Lèirmheas air a h-uile obair cardio dachaigh le Jillian Michaels

Thathas den bheachd gur e cardio-load aon de na dòighean as èifeachdaiche air cuideam a chall aig an taigh. San artaigil seo seallaidh sinn ris a h-uile obair cardio dachaigh gus geir a losgadh, a bheir an trèanair ainmeil Jillian Michaels.

Chaidh beachdachadh air gach aon de na prògraman sin air leth mu thràth. Às deidh tuairisgeul goirid chì thu an tuairisgeul slàn agus mionaideach de gach cùrsa fallaineachd Jillian Michaels.

Airson workouts aig an taigh tha sinn a ’moladh coimhead air an artaigil a leanas:

• Mar a thaghas tu Mat fallaineachd: gach seòrsa agus prìs
• Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson cnapan tana
• Na prìomh 15 bhidio bhidio TABATA bho Monica Kolakowski
• Mar a thaghas tu brògan ruith: leabhar-làimhe coileanta
• Planc taobh airson roghainnean bolg is waist + 10
• Mar a bheir thu air falbh taobh: 20 prìomh riaghailtean + 20 eacarsaich as fheàrr
• FitnessBlender: trì obair deiseil
• Guma fallaineachd - gèar air leth feumail dha nigheanan

Obair cardio le Jillian Michaels airson losgadh geir

1. Tha Cardio na phàirt den “Shred aon seachdain”

Is e an dàrna pàirt den phrògram Aon seachdain shred obair cardio 30 mionaid. Le bhith ga luchdachadh gu math dona, tòrr eacarsaichean leum, mar sin chan eil an trèanadh airson daoine le joints glùine le galair. Ach ma nì thu an gluasad airson Jillian Michaels aig astar slaodach agus atharrachadh furasta a dhèanamh air eacarsaichean, bidh e comasach don mhòr-chuid dèiligeadh ris an obair cardio dachaigh seo.

Geàrr-chunntas:

• an ùine trèanaidh as fheàrr (30 mionaid);
• cha mhòr a h-uile eacarsaich an seòrsa leum no tar-dùthcha, mar sin ma tha thu a ’fulang le joints glùine, bi air leth faiceallach leis an eacarsaich seo;
• anns a ’phrògram aon ìre, agus mar sin chan eil dùil ri iomadachd no iom-fhillteachd adhartach.

Leugh tuilleadh mu Aon seachdain shred

2. Kickboxing (Kickbox Fastfix)

Is e obair dachaigh eile bho Jillian Michaels “Kickboxing”. Bidh eacarsaichean bhon t-sabaid seo a ’spòrs nas sàbhailte dha na joints glùine na bhith a’ leum. Tha trì eacarsaichean anns a ’phrògram: airson làmhan, airson casan is bolg, a bu chòir a bhith air an atharrachadh nam measg fhèin. Gus na dumbbells ceart a chleachdadh, tha Jillian Michaels air beagan trèanaidh cuideam a thoirt a-steach don phrògram seo.

Geàrr-chunntas:

• trèanadh fad-ùine (20 mionaid);
• tha a ’mhòr-chuid de na h-eacarsaichean nan eileamaidean de bhreabadh bogsa airson daoine le joints glùine lag mar an luchd as fheàrr;
• eacarsaich beagan trèanadh neart caolaichte, mar sin airson an dumbbell;
• anns an trèanadh “Kickboxing” 3 tha e ag amas air diofar raointean duilgheadas;
• is e seo an eacarsaich cardio as ruigsinneach airson geir a losgadh bho Jillian Michaels, a tha freagarrach mar a ’chiad ìre de eacarsaich aerobic.

Leugh tuilleadh mu “Kickboxing”

3. Cardio pàirt de Ath-nuadhachadh Corp (buidheann Revolution)

Is dòcha gur e an eacarsaich cardio dachaigh foirfe airson losgadh geir eacarsaichean aerobic de Revolution Corp. An toiseach, tha trì ìrean de dhuilgheadas ann a chuidicheas tu gus gluasad air adhart bho chlas gu clas. San dàrna àite, mairidh iad 30 mionaid, a tha air a mheas mar an ùine as fheàrr airson trèanadh: faodaidh tu eadhon an cur còmhla le prògram leth-uair a thìde eile.

Geàrr-chunntas:

• an ùine trèanaidh as fheàrr (30 mionaid);
• tha eacarsaichean leum air an cur còmhla ri gluasadan bho kickboxing, a chuidicheas le bhith ag atharrachadh nan eacarsaichean;
• ghluais eacarsaich cardio de Body Revolution gu ìre mhath furasta tron ​​atharrachadh eadar eacarsaich dian agus nach robh cho dian;
• tha 3 ìrean duilgheadas ann gus an urrainn dhut gluasad air adhart bho leasan gu leasan.

