Is e fuasglaidhean ionic (salainn) a th’ ann an electrolytes a tha ann an nàdar ann an cruth mèinnirean. Tha gnìomh cudromach aig electrolytes ann a bhith a’ hydradachadh a’ chuirp gus gnìomhachd fèithe is nearbhach a chumail suas. Leis gu bheil an corp daonna gu ìre mhòr air a dhèanamh suas de uisge, tha e cudromach gum faigh thu gu leòr de na mèinnirean sin. Nuair a tha an corp air a h-uisgeachadh gu math, tha e nas fheàrr faighinn cuidhteas tocsain a-staigh leithid urea agus ammonia.
Is e na electrolytes riatanach a tha an làthair ann am bodhaig an duine sodium, potasium, bicarbonate, cloride, calcium, agus fosfáit.
Carson a tha electrolytes cho cudromach?
Nuair a bhios na dubhagan ag obair gu h-àbhaisteach, bidh iad a’ riaghladh dùmhlachd nam mèinnirean a tha air an liostadh gu h-àrd ann an lionn na bodhaig. Fo chumhachan eile, leithid eacarsaich cruaidh, tha mòran den lionn (agus electrolytes mèinnearach) air chall. Faodaidh seo tachairt cuideachd le urination, cuir a-mach, a’ bhuinneach, no tro lotan fosgailte.
Nuair a bhios sinn a 'fallas, bidh sinn a' leigeil a-mach sodium, potasium agus clorid. Sin as coireach gu bheil lùth-chleasaichean a 'toirt uiread de dh' aire do bhith a 'gabhail a-steach electrolytes an dèidh trèanadh. Tha potasium na mhèinnear deatamach, leis gu bheil 90% de potasium air a lorg anns na ballachan cealla. Tha e cudromach electrolytes ath-lìonadh gach latha bho liquids agus biadh.
Le bhith a 'call fluid, feumaidh tu chan ann a-mhàin uisge a òl, ach cuideachd electrolytes fhaighinn. Mar sin tha an corp air a h-uisgeachadh nas luaithe. Le bhith a’ gabhail electrolytes leithid sodium a’ lughdachadh call lionn tro urination fhad ‘s a bhios e a’ beathachadh fhèithean, nerves, agus stuthan eile.
Ciamar a gheibh thu electrolytes gu nàdarra?
Tha e air fàs fasanta gus cothromachadh electrolytes a thoirt air ais le deochan spòrs, ach is e an dòigh as fheàrr fhathast faighinn tro bhiadh. Bidh deochan spòrs siùcair a-mhàin a 'leantainn gu ath-lìonadh luath de mhèinnirean, ach bidh iad a' dèanamh cron air a 'bhodhaig san fhad-ùine.
Biadh a bheir electrolytes don bhodhaig:
Ùbhlan, arbhar, beets, curranan - tha iad uile beairteach ann an electrolytes. Bu chòir dhut cuideachd aol, lemonan, oranges, buntàta milis, artichokes, gach seòrsa zucchini agus tomato a thoirt a-steach nad daithead. Ma ghabhas e dèanamh, tha e nas fheàrr glasraich organach ionadail a thaghadh.
Ith barrachd chnothan - tha almoin, cashews, cnòthan-cnòthan, cnòthan-cnòthan, cnothan calltainn, pistachios àrd ann an electrolytes. Cuir lus na grèine, pumpkin, sìol sesame ri do bhrochan min-choirce sa mhadainn.
Tha pònairean, leannils, pònairean mung nan stòr math de electrolytes. Ach bu chòir cuimhneachadh gu bheil legumes air an blas gu fialaidh le spìosraidh gus nach tèid gasaichean a chruthachadh.
Bidh a’ mhòr-chuid de uainean a’ dèanamh obair mhath air a’ bhodhaig a lìonadh le mèinnirean. Faodaidh e a bhith na spinach, uaine mustard, card. Bidh a h-uile gin de na glasraich duilleach sin a’ gleidheadh sodium, calcium, magnesium agus cuideachd “prebiotics” a tha an urra ri lusan àbhaisteach intestinal agus cnàmhadh.
Tha mòran mhèinnirean eadar-dhealaichte ann am bananathan. Tha iad gu sònraichte beairteach ann am potasium, tòrr nas motha na toradh sam bith eile.
Gliocas: Cuir prìne de shalainn Himalayan agus teaspoon de fhìon-dhearcan leann-ubhal organach ris an uisge òil agad airson deoch spòrs fallain eile.