Clàr-innse
Feumaidh màthraichean òga gu sònraichte a dhol faisg air an roghainn trèanaidh, air sgàth bu chòir a ’chiad chlasaichean fallaineachd às deidh a’ bhreith a bhith furasta agus aig prìs reusanta. Le dè na prògraman as fheàrr airson clasaichean a thòiseachadh, airson a bhith èifeachdach, ach a bheil e sàbhailte?
Fallaineachd às deidh breith: mullach nam prògraman as fheàrr
1. Meud ùr le Cindy Crawford
Tha am prògram gu math socair agus ri fhaighinn. Cindy leasaich trèanadh le àrdachadh beag air bheag air an luchd: chaidh a ’chiad phàirt (mairidh e 10 mionaidean) a dhèanamh airson dà sheachdain, tha e a’ dol mar ro-ràdh. An uairsin cuir 15 mionaidean ris agus trèan airson trì seachdainean. An uairsin cuir ris an trèanadh bunaiteach, a mhaireas 40 mionaid, agus dèan, gus am faigh thu thu fhèin ann an cumadh math às deidh leat a bhith trom.
feartan:
- Tha Cindy Crawford a ’tabhann eacarsaich gu math sìmplidh. Fiù mura h-eil thu air spòrs a chluich, bidh am prògram ri fhaighinn dhut.
- Tha an trèanadh a ’toirt seachad àrdachadh rèidh san luchd: tòiseachadh le 10 mionaidean gach latha agus rachaibh gu làn dhreuchd.
Bidh coidse a ’tabhann prògram a thòiseachadh taobh a-staigh 7 latha às deidh an lìbhrigeadh. Is e ùine glè ghoirid a tha seo, mar sin bi cinnteach gun cuir thu comhairle ris an dotair agad agus fòcas a-mhàin air mar a tha thu a ’faireachdainn.
Leugh tuilleadh mun “tomhas ùr”.
2. Tracy Anderson - Post torrachas
Tha Tracy Anderson air an eòlas agad air call cuideim an dèidh torrachas cuideachd air prògram a leasachadh airson màthraichean òga. Cuidichidh obair 50-mionaid thu teannachadh fèithean an abdomen agus elasticity thighs cùil. Bidh an leasan a ’dol aig astar slaodach, le ceòl bog a’ cluich, agus mar sin tha trèanadh airson coileanadh na thoileachas. Tha na h-eacarsaichean sìmplidh agus sìmplidh, cha bu chòir duilgheadasan èirigh.
feartan:
Mairidh an leasan airson 50 mionaid, ma tha sin riatanach, roinn e ann an dà phàirt gus nach cuir e iongnadh cho mòr air do bhodhaig.
- Bidh Tracy Anderson a ’tabhann eacarsaichean èifeachdach airson gàirdeanan, guailnean, sliasaidean agus cnapan gu na fèithean bhoilg agus air ais.
- Chan eil Tracy air iomradh mionaideach a thoirt air an dòigh air eacarsaichean a dhèanamh, mar sin feumaidh tu a bhith gu math faiceallach gus a h-uile dad a dhèanamh ceart.
Leugh tuilleadh mu dheidhinn Post torrachas Tracy Anderson…
3. Jillian Michaels - Neach-tòiseachaidh air a ghearradh
Chan eil am prògram seo ga shuidheachadh fhèin mar fhallaineachd às deidh breith-cloinne, ge-tà, tha an ìre luchdaidh foirfe dha màthraichean òga. Leigidh eacarsaich socair aig astar ìosal, cothrom dhut fèithean nan gàirdeanan, an abdomen agus na sliasaidean a neartachadh. Dèan a-rithist an eacarsaich airson nighean a sheallas dreach nas sìmplidhe den eacarsaich, agus beag air bheag gabh pàirt anns an spòrs.
feartan:
- Tha Jillian Michaels a ’tabhann cuid de roghainnean fìor èifeachdach dachaigh spòrs. Mar sin, tha e na phrògram a tha cinnteach gun toir e thu chun an amas a tha thu ag iarraidh.
Còmhla ri Jillian workout a ’dèanamh dithis nighean: tha aon a’ sealltainn dreach sìmplidh den eacarsaich, am fear eile nas iom-fhillte. Seo sìmpleachadh no iom-fhillteachd na h-obrach.
- Tha am prògram a ’nochdadh mòran eacarsaichean airson na fèithean bhoilg. Bi faiceallach, gu sònraichte ma tha roinn cesarain air a bhith agad.
Leugh tuilleadh mu “Beginner Shred” ..
4. Cothromachadh cuirp bho Les Mills
Tha Body Balance na phrògram den sgioba de thrèanaichean Les Mills, a leigeas leat na fèithean a tha a ’tarraing a’ chuirp a neartachadh agus co-sheirm a thoirt don inntinn. Tha Cothromachadh Corp measgachadh de yoga agus Pilates, mar sin bidh an luchd freagarrach airson bodhaig lag. Aig astar leantainneach nì thu eacarsaichean sìneadh statach, sùbailteachd agus neartachadh fèithean.
feartan:
Bidh cùrsa fallaineachd a ’cothlamadh eileamaidean de yoga agus Pilates agus a’ cuideachadh chan ann a-mhàin gus cuideam a chall às deidh breith-cloinne, ach cuideachd gus faochadh a thoirt air cuideam.
Mairidh trèanadh 60 mionaid, ach ma tha sin riatanach faodar a roinn ann an dà leasan leth-uair.
- Tha Cothromachadh Corp chan e a-mhàin deagh roghainn fallaineachd às deidh breith-cloinne, ach am prògram anns an urrainn dhut a dhèanamh nuair a tha thu trom.
Gus tuilleadh a leughadh mu “Cothromachadh Corp”.
Is e am prìomh fheart fallaineachd às deidh breith-cloinne mean air mhean agus adhartach. Na bi a ’sparradh luchdan: tòisich le cuairt-obrach 10-15 mionaid agus ceum air cheum àrdaich fad na h-obrach.