Flattening aon làmh air na triceps air an aonad as ìsle

Is e innleachd an eacarsaich a bhith a ’flatachadh aon làmh air na triceps air a’ bhloc as ìsle:

1. Airson an eacarsaich seo, cleachd an làmh a tha ceangailte ris a ’chàball, am bloc as ìsle. Gabh grèim air an làmh le do làmh chlì. Fàg an inneal, a ’cumail an làmh ann an gàirdean dìreach mar a chithear san fhigear. Ma tha feum air, cuidich thu fhèin leis an làimh eile, gus an làmh a thogail dìreach os cionn do chinn. Bu chòir pailme an làmh obrach a bhith a ’coimhead air adhart. Bu chòir pàirt den ghàirdean bho ghualainn gu uillinn a bhith ceart-cheàrnach ris an làr. Gàirdean deas (an-asgaidh) air a chuir air an uilinn chlì gus na làmhan obrach a chumail aig fois. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
2. Bu chòir pàirt den ghàirdean bho ghualainn gu uillinn a bhith faisg air a cheann agus ceart-cheàrnach ris an làr. Elbow a ’comharrachadh a’ chuirp. Air an inhale lughdaich do làmh ann an slighe leth-chearcallach airson a ’chinn. Lean air adhart gus am bi an gàirdean a ’suathadh ris a’ bicep. Beachd: tha pàirt den ghàirdean bhon ghualainn chun an uilinn fhathast na stad, chan eil gluasad ach an gàirdean.
3. Air an exhale, till an làmh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dìreadh d’ uilinn, a ’dèanamh cùmhnant air na triceps.
4. Cuir crìoch air an àireamh riatanach de ath-aithris.
5. Atharraich gàirdeanan agus ath-aithris air an eacarsaich.

Caochlaidhean: faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh cuideachd le bhith a ’cleachdadh ròpa.