leudachadh grèim caol an t-slat anns an t-suidheachadh dualtach

Slat leudachaidh grèim caol supine - eacarsaichean teignigeach:

1. Gabh greim àbhaisteach no EZ-bar bronirovanii (palms a ’coimhead air adhart), na laighe air being chòmhnard gus am biodh a ceann faisg air deireadh a’ bheing. Tip: ma tha thu a ’cleachdadh slat àbhaisteach, cùm e leis a’ ghreim aig leud do ghualainn, ma chleachdas tu am bàr EZ, cùm e anns a ’phàirt a-staigh e.
2. Làmhan a-mach air beulaibh orm agus gluais am barbell gu slaodach ann an slighe leth-chearcallach airson a ’chinn. Bu chòir forearms aig deireadh a ’ghluasaid a bhith air cùl a’ chinn ceart-cheàrnach ris an làr. Is e seo a ’chiad shuidheachadh a bhios agad. Gliocas: na cuir sìos do uilleanan.
3. Air an inhale, lughdaich am barbell sìos le bhith a ’lùbadh do uilleanan, a’ cumail a gàirdeanan bho ghualainn gu uillinn fhathast. Lean air adhart leis a ’ghluasad gus nach bi na forearms ceart-cheàrnach ris an làr.
4. Air an exhale thoir am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Aig deireadh a ’ghluasaid, brùth do triceps agus stad. Beachd: bu chòir pàirt den ghàirdean bho ghualainn gu uillinn agus na uilleanan fuireach gun stad, chan eil ann an gluasad ach an gàirdean.
5. Cuir crìoch air an àireamh riatanach de ath-aithris.

Caochlaidhean: airson iom-fhillteachd an eacarsaich, faodaidh tu dumbbell a chleachdadh.