Preas Frangach na shuidhe

Preas Frangach a ’suidhe - eacarsaichean teignigeach:

1. Suidh air being chòmhnard le cùl-taic. Gabh dumbbell leis an dà làmh, cùm an dumbbell aig fad gàirdean os cionn a chinn. Beachd: ma tha an cuideam mòr, tha e nas fheàrr cuideachadh bho chompanach a ghabhail. Gabh greim air dumbbell mar a chithear san fhigear: tha an diosc ann am pailmean, òrdagan air an làimh. Am pailme a tha mu choinneimh. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
2. Pàirt den ghàirdean bho ghualainn gu uilinn faisg air a ’cheann, ceart-cheàrnach ris an làr. Air an inhale, lughdaich an dumbbell air ais air cùl do chinn ann an slighe leth-chearcallach. Lean air adhart gus am bi an gàirdean a ’suathadh ris a’ bicep. Beachd: tha na guailnean agus na uilleanan a ’stad, chan eil ann an gluasad ach an gàirdean.
3. Air an exhale, a ’teannachadh na triceps, tog do ghàirdean, a’ tilleadh an dumbbell chun t-suidheachadh tùsail aige.
4. Cuir crìoch air an àireamh riatanach de ath-aithris.

Caochlaidhean:

1. Faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh na sheasamh, ach anns a ’chùis seo, bidh an luchd air a’ chùl nas motha.
2. An àite dumbbells faodaidh tu àbhaisteach no EZ-bar a chleachdadh. Anns a ’chùis seo, cùm grèim air an t-slat bronirovanii (palms a’ coimhead air adhart).
3. An àite dumbbells faodaidh tu bloc bun ròpa a chleachdadh le ròp, àbhaisteach no EZ-làimhseachadh.

Eacarsaich bhidio: