am preas Frangach air an aonad as ìsle

Is e preas Frangach air a ’bhloc as ìsle innleachd an eacarsaich:

1. Tagh an cuideam a tha thu ag iarraidh, ceangail ris an ròp an làmh ròpa. Na laighe air aghaidh a ’bheing suas, greim an làmh.
2. Gabh greim air cinn na làimhe gus am biodh na palms a ’dol an aghaidh a chèile (greim neodrach)
3. Dèan lùb do uilleanan aig ceàrn cheart, agus pàirt de ghàirdean bho ghualainn gu suidheachadh uillt ceart-cheàrnach ris an torso. Tip: na cuir do uilleanan agus dèan cinnteach gu robh na guailnean a ’comharrachadh a’ mhullach, agus an gàirdean - chun ròpa os cionn a cinn. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
4. Air an exhale, cuir dìreach do ghàirdeanan air adhart agus suas gus am bi iad ceart-cheàrnach ris an làr. Bu chòir pàirt den ghàirdean bho ghualainn gu uilinn agus uilleanan a bhith na stad, chan eil gluasad ach an gàirdean. Aig deireadh stad a ’ghluasaid, a’ teannachadh na triceps.
5. Air an inhale slaodach till gàirdeanan chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
6. Cuir crìoch air an àireamh riatanach de ath-aithris.

Caochlaidhean: faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh cuideachd le bhith a ’cleachdadh bannan dìon no càball a’ bhloc as ìsle.