Diet airson buidheann fala 2, 7 latha, -3 kg

A ’call cuideam suas ri 3 kg ann an 7 latha.

Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 900 Kcal.

Is e “tuathanaich” a chanar ri luchd-gleidhidh fuil A (II). Gu h-eachdraidheil, tha seo co-cheangailte ris an fhìrinn gun do thòisich àiteachas a ’leasachadh timcheall air 20 mìle bliadhna, agus gun robh daoine a’ sealltainn sgilean talmhaidh. A rèir staitistig, a-nis tha seòrsa fuil II aig faisg air 38% de dhaoine. Tha “tuathanaich” air an aithneachadh le siostam cnàmhaidh mothachail, dìonachd làidir gu leòr, bidh iad furasta atharrachadh gu suidheachaidhean ùra, agus is e an dòigh as fheàrr air faochadh a thoirt do theannas nearbhach. An-diugh cuiridh sinn eòlas ort leis na riaghailtean daithead a thathar a ’moladh airson gèilleadh ri daoine anns a bheil fuil an dàrna buidheann a’ sruthadh.

Riatanasan daithead airson buidheann fala 2

An toiseach, tionndaidh sinn aire “tuathanaich” gu liostaichean de bhiadhan a dh ’adhbhraicheas call cuideim no buannachd.

Gu biadh sin faodaidh seo punnd a bharrachd a chruinneachadh, a’ toirt a-steach toraidhean mar sin.

• Bathar feòil. Tha e nas fheàrr feòil a chuir a-mach às an daithead. Tha e air a dhroch chnàmh agus chan eil do bhodhaig air a ghabhail a-steach gu tur, a tha a 'leantainn gu cruinneachadh geir is tocsain.
• Bainne. Bidh do bhodhaig a ’dèanamh obair dhona ann a bhith a’ cnàmh biadh pròtain, gan atharrachadh gu luath gu geir bodhaig. Bidh cleachdadh bainne a ’cuideachadh le bhith a’ slaodadh pròiseasan metabolail anns a ’bhodhaig.
• Lima agus pònairean glasraich. Tha na tiodhlacan nàdurrach sin de dhroch nàdur mar “charaidean” le enzyman cnàmhaidh agus faodaidh iad metabolism a lughdachadh.
• Cruithneachd. Tha an gràin seo a ’toirt buaidh air buaidh insulin, a dh’ fhaodadh grunn dhuilgheadasan slàinte adhbhrachadh.

Rђ RІRS, cuideachadh le cuideam a chall daoine den dàrna buidheann fala an làthair am biadh a leanas anns an daithead.

• Soithich. Is e am ball seo den teaghlach legume aon de na lusan as sine a thòisich daoine air àiteach. Tha glasraich a’ còrdadh gu mòr ri soy air sgàth a luach beathachaidh. Tha a chleachdadh a 'toirt cothrom dhut dèiligeadh gu luath ris an acras às aonais "bonus" ann an cruth calraidhean a bharrachd. Tha toraidhean soy air an gabhail a-steach gu math le bodhaig “tuathanaich” agus a ’luathachadh pròiseasan cnàmhaidh.
• Diofar olan glasraich. Bidh cleachdadh olan glasraich ann am biadh a ’leasachadh cnàmhadh, a’ brosnachadh gabhail ri biadh ceart agus a ’lughdachadh sèid.
• Pineapples. Tha measan giuthais juicy a ’toirt a-steach raon farsaing de bhiotamain luachmhor. Bidh an toradh seo a ’cuideachadh le luathachadh metabolism. Tha Bromelain, pàirt sònraichte de phineapple, sàr-mhath air a bhith a ’briseadh sìos phròtainean agus a’ lughdachadh sèid anns a ’bhodhaig.
• Glasraich. Tha glè bheag de chalaraidhean ann an cha mhòr a h-uile tiodhlac de nàdar, ach bidh iad a’ cuideachadh le satiety gu math agus gar toirt air falbh bho bhith ag ithe cus. Cuideachd, bidh stuthan glasraich a 'gnàthachadh gnìomhachd intestinal agus a' toirt buaidh mhath air pròiseasan metabollach.

A-nis, leigamaid sùil air na prìomh bhuidhnean bìdh agus co-dhùnadh dè an fheadhainn a chuidicheas le cuideam a chall no cuideam a chumail suas agus a ’bhuannachd as motha a thoirt do chorp“ tuathanaich ”.

Bho stuthan feòla, faodaidh tu fillet cearc, turcaidh agus cearc ithe uair no dhà san t-seachdain. Ach cha bu chòir dhut leigeil leat fhèin idir uan, feòil choineanaich, muiceann, feòil-mart, tunnag agus leithid de dh'eagal mar an grùthan agus an cridhe.

