Clàr-innse
A bheil thu gu tric a ’fulang le pian cùil agus tha seo a’ cur casg ort bho bhith a ’dèanamh na gnìomhan làitheil agad gu h-àbhaisteach? Is dòcha gu bheil e ùine mhòr airson do làimhseachadh cùil. Gus na duilgheadasan sin a leigheas gu h-èifeachdach, yoga airson a ’chùil a bhith buannachdail.
Passionate mu yoga, bidh mi ga chleachdadh gu tric agus is urrainn dhomh innse dhut gu bheil an smachd seo a ’toirt mòran bhuannachdan dhomh, eadhon nuair a bhios mi a’ faighinn beagan pian cùil.
Taing do sheiseanan yoga agus na postures ris an deach gabhail, chan e a-mhàin gum bi thu aig fois ach a bharrachd air an sin, bidh am pian cùil a ’sìoladh às gu math luath. Tha mi a ’toirt cuireadh dhut faighinn a-mach buaidhean buannachdail a’ ghnìomhachd seo cuideachd 13 postures a chuidicheas le bhith a ’làimhseachadh pian cùil.
Na buaidhean adhartach a tha aig yoga air a ’chùl
Gus casg a chuir air pian cùil, chan eil teagamh nach eil spòrs riatanach. Le bhith ag obair a bharrachd air eacarsaichean neart cùil agus yoga, cuiridh tu casg no leigheas air pian cùil.
Ann an seiseanan yoga tha sreath de ghluasadan air an cur gu bàs ann an deireadh, aig an aon àm a ’dèanamh eacarsaichean analach agus a’ gabhail ri postachd fhathast.
Tha Yoga na smachd socair ann fhèin a bhrosnaicheas fois agus togail bodhaig, gun a bhith ag adhbhrachadh pian sam bith. A bharrachd air an sin, tha an cleachdadh seo air dearbhadh gun urrainn dha cuid de dh ’atharrachaidhean sa spine a cheartachadh. Bidh a bhith an sàs ann gu cunbhalach a ’cur ri casg agus leigheas air cuid de dhuilgheadasan còmhla.
Agus chan eil sin uile air sgàth gu bheil yoga, a chuidicheas le bhith a ’faighinn thairis air cuideam agus smachd a chumail air anail, cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’riaghladh pian nas fheàrr. Mu dheireadh, tha yoga, tro na diofar dhreuchdan a chaidh a chleachdadh rè nan seiseanan, a ’toirt cothrom dhut eòlas fhaighinn air do dhruim a chumail dìreach agus seasamh gu ceart.
Le leughadh: Na buannachdan uile bho bhith a ’cleachdadh Yoga san fheasgar
Postures gus faochadh a thoirt air pian cùil
13 postures airson làimhseachadh pian cùil
Airson casg pian cùil agus gus fois a thoirt don spine, chan eil dad coltach ri seisean yoga. Cuidichidh na 13 postachd a bheir mi cuireadh dhut faighinn a-mach gus pian cùil a lughdachadh agus fèithean an abdomen a neartachadh.
Mar a bhios tu a ’toirt anail a-steach, fhad‘ s a tha thu a ’togail do cheann beagan, leig às do bhroinn, an uairsin mar a bhios tu ag èibheach, brùth do phutan bolg chun spine agad fhad‘ s a tha thu a ’gabhail fois do cheann.
Dèan sreath den dà ghluasad sin deich tursan. Cuidichidh an eacarsaich seo thu gus barrachd sùbailteachd a thoirt don spine agus gus an transverse a dhaingneachadh.
Le do làmhan aig na cnapan agus an cnàimh-droma a ’coimhead suas, cùm do lannan gualainn aig do dhruim. Bidh an suidheachadh seo a ’cuideachadh le bhith a’ sìmpleachadh a ’chùil agus a’ leasachadh a ’chèidse rib.
3- An postachd de la toinneamh na laighe
Gus an suidheachadh seo a choileanadh tha laighe air do dhruim, a ’lùbadh do ghlùinean agus a’ teannachadh do chinn. An uairsin timcheall do dhruim. A ’laighe air do dhruim, thoir do ghlùinean gu ìre do mheirge.
