JM-phreas

JM-press - eacarsaichean teicnigeach:

1. Tòisich an eacarsaich dìreach mar a ’bheing brùth greim caol na laighe air a’ bheing. Na laighe air a ’bheing chòmhnard, a’ cumail a ’chnap-starra os a chionn anns na làmhan a-muigh, stiùir na uilleanan a-steach. An àite a bhith a ’cumail gàirdeanan ceart-cheàrnach ris an torso, cuir sìos e gus am biodh an amhach os cionn mullach a’ bhroilleach. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
2. Air an inhale lughdaich am barbell sìos le bhith a ’lùbadh do uilleanan. Ann am meadhan a ’ghluasaid feumaidh tu am bàr a ghluasad beagan nas ìsle. Obraichidh e dhut ma nì thu an gluasad le na forearms agad, gan gluasad nas fhaisge air na casan airson beagan (2-3) òirleach. Beachd: nuair a bhios tu a ’dèanamh a’ ghluasaid seo, cùm do uilleanan a ’lùbadh.
3. Air an exhale, brùth am barbell suas, a ’dìreadh nan gàirdeanan (mar anns a’ bheing brùth greim caol na laighe).
4. Thoir air ais an t-slat chun t-suidheachadh tùsail aice agus tòisich air an eacarsaich a-rithist.
5. Cuir crìoch air an àireamh riatanach de ath-aithris.

Caochlaidhean: faodaidh tu cuideachd dumbbells a chleachdadh airson an eacarsaich seo.