam: ròp leum, staidhrichean, dumbbells (expander).

• Ab Shredder (21 mionaid). Trèanadh airson an rùsg air an làr, a chuidicheas tu gus na fèithean bhoilg agus air ais obrachadh a-mach. Uidheam: staidhrichean.

• Casan cumhachd (Mionaidean 50). Anns a ’chiad phàirt de thrèanadh a’ feitheamh riut mar as trice eacarsaichean plyometric, fhad ‘s a tha an dàrna leth nan eacarsaichean gus neart a thogail. Uidheam: staidhrichean, dumbbells (expander), bann elastic (roghainneil).

• Cùl agus 6 Pasgan (Mionaidean 38). Trèanadh neart airson an t-siostam cùil agus fèitheach. Tha pàirt mhòr den eacarsaich air an làr. Uidheam: ròp leum, dumbbells (expander), bàr còmhnard (roghainneil), bann elastagach (roghainneil).

• Farpais + Deuchainn Fit (Mionaidean 60). Trèanadh dian HIIT, a tha a ’toirt a-steach cuideaman agus seòrsa luchdachadh plyometric, a rèir an t-samhlachais leis a’ phrògram Game Day bho Asylum 1. Uidheam: àradh, dumbbells (expander), bann elastagach (roghainneil).

• Stretch Off Day (Mionaidean 30). A ’sìneadh airson a’ chuirp gu lèir aig astar socair. Uidheam: chan eil feum air.

• Cuir fios gu fìor (Mionaidean 23). Trèanadh cardio bònas le eileamaidean de aerobics, plyometric agus eacarsaichean airson cothromachadh agus plyometric. Uidheam: àradh, ròp.

Tha Prògram Comraich agus Comraich (Leabhar 2) foirfe don h-uile duine, a tha dèidheil air trèanadh gu cruaidh. Gu dearbh, tha e nas fheàrr a dhol tron ​​phrògram Gealtachd, gus a bhith deiseil airson an dian cuideam. Ach ma tha thu ann an cumadh math agus gun eagal ort mu leasanan druma, is ann leatsa a bhios a ’mhòr-chuid de na h-àiteachan-obrach bhon t-sreath seo. Ach, bi ullaichte gu ORAN DO MHIC (cladhach nas doimhne).

Faic cuideachd: sealladh farsaing air na h-àiteachan-obrach mòr-chòrdte aig Shaun T.