Diet ann an cuibhreannan beaga, 7 latha, -3 kg

A ’call cuideam suas ri 3 kg ann an 7 latha.

Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 930 Kcal.

A bheil thu airson cuideam a chall, ach tha an fhìor smaoineachadh mu bhith ag ithe biadh lom agus a ’dìochuimhneachadh mu na mìlsean as fheàrr leat a’ cur uabhas ort? Tha slighe a-mach - daithead ann an cuibhreannan beaga, a rèir riaghailtean as urrainn dhut ithe blasta agus measgaichte. Feumaidh tu dìreach smachd a chumail air na tha de chuibhreannan ann. Taing don stoidhle ithe seo, faodaidh tu suas ri 3,5 kg a chall gach seachdain agus, as fheàrr de na h-uile, dèan e às aonais toirmeasg teann.

Riatanasan daithead ann am pàirtean beaga

Is e prìomh phuing an daithead seo gum bu chòir an ìre làitheil de bhiadh a thèid a chaitheamh a roinn ann an grunn phàirtean beaga. Tha seo mar thoradh air feartan eòlas-inntinn bodhaig an duine. Mar a chaidh a dhearbhadh le luchd-saidheans, aig amannan fois fada eadar biadh, bidh am mucosa gastric a ’toirt a-mach an hormone ghrelin. Is e esan a tha an urra gu dìreach ri faireachdainn an acras. Mar as motha an ghrelin, is ann as soilleire a thig an t-acras. Le bhith a ’lughdachadh na h-amannan ùine eadar biadh, bidh sinn a’ cur casg air cinneasachadh meud mòr den hormone seo. A thaobh seo, tha am miann airson barrachd ithe na an àbhaist agus a bhith a ’briseadh an daithead a’ lùghdachadh cuideachd. Tha seo ga dhèanamh fada nas fhasa susbaint calorie an daithead a lughdachadh. A bharrachd air an sin, bidh beathachadh bloighteach a ’dùsgadh metabolism dorm, a leigeas leat cuideam a chall gu luath agus gun a bhith a’ faighinn cileagraman san àm ri teachd.

Tha grunn dhòighean ann airson cuideam a lughdachadh le bhith ag ithe biadh beaga. Anns a ’chiad dhòigh, thathas a’ moladh an daithead làitheil a roinn gu cothromach ann an 5-6 servings den aon susbaint calorie. Cha bu chòir gach seirbheis a bhith nas àirde na 200 (250 aig a ’char as àirde) gram. Cha leig thu a leas cuideam a dhèanamh air gach gram. Faodaidh tu a dhèanamh nas fhasa. Dèan cinnteach gum faod na tha de bhiadh ag ithe a bhith nad pailme. Feuch gun a bhith nas fhaide na 4 uairean eadar biadh. Thathas a ’moladh dinnear 3-4 uairean a thìde mus tèid thu dhan leabaidh air an oidhche.

Anns an dàrna dòigh, air a bhrosnachadh le daithead ann an cuibhreannan beaga, bu chòir meud sònraichte de bhiadh a bhith air a phronnadh eadhon nas motha agus 8-10 greimean-bìdh a thoirt seachad gach latha. Anns a ’chùis seo, feumaidh tu ithe gach 2-2,5 uairean. Tagh an roghainn daithead cuibhreann beag a tha nas comhfhurtail dhut.

A thaobh nan toraidhean air an daithead seo, gu dearbh, tha e ciallach clàr a dhèanamh de bhiadhan fallain agus geir ìosal. Ach chan eil e riatanach idir a thrèigsinn gu tur na rudan as fheàrr leat. Sin as coireach gu bheil an siostam call cuideim seo math. Ma dh'itheas tu beagan seoclaid no dhà bhriosgaid (nas fheàrr na feadhainn dachaigh), chan eil e coltach gum bi seo a 'toirt buaidh mhòr air a' phròiseas airson cuideam a chall, ach bidh an fhaireachdainn agus an dùrachd airson cuideam a chall gu cinnteach ag èirigh.

Thathas a’ moladh gun tèid caitheamh biadh luath a lughdachadh, siùcairean milseanachd àrd-calorie, toraidhean flùr geal, deochan alcol is carbonated, biadhan friochte agus ro reamhar. Ach ann an suidheachadh sam bith cha bu chòir dhut dìochuimhneachadh mu thoraidhean bainne bainne is searbh le susbaint geir ìosal, feòil caol, iasg, biadh mara, gràin, glasraich ràitheil, measan agus diofar dearcan. Faodar tì, cofaidh agus deochan eile a bhith air an deoch, ach feuch an ithe gun siùcar no co-dhiù lughdaich an ìre. Tha e nas fheàrr beagan mil nàdarrach, silidh no gleidheadh ​​​​a chleachdadh.

Airson bracaist, tha e nas fheàrr ath-lìonadh le gualaisg iom-fhillte, mar eisimpleir, am brochan as fheàrr leat agus / no sliseag no dhà de aran gràin gu lèir. Bhiodh pìos math de mheasan agus beagan chnothan air an cur ris a ’ghràin. Faodaidh tu prìomh mhias na maidne a lìonadh le teaspoon de mil. Thathas a ’moladh gun a bhith a’ dèanamh dàil le bracaist, cuidichidh e le bhith a ’tionndadh air a’ bhodhaig agus a ’gnìomhachadh phròiseasan metabolach. Thathas a ’moladh bracaist a ghabhail anns a’ chiad 40-60 mionaid às deidh dha dùsgadh.