An uairsin stiùir do ghàirdeanan gu ìre ghualainn, a ’dèanamh“ T ”. Gabh exhale domhainn agus cuir do chasan air do thaobh cheart, an uairsin teilt do cheann air an taobh chlì.
4- Tha an suidheachadh Lus nam feur
A ’laighe air do stamag, cuir do làmhan fo do sliasaidean ri taobh do bhodhaig, na palms agad nan laighe air an làr.
Gabh anail domhainn agus dìreach an dà chas, gan cumail còmhla. Breathaich gu rèidh agus gu cothromach. Cuidichidh seo thu le bhith a ’neartachadh do dhruim agus gu sònraichte do chùl ìseal.
5- Tha an suidheachadh den leth-drochaid
Fhad ‘s a tha thu a’ stiùireadh do smiogaid a dh ’ionnsaigh do bhroilleach fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh na seasamh, gabh d’ anail leis an abdomen agad. Na gluais do cheann air chlì no air an làimh dheis.
Leigidh seo dhut do abdominals a shìneadh, a ’daingneachadh an thorax a bharrachd air an sgìre lumbar.
6- La postachd cloinne
Gus an suidheachadh seo a choileanadh, cuir do làmhan faisg air do chasan. Breathaich le do stamag agus gluais do chluasan air falbh bho do ghuailnean cho mòr ‘s a ghabhas. Cuidichidh seo thu le bhith a ’sìneadh na lannan gualainn, a chuidicheas cuideam a lughdachadh agus fois a ghabhail.
7- Tha an suidheachadh bhò
Leis an dà ghlute ceangailte ris an talamh, àrdaich an còrr de do bhodhaig. Teilt do torso air adhart fhad ‘s a tha thu a’ gabhail anail domhainn. Cuidichidh an suidheachadh seo thu gus sciatica a lughdachadh agus casg a chuir air pian cùil bho bhith a ’nochdadh.
8- Tha an suidheachadh rag rag
Thoir do làmhan nas fhaisge air do chasan fhad ‘s a chumas tu do cheann sìos. Dèan lùb do ghlùinean agus an uairsin gluais gu socair air do dhruim gus crìochnachadh ann an suidheachadh seasamh. Tog do cheann suas gus a cho-thaobhadh ris an spine.
9- Tha an suidheachadh turtar
Tha an seasamh seo a ’toirt cuireadh dhut do dhruim a shuidheachadh mar shlige turtar. Cuidichidh seo thu le bhith a ’sìneadh do chùl ìseal agus fois a ghabhail anns na h-organan bhoilg agad, fhad‘ s a bhios tu cuideachd a ’gabhail fois airson do bhodhaig gu h-iomlan.
10- Tha an suidheachadh den stork
Le bhith a ’toirt anail gu socair leis an stamag agad, thoir na sliasaidean agad nas fhaisge air do stamag agus leig às do cheann. Beag air bheag suas gu dìreach, a ’gabhail anail domhainn. Taing don phostachd seo, bheir thu faochadh do dhruim le bhith ga shìneadh gu socair.
11- Tha an suidheachadh casadh
Fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, cuir aon chois air beulaibh do ghlùin agus an cas eile an aghaidh do mhuineal. Cuir aon làmh air a ’chas mu choinneamh, a tha air do bheulaibh, agus an làmh eile air an làr air do chùlaibh.
An uairsin loidhne suas do chasan agus do ghuailnean agus gluais na cnapan agad. Breathaich gu cothromach. Le bhith ag obair air an eacarsaich seo, bidh e comasach dhut deformities sam bith atharrachadh.
12- Na postachdan du cù bun os cionn
Dèan aithris air suidheachadh cù a ’sìneadh le bhith a’ togail do chroman suas. Breathaich gu domhainn leis an abdomen agad fhad ‘s a tha thu a’ stiùireadh do ghuailnean a-muigh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson a bhith a ’fosgladh na casan agus a’ gabhail fois air a ’chùl.
13- Tha an suidheachadh den bheinn
Fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, gabh ri seasamh na beinne. Gus seo a dhèanamh, fosgail do torso le bhith a ’toirt do ghuailnean sìos is air ais. Leudaich do dhruim fhad ‘s a tha thu a’ comharrachadh do cheann suas. Breathaich gu domhainn còig tursan ann an sreath. Neartaichidh an suidheachadh seo do dhruim.