Mar thusa, tha mi air fulang le mòran mì-chothromachadh hormonail. An toiseach bha mi a’ creidsinn gu robh duilgheadasan hormonail ginteil agus gu robh na h-adhbharan “neo-aithnichte”. Is dòcha gun deach innse do chuid agaibh nach eil mòran ann as urrainn dhut a dhèanamh mu na hormonaichean agad ach a bhith a’ gabhail pills smachd breith no a’ cur ri hormonaichean nàdarra do bhodhaig. Is dòcha gu bheil seo fìor airson cuid de bhoireannaich, ach tha na lorg mi air mo thuras rudeigin gu math eadar-dhealaichte.
Tha mi air faighinn a-mach gu bheil cothromachadh hormonail a’ feumachdainn cnàmhadh fallain, siùcar fala seasmhach, agus grùthan a tha ag obair gu math. Bheir ath-nuadhachadh do ghut, ìrean siùcair, agus slàinte grùthan chan e a-mhàin cothromachadh do hormonaichean air ais, ach cuiridh e cùl ri mòran thinneasan eile a dh’ fhaodadh a bhith air do phlàigh fad bhliadhnaichean, leithid alergidhean ràitheil, hives, pian leantainneach, trom-inntinn agus iomagain.
Tha mi air cothrom fhaighinn a bhith a’ stiùireadh coimhearsnachdan mòra air-loidhne de bhoireannaich a tha air a dhol tro mo dhaithead cothromach hormonail agus a tha air toraidhean atharrachadh beatha fhaicinn. Nuair a dh’ fhaighnich mi don choimhearsnachd mun atharrachadh as motha a tha an dòigh ithe seo air a chruthachadh dhaibh, shaoil mi gum bithinn a’ leughadh fhreagairtean mu chall cuideim, cadal nas fheàrr, no gnìomh inntinneil. Gu mo iongnadh, b’ e am buannachd as motha a thuirt boireannaich gun do dh’ ionnsaich iad “èisteachd” ris na cuirp aca.
Bheir an sgil seo saorsa dhut.
Dha cuid, faodaidh dìreach gearradh a-mach gluten agus toraidhean bainne bhon daithead fuasgladh fhaighinn air duilgheadas fulangas. Dha feadhainn eile (agus mise cuideachd), bheir e beagan tweaking agus faighinn a-mach dè na biadhan a tha do bhodhaig dèidheil air agus na tha e a’ diùltadh. Le bhith ag ithe biadhan “air a dhiùltadh”, tha thu ann an staid de shèid leantainneach, nach toir thu gu cothromachadh hormonail agus toileachas.
Dh'ionnsaich mi còcaireachd oir bha agam ri mo bheatha agus mo shlàinte a shàbhaladh. Tha mi 45 bliadhna a dh'aois. Bha galar Uaighean agam, galar Hashimoto, ceannas estrogen agus hypoglycemia. Tha mi air a bhith a’ strì le candida leantainneach, puinnseanachadh meatailt throm, galairean bactaraidh agus galairean dìosganach (iomadh uair!), Agus tha bhìoras Epstein-Barr gnìomhach agam (aka mononucleosis). A dh 'aindeoin "beathachadh math," bha sionndrom caolain iriosal (IBS) agam. Tha mi air a bhith tràilleach ri cofaidh is toitean airson grunn bhliadhnaichean. Bha na neurotransmitters agam aig àm air choreigin cho a-mach às a’ mhuc is gun do thòisich mi a’ dèanamh ana-cainnt air an aon neach a b’ fheàrr leam, a chuir stad air ar mòran phlanaichean agus dòchasan san àm ri teachd. Agus fhathast, a dh’ aindeoin seo uile, tha mi ann an slàinte nas fheàrr a-nis na bha mi anns na 20n agam.
Is e turas a th’ ann an ar slàinte, gu sònraichte dhaibhsan againn aig an robh leanabas duilich, trauma agus galairean leantainneach neo-aithnichte. Faodaidh an turas seo a bhith gu math sàrachail agus gun a bhith buannachdail, às deidh a h-uile càil, tha mi air goireasan mo bheatha a choisrigeadh gu slànachadh agus cha bhith mi an-còmhnaidh a’ faighinn na toraidhean a tha mi an dòchas. Ach, tha mi a’ cur luach air an turas seo, oir leis a h-uile cnap-starra thig tuigse dhomhainn agus lorg a gheibh thu buannachd.
