Preas Frangach le barbell na sheasamh

Preas Frangach le barbell na sheasamh - eacarsaichean teignigeach:

1. Bi ceart, a ’cumail grèim bronirovanii àbhaisteach no EZ-bar (palms a’ coimhead air adhart). Bruich mu thràth leud-ghualainn bho chèile. Leud ghualainn cas bho chèile.
2. Leudaich do ghàirdeanan le barbell os an cionn. Gun a bhith a ’cur uilleanan. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
3. Feumaidh pàirt den ghàirdean bhon uillinn a bhith faisg air a ’cheann a tha ceart-cheàrnach ris an làr. Elbows air an stiùireadh a-steach don torso. Air an inhale lughdaich am barbell air ais air cùl do chinn ann an slighe leth-chearcallach. Lean air adhart leis a ’ghluasad gus am bi na forearms a’ suathadh ris na biceps.
4. Air an exhale, till am barbell chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’teannachadh na triceps.
5. Cuir crìoch air an àireamh riatanach de ath-aithris.

Caochlaidhean: Faodaidh tu cuideachd an eacarsaich seo a dhèanamh a ’cleachdadh dumbbells no an làmh ròpa ceangailte ris a’ bhloc ìosal.