Greim spinaround dumbbell leudachaidh

Greim spinaround dumbbell leudachaidh - eacarsaichean teignigeach:

1. Na laighe air a ’bheing chòmhnard, a’ cumail dumbbell na làimh. Làmh dìreach suas is dìreach ri taobh an torso. Airson an eacarsaich seo, cleachd greim spinaroonie: pailme air an aghaidh.
2. Tha an dàrna làimh air a chuir air biceps a ’ghàirdean obrach airson taic, mar a chithear san fhigear.
3. Air an inhale gu slaodach lughdaich an dumbbell sìos.
4. Air an exhale, a ’teannachadh na triceps, thoir an dumbbell chun t-suidheachadh tùsail aige, a’ dìreadh a ’ghàirdean.
5. Cuir crìoch air an àireamh riatanach de riochdairean agus atharraich an gàirdean.

Nòta: às deidh an eacarsaich, na leig às an dumbbell air an làr, oir faodaidh seo dochann a dhèanamh air an dùirn.

Dèan lùb do ghlùinean, leudaich na dùirn, a ’cur an dumbbell air sliasaid àrd. Aig an aon àm, tog do torso àrd far a ’bheing, ga chuideachadh fhèin gus na casan a bhualadh. Cuir dumbbell air an làr ri thaobh.