na triceps a ’cleachdadh tubhailtean

Na triceps a ’cleachdadh an searbhadair - eacarsaichean teignigeach:

1. Bi dìreach. Faigh grèim air searbhadair, mar a chithear san fhigear. Làmhan air an togail suas, dìreach thairis air a ceann. Elbows air an stiùireadh a-steach, gàirdeanan ceart-cheàrnach ris an làr, palms mu choinneamh a chèile. Leud ghualainn cas bho chèile. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
2. Feumaidh do chompanach dàrna ceann an tuáille a thoirt a-mach. Bu chòir pàirt den ghàirdean bho ghualainn gu uillinn a bhith faisg air a cheann agus ceart-cheàrnach ris an làr. Air an inhale, lughdaich do ghàirdean air cùl do chinn ann an slighe leth-chearcallach. Lean air adhart leis a ’ghluasad gus am bi na forearms a’ suathadh ris na biceps. Beachd: tha am pàirt den làmh air a ’ghualainn chun uilinn fhathast na stad, chan eil gluasad air a dhèanamh ach den ghàirdean.
3. Air an exhale till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’teannachadh na triceps.
4. Cuir crìoch air an àireamh riatanach de ath-aithris.

Thoir fa-near: chan fheum do chompanach oidhirpean mòra a dhèanamh gus searbhadair a chumail. Mar a gheibh thu eòlas air a bhith a ’coileanadh a’ phìos seo, bu chòir don chom-pàirtiche an aghaidh àrdachadh, a ’tarraing an searbhadair a dh’ ionnsaigh fhèin.

Caochlaidhean: faodaidh tu cuideachd an eacarsaich seo a dhèanamh a ’suidhe no a’ sìneadh gach làmh mu seach.