Samhlaiche suidhe Bench

Is e beingean a tha na shuidhe san t-simuladair dòigh an eacarsaich:

1. Tagh an cuideam iomchaidh agus suidh ann an simuladair.
   
2. Gabh grèim air a ’ghàirdean. Bu chòir na uilleanan a bhith air an lùbadh agus a bhith san aon phlèana leis a ’bhodhaig. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
   
3. Inhale, air an exhale, lean an gluasad, gàirdeanan gu tur dìreach.
   
4. Beag air bheag lughdaich do ghàirdeanan chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
   
5. Cuir crìoch air an àireamh riatanach de ath-aithris.