Leugh tuilleadh mu Body Revolution

4. Tha Cardio na phàirt den BodyShred

Faodar beachdachadh air BodyShred mar leantainn air adhart le Ar-a-mach na buidhne. Is ann dìreach an turas seo a tha thu a ’feitheamh ri clas nas shàthaichte agus nas dian. Bha an BodyShred iom-fhillte a ’toirt a-steach 2 eacarsaich cardio (Teine Suas agus Ignite), a tha gu math eadar-dhealaichte ann an iom-fhillteachd bho chèile. Ma tha Teine Suas freagarrach airson cha mhòr duine sam bith bho ìre eadar-mheadhanach agus gu h-àrd, a ’bhidio Ignite freagarrach a-mhàin airson daoine gu math cruaidh.

Geàrr-chunntas:

• an ùine trèanaidh as fheàrr (30 mionaid);
• dà ìre de dhuilgheadas, agus mar sin tha cothrom ann airson adhartas;
• Obair-smàlaidh ri fhaighinn gu furasta a fhreagras air a h-uile duine bho ìre eadar-mheadhanach agus nas àirde;
• Ignite - is dòcha am prògram cardio as dùbhlanaiche Jillian Michaels, a tha a bharrachd air an astar dian a ’tabhann atharrachaidhean fìor shunndach air na h-eacarsaichean.
• Anns an dà phrògram tòrr eacarsaichean plyometric.

Leugh tuilleadh mu BodyShred

5. Losgadh cus geir, luathaich do metabolism

Thathas den bheachd gur e aon de na h-obraichean cardio dachaigh as cruaidhe “luathachadh do metabolism” bho Jillian Michaels. Dèan deiseil airson 45 mionaid gus ruith agus leum gun stad, a ’losgadh chalaraidhean agus a’ luathachadh metabolism. Cha bhith e comasach dha a h-uile duine a bhios a ’dèanamh an obair-obrach seo airson a’ chiad uair, a dhol troimhe. Loisg aon leasan 400-500 calaraidh, a ’nochdadh eallach gu math dian.

Geàrr-chunntas:

• is e seo am prògram cardio as fhaide de Gillian (55 mionaidean);
• anns a ’phrògram 7 earrannan eadar-ama: kickboxing, plyometrics, aerobics, eacarsaichean làr, kickboxing, plyometrics, aerobics;
• cha mhòr a h-uile eacarsaich an seòrsa leum no thar-dùthcha, agus mar sin feumaidh daoine le joints glùine lag a bhith gu math faiceallach a ’dèanamh a’ phrògraim seo;
• anns a ’phrògram aon ìre, agus mar sin chan eil dùil ri iomadachd no duilgheadas adhartach;
• is e seo aon de na h-àiteachan-obrach cardio dachaigh as cruaidhe.

Leugh tuilleadh mu “luathaich do metabolism”

6. Cardio Killer

Ann an 2017 thàinig am prògram ris an robhar a ’feitheamh o chionn fhada le workouts cardio bho Jillian Michaels - Killer Cardio. Bha e a ’toirt a-steach 2 sheisean trèanaidh de 20 mionaid airson luchd-tòiseachaidh gu adhartach. Am measg workouts tha eacarsaich aerobic airson calaraidhean a losgadh agus faighinn cuidhteas cus geir. Chan eil feum air uidheamachd a bharrachd, thèid eacarsaichean a dhèanamh le cuideam a chorp fhèin.

Geàrr-chunntas:

• tha am prògram a ’toirt a-steach 2 eacarsaich airson ìre bhunasach is adhartach;
• goirid obrach (20 mionaid);
• bidh eacarsaichean air an coileanadh a rèir an sgeama de dh ’obair 20 diogan, fois 10 diogan;
• mar thoradh air na h-amannan goirid de ghnìomhachd agus fois às deidh gach eacarsaich, tha am prògram air a ghluasad gu furasta gu leòr;
• faodaidh tu an dà shruth-obrach 20-mionaid a chur còmhla gus an luchd agus trèanadh ceart a mheudachadh airson 40 mionaid.

Leugh tuilleadh mu Killer Cardio

Ma tha thu ag iarraidh gum bi eacarsaich aerobic nas cunnartaiche, an uairsin bidh workouts cardio dachaigh airson call geir freagarrach dhut am prògram Sean Ti. Tha e a ’tabhann clasaichean nas dùbhlanaiche agus adhartach a chuidicheas tu gus do sgilean spòrs a leasachadh.

Faic cuideachd:

• Na 20 eacarsaichean cardiovascular as fheàrr airson call cuideam sianal youtube Popsugar
• Obair cardio aig an taigh: eacarsaich + plana
• Mar a bheir thu air falbh taobh: 20 prìomh riaghailtean + 20 eacarsaich as fheàrr