Mar sin, air ais gu hormona. Tha iad cunntachail airson mar a tha thu a’ smaoineachadh, a’ faireachdainn agus a’ coimhead. Tha boireannach le hormonaichean cothromach sunndach, tha cuimhne mhath aice. Tha i a’ faireachdainn làn spionnadh às aonais caffeine agus fad an latha, a’ tuiteam na chadal gu sgiobalta agus a’ dùsgadh às ùr. Tha biadh fallain aice agus cumaidh i an cuideam a tha i ag iarraidh le beathachadh ceart. Tha a falt agus a craiceann a’ deàrrsadh. Tha i a’ faireachdainn cothromach tòcail agus a’ freagairt cuideam le gràs agus tuigse. Bidh menstruation a’ tighinn agus a’ falbh às aonais no le beagan dian de PMS. Tha beatha gnè gnìomhach aice. Faodaidh i torrachas a chumail agus a ghiùlan. A 'dol a-steach do premenopause no menopause, bidh i gu furasta a' dol a-steach gu ìre ùr de bheatha.
Bidh milleanan de bhoireannaich a’ faighinn eòlas air mì-chothromachadh hormonail. Is e an deagh naidheachd gun urrainn dhut na hormonaichean agad a chothromachadh gu nàdarra agus cuir às do chomharran. Seo cuid de dhòighean sgiobalta air measadh a dhèanamh air an neo-chothromachadh a dh’ fhaodadh a bhith ort.
Ìrean cortisol àrd: tha thu ann an staid de chuideam leantainneach, tha na fàireagan adrenal agad ag obair gu cruaidh. Faodaidh an adhbhar a bhith mar dhuilgheadasan teaghlaich, droch dhàimhean, duilgheadasan le obair, ionmhas, cus obrach, trauma san àm a dh’ fhalbh, a bharrachd air duilgheadasan cnàmhaidh agus galairean.
Cortisol ìseal: ma tha cortisol ìosal agad, tha cortisol àrd air a bhith agad airson ùine agus mar sin tha na adrenals agad ro sgìth airson cortisol gu leòr a thoirt gu buil. Tha e cudromach gum faigh thu breithneachadh bho dhotair le teisteanas.
Progesterone ìosal: faodaidh ìrean progesterone ìosal a bhith air adhbhrachadh le cus ìrean de cortisol (bho cuideam leantainneach) no cus estradione, antagonist estrogen a tha air a thoirt a-mach nad bhodhaig no air a thoirt a-steach don taobh a-muigh mar estrogens synthetigeach (ris an canar “xenoestrogens”) bho chùram craiceann agus toraidhean glanadh taighe. Tha ìrean àrda de cortisol sèid agus faodaidh iad casg a chuir air gabhadairean progesterone, a ’cur casg air progesterone bho bhith a’ dèanamh a chuid obrach. Nuair a tha cuideam oirnn, gheibh sinn nas lugha de progesterone.
Ìrean estrogen àrd (ceannas estrogen): faodaidh an suidheachadh seo nochdadh ann an grunn dhòighean. Is dòcha gu robh barrachd estradiol agad (E2), an estrogen antagonistic, an taca ri estriol (E3) agus estrone (E1), a bhios gu tric a’ tachairt nuair a tha tòrr xenoestrogens no estrogens synthetigeach nad bheatha. San dàrna h-àite, is dòcha nach bi progesterone gu leòr agad airson cuir an aghaidh estradiol (eadhon ged a tha na h-ìrean estradiol agad san raon). Faodaidh ceannas estrogen tachairt cuideachd nuair a tha barrachd metabolites estrogen antagonistic (a tha nam fo-thoraidhean de metabolism estrogen). Bidh geir visceral cuideachd a 'dèanamh estradiol. Faodaidh boireannaich le testosterone àrd (agus gu tric PCOS) cuideachd fulang le ceannas estrogen. Tha seo air sgàth gu bheil testosterone air a thionndadh gu estradiol tron phròiseas cùbhraidh. Le bhith a’ cur bacadh air a’ phròiseas seo faodaidh sin dragh a chuir air cearcall cinneasachaidh estrogen agus faochadh a thoirt do chomharran ceannas estrogen.
Estrogen ìosal: Bidh ìrean estrogen nas ìsle mar as trice a’ nochdadh ann am boireannaich premenopausal agus menopausal, ach tha mi air boireannaich òga fhaicinn a ’fulang le cuideam agus dòigh-beatha puinnseanta a’ faighinn eòlas air seo cuideachd. Bidh na h-uarbhran a 'toirt a-mach nas lugha de estrogen mar thoradh air a bhith a' fàs nas sine, cuideam (agus cortisol àrd), no puinnseanta.
Ìrean testosterone àrd (uachdranas androgen): Is e am prìomh adhbhar ìrean siùcar àrd. Mar as trice bidh syndrome polycystic ovary air adhbhrachadh le ceannas androgen. Le bhith a 'dèanamh atharrachadh air daithead, faigh breithneachadh oifigeil air PCOS agus testosterone àrd.