Am measg biadh mara, thathas a ’moladh gum bi na“ tuathanaich ”a’ cuimseachadh air rionnach, sardine, carp, trosg agus breac bogha-froise. Faodaidh tu cuideachd ithe cearban, pike, tuna, smelt, bass mara. Chan eilear a ’moladh anchovy, beluga, sgadan, easgann, eisirean, cat stiallach, aonar, bradan agus giomach.

Is e bainne soith agus càise an fheadhainn as fheumaile airson figear agus slàinte "tuathanaich" de stuthan bainne bainne is searbh. Bidh luchd-beathachaidh a’ gairm iogart nàdarrach, càise feta agus mozzarella, kefir, càise bothain, bainne gobhar is càise, agus diofar chàisean gruth giullaichte. Chan eilear a 'moladh càise cruaidh ithe (nach eil air ainmeachadh gu h-àrd), ìm, blàthach, bainne slàn, càise gorm, reòiteag, sorbet bainne, cùisin a ghabhas ithe agus meug.

Tha e glè ainneamh dha daoine leis an dàrna buidheann fala uighean sam bith ithe.

Am measg nan stuthan geir, tha ola ollaidh agus flaxseed buannachdail. Is ann orra a thathas a ’moladh an cleachdadh airson saladan a sgeadachadh cho tric’ s a ghabhas. Ith nas lugha de ola canola agus ola grùthan truisg. Cuir às do sesame, peanut, arbhar, agus olan cotan bhon daithead agad.

Am measg nan gràinean anns an daithead airson “tuathanaich”, is e am boletus agus an cuach-mara an fheadhainn as ainmeile. Faodaidh tu cuideachd eòrna, bran coirce agus rus, rus, muilt, beagan min-choirce agus flùr arbhair a chur ris an daithead agad. Chan fhiach a ràdh ri cruithneachd.

A ’bruidhinn air aran, tha eòlaichean a’ comhairleachadh aon ithe bho flùr soy, germ cruithneachd no rus. Is e biadhan neodrach aran arbhair, litreachadh, aran rus, no aran gluten. Thathas a ’moladh aran agus gràn cruithneachd, aran min seagal agus matzo cruithneachd a thoirmeasg gu tur. Agus na leig leat biadh a tha àrd ann am pròtain.

Bho chnothan is sìol, a rèir riaghailtean an daithead seo, feumaidh tu cnòthan-talmhainn a thoirt a-steach don chlàr (uaireannan faodaidh tu fhèin a làimhseachadh gu ìm cnò-chnò), sìol pumpkin agus cnothan. Ith cnothan-cnò agus cnothan giuthais, sìol crom-lus, sìol lus na grèine, cnothan calltainn, agus cnòmhagan a ghabhas ithe bho àm gu àm. Thathas a ’toirmeasg cleachdadh cnothan Ameireaganach, pistachios agus cashews.

Am measg legumes, lentils, beans radiant, agus beans dubh air am meas mar an fheadhainn as fheumaile. Pònairean neodrach - peas uaine agus pònairean, pònairean farsaing, peas uaine, peas geal, agus pònairean. Agus tha e nas fheàrr gun a bhith ag ithe chickpeas, pònairean copair, pònairean dearga is dorcha, pònairean lima.

Fòcas air glasraich agus luibhean mar spinach, carrots, chicory, parsnips, uinneanan dearga, peirsil, beetroot, kohlrabi, uinneanan Spàinnteach agus buidhe, hibiscus a ghabhas ithe, artichoke Ierusalem, chicory, agus leann. Faodaidh tu cuideachd a bhith a ’toirt a-steach soilire, olives uaine, pumpkin, asparagus, radish, caranas, beets, sìol caraway, uinneanan uaine, sotaichean, duilleagan mustaird òg, rutabagus, buinneagan Bhruisealach, agus avocado. Thathas den bheachd gu bheil a h-uile seòrsa olives (ach a-mhàin feadhainn uaine), piobair buidhe is uaine, càl Sìneach is geal, eggplants, balgan-buachair taigh-glainne, piobair teth, agus tomato cronail dhut.

Na dearcan agus na measan as fheumaile dha sealbhadairean an dàrna buidheann fala: rèasanan, figean, grapefruit, blueberries, cherries, pineapples, plumaichean, lingonberries, blackberries, apricots, lemon, cranberries. Thathas den bheachd gu bheil watermelon, pomegranate, melon, cinn-latha, persimmons, nectarines, peitseagan, limes, curran dearg is dubh, ùbhlan, gràinnean dubha, connlaich, piorran, kiwi neodrach. Chan eilear a ’moladh bananathan, coconuts, tangerines, cantaloupe, papaya, agus oranges.

Is e spìosraidh agus luibhean a ghabhas cleachdadh gus soithichean a ràith ginger, molasses dubh, sauce soy agus garlic, braiche eòrna. Cuideachd nach eil toirmisgte tha earrann almond, tarragon, horseradish, cumin, cardamom, basil, anise, sinamon, curry, turmeric, duilleag bàgh, paprika Spàinnteach, rosemary, thyme agus dill. Cha bu chòir dhut faighinn air falbh le gelatin bìdh, piobar talmhainn dubh is geal, fìon, ubhal, fìon-dhearcan balsamic, capers.

