- Buidheann fèithean: Triceps
- Seòrsa eacarsaichean: Bunasach
- Fèithean a bharrachd: Ciste, guailnean
- Seòrsa eacarsaich: Cumhachd
- Uidheam: Slat
- Ìre duilgheadas: Meadhanach
Brùth being air an làr le bhith a ’cleachdadh cuairtean - eacarsaichean teignigeach:
- Atharraich na dubhan gus taic a thoirt don amhach anns an raca chun àirde a tha thu ag iarraidh. Na laighe air an làr. Bu chòir an ceann a bhith air raca cumhachd na loidhne.
- Atharraich fad nan slabhraidhean, gan giorrachadh chun fhad a tha thu ag iarraidh. Tilg slabhraidhean air gach ceann den bhòrd-fret. Bidh lannan gualainn pinch còmhla, thoir an amhach às na racaichean.
- Thoir am bàr sìos gu bonn a ’bhroilleach no an abdomen àrd. Feumaidh bòrd bùird, caol-dùirn, agus uilinn a bhith air aon loidhne. Lean air adhart leis a ’ghluasad gus am bi na làmhan a’ suathadh ris an làr. Stad, a ’cumail smachd air an amhach.
- Às deidh mionaid stad gluasad gluasadach a ’brùthadh a’ bharbell suas.
eacarsaichean preas beinne airson na h-eacarsaichean gàirdean eacarsaichean triceps le cuairt barbell
- Buidheann fèithean: Triceps
- Seòrsa eacarsaichean: Bunasach
- Fèithean a bharrachd: Ciste, guailnean
- Seòrsa eacarsaich: Cumhachd
- Uidheam: Slat
- Ìre duilgheadas: Meadhanach