Airson lòn is dìnnear (co-dhiù aon de na biadhan sin), feuch ri biadh teth ithe agus toraidhean pròtain. Is e deagh roghainn brot le geir ìosal agus iasg caol no fillets feòil. Bidh companach mìorbhaileach dhaibh na salad de ghlasraich is de luibhean. Tha e nas fheàrr tiodhlacan de nàdar a thaghadh anns a bheil co-dhiù stalc (tomatoes, cucumbers, càl geal, msaa).

Airson biadh eadar-mheadhanach, air a bheil an dòigh seo a 'cur fàilte mhòr air, tha criosan gràin, càise taigh le geir ìseal no stuthan bainne eile, measan, glasraich, sùgh ùr air am brùthadh foirfe.

Faodaidh tu cumail ris an daithead ann an cuibhreannan beaga fhad ‘s nach dèan e mì-chofhurtachd dhut. Gu sìmplidh, nuair a ruigeas tu na foirmean a tha thu ag iarraidh, àrdaich beagan a-steach calorie den bhiadh a tha thu ag ithe agus, gu dearbh, cùm sùil air comharran nan lannan. Aig an aon àm, tha e ciallach gun a bhith a ’meudachadh na tha de chinneasachadh agus a’ feuchainn ri ithe beag air bheag gus nach leudaich thu an stamag.

Airson an gluasad as comhfhurtail gu dòigh a tha a ’toirt a-steach lughdachadh agus pronnadh cuibhreannan, feuch ri ithe gu slaodach, a’ cagnadh biadh gu mionaideach. Cuidichidh an innleachd seo gus dèanamh cinnteach gun ruig an comharra satiety dìreach ann an àm airson deireadh a ’bhìdh, agus lughdaichidh e an cunnart gun tèid thu airson leasachan às aonais làn. A bharrachd air an sin, tha biadh air a dheagh chnagadh air a ghabhail a-steach nas fheàrr leis a ’bhodhaig, a tha a’ cur ri call cuideim nas èifeachdaiche.

A ’cuideachadh call cuideim agus cleachdadh sgeinean beaga. Tionndaidhidh e a-mach gum fàs do chuibhreann nas lugha, agus fuirichidh an sàsachd bhon bhiadh a tha thu ag ithe, oir tha thu, gu dearbh, ag ithe làn truinnsear bìdh. Cleachd cleas saidhgeòlach gun chron mar sin.

Clàr-bìdh daithead ann an earrannan beaga

Eisimpleir de chlàr daithead ann an cuibhreannan beaga airson seachdain (roghainn còig biadh san latha)

Contraindications ri daithead ann an cuibhreannan beaga

• Chan eil contraindications cudromach ann an daithead ann an cuibhreannan beaga (cho fad ‘s nach eil an susbaint calorie air a ghearradh gu làidir), seach gu bheil e a’ gèilleadh ri gnàthasan daithead fallain agus cothromach.
• Ma tha thu a ’faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith nuair a dh’ atharraicheas tu gu leithid de regimen no ma tha teagamh agad mu do shlàinte, bruidhinn ri dotair dietitian.

Buannachdan daithead cuibhreann beag

1. Bidh ithe biadh beaga ag àrdachadh metabolism agus ga chumail aig an ìre cheart, a tha a ’cur ri losgadh geir bodhaig nas èifeachdaiche.
2. Bidh ithe bloighteach a ’teagasg dhuinn smachd a chumail air ar miann agus a’ cuideachadh le bhith a ’seachnadh buillean obann den acras, air sgàth gu bheil cus caitheamh a’ tachairt.
3. Tha an daithead a ’toirt seachad call cuideim rèidh a tha a’ faighinn taic bhon mhòr-chuid de luchd-beathachaidh.
4. Nuair a bhios tu a ’leantainn nan riaghailtean sin, tha dusgadh air a dhèanamh àbhaisteach, tha an corp air a ghlanadh ann an dòigh nàdarra, agus tha staid na slàinte a’ fàs nas fheàrr.
5. Tha e mòran nas fhasa na toraidhean a gheibhear le daithead mar sin a dhèanamh seasmhach.
6. Gu cinnteach bidh an fheadhainn a tha a 'call cuideam cuideachd a' tuigsinn nach eil comharran teann ann airson na stuthan as fheàrr leotha a dhiùltadh. San fharsaingeachd, faodaidh tu a h-uile dad a chleachdadh, ach ann an cuid de mheudan.

Eas-bhuannachdan daithead cuibhreann beag

• Aig toiseach a bhith a ’leantainn riaghailtean daithead, bidh an t-acras gu tric a’ faireachdainn. Ma tha thu a ’faireachdainn mì-chofhurtail, lughdaich meud do chuibhreann mean air mhean.
• Chan eil an gluasad bho aon no dhà de bhiadh pailt gu còig no sia biadh aotrom furasta don h-uile duine, an dà chuid gu saidhgeòlach agus gu corporra.
• Is dòcha nach bi daithead ann an cuibhreannan beaga freagarrach dha daoine nach urrainn ithe cho tric sa tha an dòigh a ’moladh.

Ag ath-daithead ann an earrannan beaga

Ma tha thu a ’faireachdainn gu math, faodaidh tu riaghailtean an daithead a leantainn ann an cuibhreannan beaga aig àm sam bith agus aig àm sam bith.