Tha mustard feumail bho sàsaichean. Faodaidh tu beagan agus diofar subhagan, jellies, marinades, pickles a chleachdadh. Seachain mayonnaise, ketchup, agus sauce soy blasta.

Am measg nan deochan, tha sùgh bho apricot, currant dubh, cherry, plum, carrot, grapefruit, soilire, giuthais gu sònraichte feumail. Tha uisge le sùgh lemon ùr air a bhrùthadh, cofaidh nàdarra, tì uaine cuideachd math dha do bhodhaig. Tha deochan neodrach a ’toirt a-steach seagal ubhal, sùgh glasraich bho na tiodhlacan nàdarra a thathar a’ moladh, sùgh ùbhlan agus grape. Bho dheoch làidir, ma thogras tu, is urrainn dhut beagan de fhìon geal no dearg a phàigheadh. Chan eilear a ’moladh sùgh tomato, sùgh orainds, tì dubh agus deochan làidir deoch làidir ithe.

Thathas den bheachd gu bheil dòsan de rosehip, chamomile, gort an Naoimh Eòin, valerian, echinacea, droigheann, burdock, ginseng agus alfalfa feumail. Faodaidh tu cuideachd deochan a òl stèidhichte air elderberry, sage, hopan, duilleagan sùbh-craoibhe agus sùbh-craoibhe, gucagan beithe geal, dandelion, sporan cìobair, freumh licorice, coltsfoot, thyme agus linden. Chan eil Rhubarb, sìoda arbhair, seamrag dhearg, piobar cayenne, agus catnip ion-mhiannaichte.

Coltach ri dòigh sam bith eile airson cuideam a chall no a chumail suas, thathas a ’moladh daithead a chuir còmhla airson an dàrna buidheann fala le gnìomhachd chorporra. Tha “tuathanaich” nas freagarraiche airson spòrs nach eil cho làidir. Mar eisimpleir, faodaidh e a bhith snàmh, yoga, aerobics air a dhèanamh aig astar slaodach, eacarsaichean a tha ag amas air na fèithean a shìneadh.

Faodar an daithead a thathar a ’moladh a leantainn an-còmhnaidh. Gu sìmplidh, ma tha thu airson cuideam a chall, bidh sinn a ’gearradh susbaint calorie agus a’ dèanamh na h-earrannan nas lugha bulky, agus ma dh ’fheumas tu cuideam a’ chuirp a chumail suas no na cileagraman a tha a dhìth a shuidheachadh, bidh sinn a ’meudachadh nan comharran sin.

Clàr-bìdh daithead airson buidheann fala 2

Eisimpleir de dhaithead airson an dàrna buidheann fala airson seachdain

Contindications daithead airson an dàrna buidheann fala

• Mura h-eil feartan slàinte ann a dh ’fheumas beathachadh sònraichte, chan eil contraindications ann a bhith a’ cumail ris an daithead airson daoine leis an dàrna buidheann fala.
• Gu nàdarra, ma tha thu alergeach ri toradh bìdh sònraichte, no ma bhios e ga ithe gad dhèanamh mì-chofhurtail, cha leig thu leas a ithe. Èist ris a ’bhodhaig agad.

Buannachdan daithead buidheann fala 2

1. Le clàr air a dheagh dhealbhadh, gheibh do bhodhaig na pàirtean gu lèir a tha riatanach airson a bhith ag obair gu ceart.
2. Faodaidh tu ithe blasta agus eadar-dhealaichte, a ’taghadh bhon mheasgachadh de bhiadh a tha air a thabhann am fear a tha freagarrach airson do bhlas.
3. Tha an daithead uile-choitcheann. Le a chuideachadh, faodaidh tu cuideam a chall, agus cuideam a chumail suas, agus eadhon fàs nas fheàrr.

Eas-bhuannachdan daithead airson an dàrna buidheann fala

• Cha bhith e comasach dha a h-uile duine cuimhneachadh air a h-uile moladh daithead aig an aon àm. An àite sin, clò-bhuail an liosta de bhiadhan ceadaichte is toirmisgte agus cùm iad feumail.
• Is dòcha gu feum thu cuid de na cleachdaidhean ithe agad atharrachadh gu bunaiteach. Às deidh na h-uile, ann an dòigh càirdeil, is fhiach cumail ris an dòigh seo gu cunbhalach.

Ag ath-daithead airson buidheann fala 2

Ma tha thu a ’faireachdainn math, ma bhuineas tu do ghnè“ tuathanaich ”, bi beò a rèir riaghailtean an daithead seo an-còmhnaidh. No co-dhiù feuch ri gluasad cho beag ‘s as urrainn bho phrionnsapalan bunaiteach beathachaidh, leis an tug sinn a-steach thu.