Anns a h-uile fìor dhragh, chan urrainn ach sealbhadairean toilichte bruidhinn mun àm freagarrach den latha no latha den t-seachdain airson gnìomhachd chorporra. gu tur an-asgaidh làithean seachd latha san t-seachdain. Bidh oileanaich, daoine a tha ag obair, màthraichean òga a ’taghadh ùine nan clasaichean a rèir an comasan fhèin - ma tha a’ chiad chàraid Dimàirt neo-làthaireach bhon chlàr-ama, tha e gòrach gun a bhith a ’gabhail an cothrom trèanadh.
Seachdain obrach
Bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine a tha ag obair a-muigh anns na seòmraichean fallaineachd a’ taghadh Diluain, Diciadain agus Dihaoine airson na h-àiteachan-obrach aca gus an urrainn dhaibh iad fhèin a chaitheamh gu gnìomhachas teaghlaich no siubhal air an deireadh-sheachdain. Mar riaghailt, dhaibhsan a bhios a ’trèanadh trì tursan san t-seachdain, tha an clàr-ama seo as fheàrr - tha ùine ann airson fois agus faighinn seachad, tha an t-seachdain obrach a’ dol aig an aon àm ris a ’chlàr trèanaidh. Tha na h-eas-bhuannachdan bho leithid de shiostam follaiseach - na làithean seo ann an talla-spòrs sam bith tha an àireamh as motha de dhaoine, tha nas lugha de chothroman ann airson uidheamachd eacarsaich an-asgaidh agus coidse còir fhaighinn.
Tha an-còmhnaidh slighe a-mach - gus an àireamh de bhùthan-obrach a lughdachadh no an ùine a chuir dheth gu latha eile. Gu sìmplidh, chan eil làithean sònraichte den t-seachdain ann airson clasaichean, is e dìreach gach neach fa leth a thaghas an clàr as fheàrr. Is e am prìomh rud riaghailteachd nan clasaichean, ach bidh e a ’tachairt Dimàirt no Dihaoine, chan eil e gu diofar.
Uairean obrach tron latha
Cha ghabh coidse agus lùth-chleasaiche fèin-spèis sam bith molaidhean soilleir a thoirt seachad aig an àm a dh ’fheumas tu a bhith ann an trèanadh. Tha comhachagan agus uiseagan ann an spòrs cuideachd. Bidh an clàr-obrach, sgrùdadh agus màthaireachd (far nach eil clàran-ama ann) a ’riaghladh an riaghailtean fhèin. Ach, tha stiùireadh coitcheann ri fhaighinn airson gach àm den latha.
07-09 uairean (madainn). Tha an teòthachd as ìsle agus metabolism neo-fhighte aig corp a tha air a dhùsgadh mar sin, mar sin, às aonais blàthachadh fada gus na fèithean a bhlàthachadh, tha leònan gu math comasach. Is e na roghainnean as fheàrr airson clasaichean maidne cardio agus yoga.
11-13 uairean (meadhan-latha). Tha leth an latha air a choisrigeadh airson obair no sgrùdadh, feumaidh an corp crathadh-suas. Bidh eacarsaich rè lòn a ’brosnachadh sruth fala don eanchainn, a chuidicheas le bhith a’ fuireach ann an cumadh inntinn (gun luaidh air corporra) airson a ’chòrr den latha. Is e ruith, rothaireachd, no eacarsaich air simuladair gun cuideaman as soirbheachaile.
15-17 uairean (latha). Bidh teòthachd a ’chuirp ag èirigh gu cunbhalach, agus bidh trèanadh an aghaidh foirfe mar a bhios testosterone ag èirigh. Tha àm nuair a tha na fèithean bog agus na joints sùbailte cuideachd freagarrach airson snàmh agus gach seòrsa eacarsaich sìneadh. Tha an cunnart bho leòn glè bheag.
19-21 uairean (feasgar). Is e na seòrsaichean gnìomhachd corporra as fheàrr airson an fheasgair ealain armachd, dannsaichean agus geamannan sgioba sam bith. Tha an cuideam bhon latha gu lèir faochadh leis a ’chosgais as ìsle, agus tha buaidh nan eacarsaichean a’ leantainn fad na h-oidhche, nuair nach eil na fèithean sgìth a ’fàs tron chòrr.
Dè an ùine airson trèanadh agus clasaichean a thaghas tu, a ’toirt aire do staid slàinte, wallet agus cothrom ùine an-asgaidh, feuch ri a dhaingneachadh agus a thionndadh gu siostam. Bu chòir do ghnìomhachd corporra toileachas agus buannachd a thoirt, agus ma dh'fheumas tu an siostam leasaichte ath-dhealbhadh no diùltadh ithe, dìreach airson faighinn a-steach don talla-spòrs “ann an àm”, feumaidh tu smaoineachadh - cò a th ’ann airson dè? A bheil sinn airson trèanadh no trèanadh dhuinn?