Leudaich greim dumbbell bronirovanii

Greim dumbbell bronirovanii - eacarsaichean teignigeach:

1. Na laighe air a ’bheing chòmhnard, a’ cumail dumbbell na làimh. Làmh dìreach suas is dìreach ri taobh an torso. Airson an eacarsaich seo, cleachd greim bronirovannyj: am pailme a ’coimhead air adhart a dh’ ionnsaigh na casan.
2. Tha an dàrna làimh air a chuir air biceps a ’ghàirdean obrach airson taic, mar a chithear san fhigear.
3. Air an inhale gu slaodach lughdaich an dumbbell sìos.
4. Air an exhale, a ’teannachadh na triceps, thoir an dumbbell chun t-suidheachadh tùsail aige, a’ dìreadh a ’ghàirdean.
5. Cuir crìoch air an àireamh riatanach de riochdairean agus atharraich an gàirdean.