Leudachadh le dà làmh air na triceps nan suidhe ann an teilt

A ’flatachadh an dà làmh air na triceps a tha nan suidhe san leathad - dòigh na h-eacarsaich:

1. Suidh air being chòmhnard. Faigh grèim air na dumbbells le greim neodrach (palms nad aghaidh).
2. Dèan lùb do ghlùinean agus lean ort, a ’lùbadh aig a’ mheadhan mar a chithear san fhigear. Cùm do dhruim dìreach, cha mhòr co-shìnte ris an làr. Ceann air a thogail.
3. Tha pàirt den ghàirdean bho ghualainn gu uillinn air a cho-thaobhadh ri loidhne an torso, co-shìnte ris an làr. Bidh gàirdeanan a ’lùbadh aig na uilleanan aig ceàrn cheart gus am bi na forearms ceart-cheàrnach ris an làr. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
4. A ’cumail do ghuailnean, teann na triceps agad gus an cuideam a thogail suas, a’ dìreadh na gàirdeanan. Nuair a thèid an gluasad seo a chuir an gnìomh, thoir anail a-mach. Chan eil anns a ’ghluasad ach an gàirdean.
5. Às deidh stad ghoirid air inhale, lughdaich na dumbbells gu slaodach, a ’tilleadh làmhan chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
6. Cuir crìoch air an àireamh riatanach de ath-aithris.

Caochlaidhean: faodaidh tu cuideachd an eacarsaich a dhèanamh, a ’dèanamh leudachadh mu seach le gach gàirdean.