Preas Frangach le barbell air being rèidh

Preas Frangach le barbell air innleachd beinne leathad airson eacarsaich a bhuileachadh:

1. Gabh an greim cùil barbell (palms a ’coimhead sìos). Bruich beagan nas cumhainge na leud gualainn.
2. Na laighe air a ’bheing crìonaidh, agus tha a chùl aig ceàrn eadar 45 is 75 ceum.
3. Dìreach do ghàirdeanan suas, thionndaidh uilleanan a-steach, am bàr os a cheann. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
4. Air an inhale gu slaodach lughdaich am barbell air ais air cùl do chinn ann an slighe leth-chearcallach. Lean air adhart gus am bi an gàirdean a ’suathadh ris a’ bicep. Beachd: pàirt den ghàirdean bho ghualainn gu pàipearachd uillt agus faisg air do cheann. Chan eil anns a ’ghluasad ach an gàirdean.
5. Air an exhale, till an t-slat chun t-suidheachadh tùsail aice, a ’dìreadh na gàirdeanan.
6. Cuir crìoch air an àireamh riatanach de ath-aithris.

Caochlaidhean: faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh a ’cleachdadh EZ-bar, dumbbells (a’ cleachdadh bronirovannyj no greim spinaroonie), nan suidhe no nan seasamh le dà dumbbells, a ’cumail do phalms mu choinneimh an torso.