Clàr-innse
A ’call cuideam suas ri 8 kg ann an 14 latha.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 660 Kcal.
Tha an daithead legume na dhòigh dìleas agus èifeachdach airson cuideam a chall. Mar riaghailt, bidh 5-8 cileagram a ’fàgail a’ chuirp ann an dà sheachdain daithead. Chan eilear a ’moladh an daithead seo a leantainn nas fhaide. Na biodh eagal ort, cha bhith agad ri pònairean ithe a-mhàin airson na 14 latha.
Riatanasan daithead bean
A rèir riaghailtean daithead legume, feumaidh tu an daithead agad a stèidheachadh air measan, glasraich, gràn iomlan no aran seagal, càise taigh le geir ìosal, feòil caol agus iasg, agus diofar legumes. Thathas a 'moladh ithe ceithir tursan san latha, a' cur air dòigh dìnnear gu 18f. Faodaidh tu biadhan ùra agus biadh bruich (ach a-mhàin friogais). Feumaidh tu gu leòr uisge glan neo-carbonach òl, faodaidh tu cuideachd tì is cofaidh gun mhilis òl.
Gu dearbh, nì eacarsaich an daithead nas èifeachdaiche. Cuidichidh trèanadh spòrs chan ann a-mhàin gus barrachd notaichean a chall, ach cuideachd gus am figear a theannachadh. Às deidh na h-uile, is dòcha gu bheil thu airson a bhith a ’lorg chan e a-mhàin caol, ach cuideachd cumaidhean bodhaig iomchaidh. An uairsin na bi leisg a bhith ag obair gu cruaidh airson do bhòidhchead agus do shlàinte.
Ma tha thu airson cuideam a chall gu ìre mhath no mura h-eil cumhachd agad airson suidhe air daithead làn-chuimseach, faodaidh tu cuideachadh iarraidh latha fastachd bean… mòr-chòrdte, mar eisimpleir, am meanbh-bhiadh air pònairean. Air an latha seo, feumaidh tu bracaist fhaighinn le pònairean bruite (leth glainne), agus greim-bìdh fhaighinn le dòrlach de na dearcan as fheàrr leat no measan neo-stalcach (tha ubhal na dheagh roghainn). Airson lòn, cleachd glainne de phònairean bruite agus salad de ghlasraich uaine (mu 200 g). Agus bu chòir gum biodh leth glainne de phònairean bruite agus 100 g de dh'fheòil ghoileach sam bith anns an dìnnear, faodaidh tu cuideachd cucumar no glasraich eile anns a bheil beagan stalc a phàigheadh. Mura h-eil pònairean a’ còrdadh riut, cleachd seòrsa eile de phònairean. Ann an suidheachadh sam bith, bidh an luchdachadh le cuideachadh nas comhfhurtail na bhith a ’cleachdadh glasraich no measan. Às deidh na h-uile, cuidichidh na pònairean thu a 'faireachdainn làn nas fhaide, agus bidh am miann airson rudeigin a bharrachd ithe cho beag.
Daithead bean airson seachdain
Latha 1
Bracaist: toast de aran gràin gu lèir agus sliseag tana de chàise anns nach eil mòran geir; glainne de kefir.
Snack: salad kiwi, ubhal agus leth orains.
Lòn: 100 g de phònairean bruite, beagan ràithe le ola glasraich; sùgh glasraich (glainne).
Dinnear: dhà spàin-bùird de leannils bruite; salad cucumber agus tomato; glainne de sùgh mheasan.
Latha 2
Bracaist: curd le geir ìosal le beagan rèasanan.
Snack: ubhal.
Lòn: pònairean bruite; salad de sauerkraut agus oinniún uaine, air a ràith le beagan bhrochan de ola glasraich.
Dinnear: 100 g de fhile iasg caol bruite agus an aon uiread de phònairean uaine.
Latha 3
Bracaist: toast le slice de chàise; kefir (200-250 ml).
Snack: salad ubhal agus pear.
Lòn: brochan pea; salad de cucumbers ùra agus càl geal.
Dinnear: bobhla de brot bean; salad ciùcran agus tomato; Glainne de sùgh tomato.
Latha 4
Bracaist: toast le càise; glainne de kefir no iogart falamh.
Snack: kiwi agus salad orains.
Lòn: iasg air a ghoil no air a bhruich (150 g); 100 g de phònairean bruite.
Dinnear: bobhla de brot pea agus 1-2 sliseag de aran seagal.
Latha 5
Bracaist: càise bothain le geir ìosal le rèasanan.
Snack: 4-5 plumaichean.
Lòn: suas ri 200 ml de bhroth glasraich; 200 g de leantailean bruite agus 2 spàin. l. sauerkraut.
Dinnear: megplant stewed le sliseag de aran seagal.
Latha 6
Bracaist: 150 g de legumes bruite sam bith agus glainne de sùgh citris.
Snack: grapefruit no dhà kiwi.
Lòn: brot pea (timcheall air 250 ml); Salad glasraich; sliseag de seagal no aran dubh.