Testosterone ìosal: nas trice na chan e, nuair a bhios na fàireagan adrenal sgìth, bidh iad cuideachd a’ toirt a-mach testosterone gu leòr.
Gland thyroid neo-leasaichte (hypothyroidism no galar Hashimoto): Gu mì-fhortanach, tha cus eas-òrdughan thyroid a’ dol gun lorg mar thoradh air deuchainnean neo-choileanta agus luachan obair-lann ceàrr a bhios lighichean àbhaisteach a’ cleachdadh. Is e an co-aontachd am measg luchd-dreuchd gu bheil 30% den t-sluagh a’ faighinn eòlas air hypothyroidism subclinical (ie, tha na comharraidhean gu math sìmplidh). Is dòcha gur e fo-mheas a tha seo. Lorg aon sgrùdadh ann an Iapan gu bheil 38% de dhaoine fallain air antibodies thyroid àrdachadh (a 'sealltainn gu bheil siostam dìon na buidhne a' toirt ionnsaigh air an thyroid). Tha sgrùdadh eile ag aithris gu bheil nodules thyroid aig 50% de dh’ euslaintich, gu ìre mhòr boireannaich. Ma chaidh a dhearbhadh gun robh hypothyroidism ort, tha e nas coltaiche gur e galar Hashimoto, galar fèin-dìon a bh’ ann. Nuair a chuireas tu a-mach an teine anns an t-sgoltadh agus an siostam dìon agad, is dòcha gum faic thu do shlàinte thyroid a 'fàs nas fheàrr agus na comharraidhean a' falbh no a 'falbh.
Frith-aghaidh insulin no leptin: Ma tha thu ag ithe gualaisgean giullaichte (a’ toirt a-steach gràin, rus, aran, pasta, bagels, briosgaidean, agus cèicean), siùcar (a lorgar ann an suimean uamhasach àrd anns a’ mhòr-chuid de bhiadhan pacaichte), no pròtanan giullaichte, is dòcha gu bheil duilgheadas siùcair agad. . Tha seo a’ nochdadh an toiseach mar shiùcair fala àrd no ìosal (bidh thu a’ faireachdainn cranky, gun fhòcas, ceann aotrom, agus sgìth nuair a tha an t-acras ort) agus a’ crìochnachadh le eas-òrdugh metabolach iomlan, leithid strì an aghaidh insulin no leptin. Mar as trice bidh siùcar fuil àrd no strì an aghaidh insulin no leptin aig boireannaich a tha a’ fulang le testosterone àrd. Is e an deagh naidheachd gu bheil na cumhaichean sin gu tur air an tionndadh air ais le daithead, eacarsaich, detox, agus riaghladh cuideam. Chan eil an iuchair airson cothromachadh cus agus chan e cus hormonaichean. Far am bi geir a’ cruinneachadh nad bhodhaig faodaidh e an dealbh nas motha fhoillseachadh - mì-chothromachadh hormonail.
Èist ris a ’bhodhaig agad
Faodaidh tu obrachadh a-mach na cleachdaidhean ithe làitheil as fheàrr dhut. Gu dearbh, is e deagh thoiseach tòiseachaidh daithead làn-bhiadh agus pailteas de ghlasraich duilleach uaine fhad ‘s a tha iad a’ gearradh air ais air biadhan giullaichte, siùcar agus alcol. Ach chan eil plana beathachaidh no protocol beathachaidh aon-mheudach ann a tha iomchaidh airson a h-uile boireannach. Is dòcha gu bheil thu air mothachadh gum faod an aon bhiadh buaidh eadar-dhealaichte a thoirt ort fhèin, air ball den teaghlach, no air caraid. Is dòcha nach urrainn do charaid as fheàrr stad a bhith a 'bruidhinn mu cho iongantach' sa tha quinoa, ach tha e a 'cur dragh air do stamag. No is dòcha gu bheil thu dèidheil air glasraich ferment mar stòr math de probiotics, ach chan urrainn dha do cho-obraiche seasamh riutha.
Faodaidh biadh fallain airson aon neach a bhith na phuinnsean dha neach eile. Is e an aon dòigh air daithead a lorg a bheir taic do do shlàinte spèis do bhodhaig agus èisteachd ris na tha e ag innse dhut mu na biadhan a tha nan caraidean agus a tha nan nàimhdean. Tòisich le atharrachaidhean beaga agus reasabaidhean ùra agus faic dè na h-atharrachaidhean air mar a tha thu a’ faireachdainn.