Bench le aon làimh san t-suidheachadh dualtach

Brùth aon làmh anns an t-suidheachadh supine - eacarsaichean teignigeach:

1. Na laighe air an làr no air gym Mat. Beag air bheag lùb do ghlùinean.
2. Faigh cuideachadh bho chom-pàirtiche a dh ’fheumas a bhith a’ toirt dhut am fretboard. Faigh grèim air an amhach le aon làimh. Aig toiseach na h-eacarsaich, tha an gàirdean gu tur dìreach suas, mar a nì thu am preas beinne. Cùm greim neodrach amhach (pailme a ’coimhead a-steach don torso).
3. Làmh an-asgaidh na laighe air an làr.
4. Air an inhale lughdaich am barbell sìos gus am bi an uilinn a ’suathadh ris an làr.
5. Air an exhale, tog an amhach, ga thilleadh chun t-suidheachadh tùsail aige.
6. Cuir crìoch air an àireamh riatanach de ath-aithris.
7. Atharraich gàirdeanan agus ath-aithris air an eacarsaich.

Caochlaidhean: faodaidh tu cuideachd an eacarsaich seo a dhèanamh a ’cleachdadh dumbbells. Anns a ’chùis seo tha barrachd iomallachd anns na fèithean pectoral.

Nòta: às deidh an eacarsaich, na leig às barbell amhach no dumbbell air an làr, oir faodaidh seo leantainn gu leòn wrist. Faigh grèim air a ’chuideam leis an dà làmh agus cuir sìos gu aon taobh.