Dinnear: Stew air a dhèanamh à glasraich sam bith, ach a-mhàin beets is buntàta.
Latha 7
Bracaist: 100 g de chàise bothain le geir ìosal, a dh ’fhaodas beagan a ràith le iogart nàdarra no kefir.
Snack: 3-4 apricots no càraid peitseagan beaga.
Lòn: 100 g de phònairean stewed agus 3-4 tbsp. l. sauerkraut.
Dinnear: 100 g de dh'fheòil leanmhainn air a ghoil (fillet cearc nas fheàrr); 2 tbsp. l. brochan pea agus pìos aran seagal.
Nota… Tron dàrna seachdain, feumar an clàr-bìdh ath-aithris bhon toiseach. Faodar measan agus glasraich a chur an àite gin eile, ach feuch ris an fheadhainn anns a bheil tòrr stalc a sheachnadh.
Contraindications ri daithead bean
- Chan eilear a ’moladh daithead legume a leantainn gun fhios nach bi galairean anns an t-slighe gastrointestinal no na dubhagan, le gout.
- Tha taboo àbhaisteach aice cuideachd rè torrachas, rè àm lactachaidh.
- Cha bu chòir clann agus seann daoine a bhith air daithead.
- Gus dèanamh cinnteach nach dèan an innleachd cron air do shlàinte, tha e ciallach co-chomhairle a chumail le eòlaiche teisteanasach mus tòisich thu air.
Buannachdan an daithead bean
- A ’suidhe air daithead legume, chan eil neach a’ faighinn eòlas air acras. Air sgàth ‘s gu bheil na prìomh bhiadhan daithead beairteach ann am pròtain, cha bhith mais fèithe rè daithead a’ fulang, ach fàgaidh geir neo-riatanach an corp.
- Tha tòrr snàithleach ann am beans, agus tha sin a ’ciallachadh nach tig adhartas air obair an t-siostam cnàmhaidh agad. Gheibh na ballachan intestinal cuidhteas tocsainnean agus stuthan cronail eile a dh ’fhaodadh cron a dhèanamh air slàinte agus a dh’ adhbhraicheas crìonadh ann an sunnd.
- Aig an aon àm, tha an metabolism air a luathachadh, agus faodaidh na buairidhean sin, mar a tha fios agad, annta fhèin leantainn gu cruinneachadh notaichean a bharrachd.
- Cuideachd, cuidichidh riochdairean legumes le bhith a ’beairteachadh a’ chuirp le diofar mhèinnirean, vitamain agus co-phàirtean feumail eile. Mar eisimpleir, tha mòran de phectins ann am pònairean, aig a bheil buaidh buannachdail air pròiseasan cnàmhaidh agus metabolach.
- Bidh ithe pònairean a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh an t-siostam dìon agus a ’lughdachadh an coltas gun coinnich e ri galairean intestinal.
- Tha potasium, manganese, fosfar, vitamain de bhuidhnean A, B agus C agus a ’phrìomh mheud de phròtain seòrsa lus am measg legumes ri fhaighinn ann am peas uaine.
- Tha lentils cuideachd glè bheairteach ann am pròtain, fhad ‘s a tha iad a’ toirt a-steach geir as lugha. Tha e air a ghlacadh gu h-iongantach le corp an duine. Chan fhaod ach mu 80 gram de leantailean a thèid ithe gach latha dèiligeadh ris an fheum làitheil againn air vitimín B agus iarann.
- Aig an aon àm, tha glè bheag de chalaraidhean aig cha mhòr a h-uile legumes (is e sin as coireach, gu dearbh, tha cuideam a ’leaghadh). Tha na feartan sin uile a ’dèanamh gu bheil an daithead legume mar aon de na ro-innleachdan call cuideim as sàbhailte airson do shlàinte.
Eas-bhuannachdan daithead bean
- Bidh cuid de luchd-beathachaidh a ’càineadh an daithead seo airson nach eil pròtain bheathaichean ann. Tha luchd-leantainn a ’bheachd seo a’ toirt fa-near gu bheil am pàirt planntrais anns an daithead math, ach feumaidh a ’bhodhaig biadh bho bheathach airson obrachadh àbhaisteach.
- Uaireannan is e na comharran air an dòigh bean a bhith flatulence agus bloating. Ma tha gin de na mothachaidhean sin tric, chan eil an daithead seo dhutsa.
- Bheir sinn rabhadh dhut gu bheil e comasach an cuideam a chall (agus eadhon barrachd cileagraman) ma thig thu a-mach gun fhiosta bhon daithead. Mar sin, feumaidh tu a chrochadh gu math rèidh. Às deidh dhut an daithead fhàgail, thathas a ’moladh airson 10 latha (no nas fheàrr nas fhaide) biadh beag a chuir air dòigh dhut fhèin 5-6 tursan san latha gu 18:00 agus na dìochuimhnich mu ghnìomhachd corporra.
Ag ath-aithris an daithead bean
Thathas a ’comhairleachadh daithead bean a dhèanamh a-rithist gun a bhith nas fhaide na 3-4 mìosan às deidh a chrìochnachadh an toiseach.