Leudachadh air aon làimh air na triceps na shuidhe ann an teilt

A ’flatachadh aon làmh air na triceps a tha nan suidhe san leathad - dòigh na h-eacarsaich:

1. Suidh air being chòmhnard. Gabh ann an aon làimh agus dumbbell le greim neodrach (pailme nad aghaidh).
2. Dèan lùb do ghlùinean agus lean ort, a ’lùbadh aig a’ mheadhan mar a chithear san fhigear. Cùm do dhruim dìreach, cha mhòr co-shìnte ris an làr. Ceann air a thogail.
3. Tha pàirt den ghàirdean bho ghualainn gu uillinn air a cho-thaobhadh ri loidhne an torso, co-shìnte ris an làr. Tha gàirdean air a lùbadh aig an uilinn aig ceàrn cheart gus am bi an gàirdean ceart-cheàrnach ris an làr. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
4. A ’cumail a’ ghualainn gun ghluasad, Flex na triceps gus an cuideam a thogail suas, a ’dìreadh do ghàirdean. Nuair a thèid an gluasad seo a chuir an gnìomh, thoir anail a-mach. Chan eil anns a ’ghluasad ach an gàirdean.
5. Às deidh stad ghoirid air inhale, lughdaich na dumbbells gu slaodach, a ’tilleadh gàirdean gu suidheachadh tòiseachaidh.
6. Cuir crìoch air an àireamh riatanach de ath-aithris.
7. Atharraich làmh agus ath-aithris air an eacarsaich.

Caochlaidhean:

1. Faodaidh tu cuideachd an eacarsaich seo a dhèanamh leis an dà làmh aig an aon àm.
2. An àite dumbbells, faodaidh tu làimhseachadh làmh nas ìsle ròpa uèir a chleachdadh. Anns a ’chùis seo, cùm grèim spinaround an làimhseachaidh (pailme a’ coimhead suas) no greim neodrach (corp aghaidh pailme). Ma cho-dhùnas tu làmh ròpa a chleachdadh, sa chùis seo, dèan an eacarsaich le greim neodrach.