Brùth bàn grèim caol ann an inneal Smith

Preas bàn grèim caol ann an inneal Smith - eacarsaichean teignigeach:

1. Cuir being chòmhnard ann an inneal Smith. Cuir an raca barbell aig àirde a dh ’fhaodas tu gu furasta gus na gàirdeanan a leudachadh nan laighe air a’ bheing. Tagh cuideam, luidh sìos air a ’bheing. Bronirovannyj a ’cleachdadh greim cumhang (palms a’ coimhead air adhart, làmhan aig leud gualainn), thoir air falbh am bàr bho na racaichean. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
2. Air an inhale gu slaodach lughdaich am barbell gu meadhan a bhroilleach. Tip: cùm sùil a-mach airson na uilleanan, bu chòir dhaibh a bhith faisg air an torso.
3. Às deidh stad ghoirid air an exhale, till am barbell chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’teannachadh na triceps. Gàirdean dìreach a-rithist, stad, agus an uairsin lughdaich am barbell gu slaodach. Beachd: bu chòir don ghluasad sìos dà uair a thoirt na bhith a ’dol suas.
4. Cuir crìoch air an àireamh riatanach de ath-aithris.
5. Às deidh an eacarsaich, till am barbell chun raca.

Thoir fa-near: ma nì thu an eacarsaich seo airson a ’chiad uair, tha sinn a’ moladh gun gabh thu cuideachadh bho chompanach. Mura h-eil seo comasach, bi faiceallach nuair a thaghas tu an cuideam.

Caochlaidhean: faodaidh tu cuideachd an eacarsaich seo a dhèanamh a ’cleachdadh plain no EZ-bar no dumbbell (gan cumail greim neodrach).